20 thói quen buổi sáng giúp bạn giảm cân

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu bạn là một trong những người không thể giảm cân bằng mọi cách, bạn cần thay đổi thói quen của mình. Bắt đầu vào buổi sáng và thay thế một số thói quen của bạn bằng các hoạt động giảm cân. Rồi dần dần bạn sẽ giảm được lượng dư thừa mà không cần cố gắng nhiều và quan trọng nhất là không bị tăng cân trở lại.

- 1 -

Đừng bỏ bữa sáng. Nếu không, bạn chắc chắn sẽ ăn quá nhiều trong ngày. Ăn (cà phê không phải là thức ăn) trong vài giờ đầu tiên sau khi thức dậy.

- 2 -

Đừng lãng phí buổi sáng của bạn để chuẩn bị bữa sáng. Đổ nước sôi vào bột yến mạch qua đêm. Bằng cách này chắc chắn bạn sẽ không bỏ lỡ bữa sáng. Thêm các loại hạt, trái cây và quế là bạn đã có một bữa ăn ngon và lành mạnh hơn nhiều so với một số món bạn mua từ máy bán hàng tự động tại nơi làm việc.

- 3 -

Bổ sung chất đạm. Nó sẽ giúp bạn no lâu hơn. Nhưng hãy ưu tiên các nguồn protein chất lượng: trứng, cá, sữa chua.

- 4 -

Quên về bánh. Những chiếc bánh bông lan ngọt ngào trông có vẻ hấp dẫn, nhưng đây không phải là lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng (thực tế là bữa trưa hoặc bữa tối). Ăn các bữa ăn cân bằng như sandwich cá hồi với bánh mì nguyên hạt.

- 5 -

Uống trà xanh. Nhờ có chứa catechin, trà tăng tốc độ trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

- 6 -

Ăn sáng trong khi ngồi. Bạn có vẻ bận rộn như buổi sáng, hãy dành 10 phút để ăn trong yên bình. Ngồi xuống bàn và tập trung vào thức ăn: bằng cách này cả niềm vui và cảm giác no sẽ nhiều hơn.

- 7 -

Thức dậy sớm hơn. Thống kê cho thấy những người dậy sớm có thân hình mảnh mai và hạnh phúc hơn. Hãy để điều này là động lực để bạn trở thành một người buổi sáng và đặt báo thức sớm.

- 8 -

Nhắc nhở bản thân về mục tiêu. Cài đặt một ứng dụng trên điện thoại thông minh của bạn sẽ nhắc nhở bạn về lượng calo nạp vào cơ thể. Hoặc dán một mảnh giấy có số này ở một nơi dễ thấy. Điều này sẽ giúp bạn ưu tiên các loại thực phẩm lành mạnh trong suốt cả ngày.

- 9 -

Cân chính mình thường xuyên. Điều này sẽ giúp bạn nhớ ăn uống lành mạnh. Đồng thời, bạn sẽ không bao giờ trở thành một trong những người “bỗng dưng” tăng thêm 15 cân.

- 10 -

Mở rèm cửa. Ngay sau khi bạn ra khỏi giường, hãy để ánh sáng mặt trời vào phòng. Nó sẽ giúp bình thường hóa nhịp sinh học và sự trao đổi chất. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và ăn ít hơn.

- 11 -

Uống một ly nước. Nước sẽ vừa giải khát vừa đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tăng hiệu quả. Tập thói quen uống nhiều nước hơn.

- 12 -

Suy nghĩ … Bắt đầu buổi sáng của bạn với thiền: tập trung vào hơi thở và những suy nghĩ dễ chịu, hoặc tốt hơn, dừng cuộc đối thoại nội bộ hoàn toàn. Giảm mức độ căng thẳng có thể giúp bạn tránh tích tụ chất béo. Và một thái độ tích cực sẽ thay thế đồ ngọt cho bạn.

- 13 -

Tập thể dục khi bụng đói … Trong khi bạn vẫn đói, chính lượng mỡ dự trữ sẽ bị tiêu hao.

- 14 -

Mặc quần áo trước khi ăn sáng. Quên đồ ngủ và áo choàng tắm vào bữa sáng. Hãy ăn mặc đẹp và thanh lịch, ngay cả khi bạn không phải đi làm hôm nay. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy hấp dẫn và thu hút hơn và ngăn chặn việc ăn quá nhiều.

- 15 -

Xem một cái gì đó vui nhộn … Từ lâu, người ta đã biết rằng 10 phút cười thay thế một ly kem chua, nhưng không bổ sung calo cho bạn! Ngược lại, trong 10 phút xem những video hay hình ảnh vui nhộn, bạn sẽ đốt cháy được từ 20 đến 40 kcal. Cái chính là không nhịn được, cười đắc ý.

Thói quen giảm cân: Xem thứ gì đó thú vị

- 16 -

Thêm hạt tiêu. Đầu tiên, nó sẽ làm cho trứng bác, bơ và bánh mì sandwich ngon hơn. Và thứ hai, các thành phần hoạt tính của hạt tiêu đen sẽ ngăn chặn sự hình thành của các tế bào mỡ mới.

- 17 -

Thêm quế. Nó giúp kiểm soát sự thèm ăn.

- 18 -

Giữ các thanh protein của bạn luôn sẵn sàng. Đây là một lựa chọn tốt khi bạn ngủ quên và không thể ăn sáng. Chỉ cần chọn các thanh một cách khôn ngoan (không có thêm calo), hoặc tốt hơn - hãy tự nấu.

- 19 -

Không tách lòng đỏ. Nhiều người trong số những người muốn giảm cân đã từ bỏ lòng đỏ và chỉ ăn protein. Tuy nhiên, lòng đỏ, ngoài calo và chất béo, còn chứa phần lớn các chất dinh dưỡng của trứng. Tốt hơn là nên ăn ít trứng hơn, nhưng ăn cả quả.

- 20 -

Ngủ đủ giấc. Nếu bạn quyết định dậy sớm để tập thể dục, làm một bữa sáng ngon miệng hoặc ngồi thiền, hãy nhớ đi ngủ sớm hơn. Ngủ nhiều khi bạn cần để tỉnh táo và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.