10 câu thần chú giúp cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Những cụm từ này sẽ giúp điều chỉnh bộ não để làm việc hiệu quả, mối quan hệ hài hòa với người khác và nhận thức lạc quan về thế giới.

MJ Ryan, một giảng viên tâm lý nổi tiếng và là tác giả sách bán chạy nhất, đã từng nghe về một cách phát triển bản thân khác thường được các nhà sư Tây Tạng sử dụng. Điều quan trọng là lặp lại những câu nói ngắn với bản thân để giúp chống lại những suy nghĩ tiêu cực và hành vi không mong muốn.

Người viết rất thích ý tưởng này. Kết quả là, cô ấy đã nghĩ ra những câu thần chú của riêng mình và mô tả chúng trong cuốn sách "".

Làm thế nào nó hoạt động

Bạn có biết tại sao rất khó để phá bỏ những thói quen xấu không? Thực tế là chúng tôi thường hoạt động trên chế độ lái tự động. Tâm trí của bạn không tham gia vào quá trình khi bạn tức giận và đổ vỡ trước người khác, một lần nữa trì hoãn một nhiệm vụ quan trọng hoặc không chống chọi được với tâm trạng bi quan.

Cách duy nhất để thay đổi những hành vi này là học cách nhận thức được cảm xúc, suy nghĩ và hành động của chính bạn. Cảm giác như bạn sắp sửa sai? Hãy dừng lại, suy nghĩ và ép bản thân đi theo một con đường khác. Lặp đi lặp lại mẫu này. Theo thời gian, các kết nối thần kinh mới sẽ hình thành trong não chịu trách nhiệm về những thói quen tốt. Cơ chế lái tự động tương tự sẽ bắt đầu hoạt động cho bạn.

Khẩu hiệu một dòng của Ryan sẽ giúp mang lại sự thay đổi này. Một điều kiện quan trọng: không cố gắng sử dụng nhiều cụm từ cùng một lúc. Tìm một câu thần chú phù hợp với bạn và nói nó vào những thời điểm quan trọng. Thực hiện bài tập cho đến khi câu thần chú "ăn sâu" vào tâm trí bạn. Sau đó, lấy cái tiếp theo.

Những cụm từ nào sẽ hữu ích

1. Người này là giáo viên của tôi

Tụng câu thần chú này là một cách rất đơn giản để trở nên tốt hơn và cải thiện mối quan hệ với người khác. Hãy coi mỗi người như một người thầy của bạn. Nếu ai đó làm bạn tức giận, điều đó có nghĩa là người đó cho bạn cơ hội phát triển một số phẩm chất quan trọng cùng một lúc: lòng tốt, sự kiên nhẫn và tự chủ. Bạn có thể hưởng lợi từ bất kỳ kinh nghiệm nào. Vì vậy, tại sao lãng phí dây thần kinh của bạn?

Không phải tập trung vào người khác, mà tập trung vào phản ứng của chính bạn.

2. Giận dữ là nỗi sợ hãi sôi sục

Hãy nhớ những lời này khi bạn cảm thấy rằng bạn đã sẵn sàng để bùng phát cơn giận dữ đối với người quen, bạn bè, đồng nghiệp hoặc người thân. Bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn bằng cách nhận ra rằng nỗi sợ hãi có xu hướng ẩn sau sự cáu kỉnh của bạn. Chúng ta sợ bỏ lỡ cơ hội, làm người khác thất vọng, đánh mất mục tiêu, không đạt được điều mình muốn, lãng phí thời gian … Hãy tự mình tiếp tục danh sách này.

Không hiểu lý do thực sự dẫn đến sự phẫn nộ của mình, một người mất tự chủ, và kết quả là, chỉ làm trầm trọng thêm tình hình. Hiểu bản thân và bình tĩnh chia sẻ kinh nghiệm của bạn với người khác. Cách làm này hiệu quả hơn nhiều so với cơn thịnh nộ bộc phát.

3. Bước đi theo cách riêng của bạn trong suốt cuộc đời

Ngay từ khi còn nhỏ, chúng ta đã được dạy những gì chúng ta nên làm. Không có gì sai với điều này, bởi vì đứa trẻ cần tuân theo các quy tắc để đảm bảo an toàn. Tuy nhiên, có một tác dụng phụ: lớn lên, nhiều người trong chúng ta sợ làm theo những ham muốn của mình và tiếp tục được hướng dẫn bởi một loạt các "phải". Chúng ta sợ nổi bật giữa đám đông và khiến người khác thất vọng.

Những thái độ như vậy đang làm tê liệt, ngăn cản bạn chấp nhận thử thách và đạt được thành công. Đây là lý do tại sao việc nhắc nhở bản thân đôi khi là rất quan trọng, "Tôi phải đi theo con đường của riêng mình."

4. Chỉ tôi chịu trách nhiệm về những phản ứng của mình

Bạn có thường xuyên đổ lỗi cho người khác về những cảm xúc tiêu cực của mình không? Sau đó, cụm từ này sẽ có ích. Không ai chịu trách nhiệm cho sự tức giận, bực bội, buồn bã của bạn. Vâng, đôi khi mọi người làm những điều có thể khiến bạn tức giận. Nhưng chỉ bạn mới quyết định cách phản ứng với những hoàn cảnh nhất định. Cảm thấy bị kích động, hãy nói một câu thần chú đơn giản, bình tĩnh và sau đó hành động. Nếu không, bạn có nguy cơ mất bình tĩnh và làm điều gì đó phá hoại.

5. Nói và nghe bình đẳng

Một câu thần chú rất hữu ích nên được ghi nhớ thường xuyên hơn cả ở nhà và nơi làm việc. Nếu trong quá trình giao tiếp, bạn thường nói những đoạn độc thoại dài, ngắt lời người đối thoại và không để bất kỳ ai chèn từ, hãy lưu ý cụm từ này.

Có hai lý do cho việc này. Thứ nhất, tính nói quá nhiều của bạn có thể khiến người khác khó chịu. Thứ hai, bằng cách từ bỏ việc lắng nghe tích cực, bạn đang tự tước đi cơ hội học hỏi điều gì đó quan trọng và bạn đang đánh mất cơ hội hiểu người khác.

6. Tin vào lòng nhân từ của người khác

Bạn sẽ dễ sống và giao tiếp hơn nếu bạn học cách nhìn trước lòng nhân từ của người khác. Khi không hài lòng với hành vi của một người, chúng ta có xu hướng nghĩ rằng người đó đang cố tình làm hại chúng ta. Những suy luận như vậy hiếm khi đúng.

Theo quy luật, mọi người quá tự cho mình là trung tâm, vì vậy việc xây dựng kế hoạch ngấm ngầm chống lại ai đó sẽ không bao giờ xảy ra với họ. Khi bạn tức giận, bạn đưa ra kết luận sai lầm về ý định, suy nghĩ và tính cách của người khác. Nó có thể hủy hoại bất kỳ mối quan hệ nào.

7. Suy nghĩ rộng hơn "một trong hai - hoặc"

"Tôi có thể ở lại làm công việc mình không thích và kiếm được tiền kha khá, hoặc làm những gì mình thích nhưng khó có thể đủ sống." Có thể bạn đã tự mình nói điều gì đó như thế này hoặc nghe từ bạn bè. Bản thân cụm từ này tạo ra cảm giác rằng tình huống là vô vọng. Trong thực tế, mọi người thường giới hạn bản thân trong hai lựa chọn, mặc dù trên thực tế còn nhiều hơn thế nữa.

Học cách nghĩ lớn. Bạn luôn có thể nghĩ ra ít nhất bảy cách để giải quyết một vấn đề.

8. Suy nghĩ tốt

Bi quan chỉ là một thói quen. Bạn càng thường xuyên nhận thấy những điều tồi tệ và đắm chìm trong những suy nghĩ buồn bã, bạn càng trải qua nhiều cảm xúc tiêu cực. Muốn hạnh phúc hơn? Học cách điều chỉnh bộ não của bạn theo một làn sóng tích cực. Ghi lại tất cả những điều tốt đẹp xảy ra với bạn. Hãy nghĩ về cuộc sống của bạn sẽ thay đổi như thế nào khi bạn đạt được mục tiêu của mình. Ghi nhớ những khoảnh khắc dễ chịu. Tin tôi đi, một ngày nào đó bạn sẽ biến thành một người lạc quan thực sự.

9. Khi mọi thứ được ưu tiên, không có gì được ưu tiên

Trong thế giới ngày nay, khả năng sắp xếp thứ tự ưu tiên là vô cùng quan trọng. Bạn sẽ không bao giờ có thời gian để trả lời tất cả các cuộc gọi và thư từ, trả lời tất cả các yêu cầu, đối phó với tất cả các đơn đặt hàng. Và nếu bạn cố gắng, bạn sẽ dẫn mình đến tình trạng làm việc quá sức và căng thẳng, và bạn sẽ không hoàn thành bất kỳ nhiệm vụ nào tốt như bạn có thể. Kết luận rất đơn giản: chỉ làm những điều quan trọng nhất, không được phun vào những thứ vặt vãnh. Chắc chắn có điều gì đó trong nhật ký của bạn mà bạn có thể gạch bỏ hoặc bỏ qua để sau này.

10. Bạn chỉ cần thực hiện bước đầu tiên

Mọi người đang trì hoãn các hoạt động đã lên kế hoạch của họ vì nhiều lý do khác nhau. Đôi khi nỗi sợ thất bại ngăn cản chúng ta. Và đôi khi sự trì hoãn gắn liền với mong muốn có một kế hoạch rõ ràng "từ và đến": chúng ta rơi vào trạng thái sững sờ, vì chúng ta không thể tính toán toàn bộ chuỗi hành động, đặc biệt nếu chúng ta đảm nhận một nhiệm vụ không quen thuộc. Giải pháp trong mọi trường hợp là một: bạn cần thực hiện bước đầu tiên, nó sẽ dẫn bạn đến bước thứ hai và hơn thế nữa. Đọc thuộc lòng câu thần chú này và tập trung nhiều nhất có thể vào nơi bạn cần bắt đầu.

Những câu thần chú như vậy là những người chuyển đổi thói quen. Sử dụng chúng trong cuộc sống hàng ngày của bạn và xem nó thay đổi như thế nào để tốt hơn.