10 biohacks giúp bạn giải phóng tiềm năng của mình và thay đổi cuộc sống của bạn trở nên tốt đẹp hơn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Những thói quen có lợi cho thể chất và tinh thần của bạn, giúp bạn trở nên tự tin và hạnh phúc hơn.

Chúng ta yêu thích công nghệ, nhưng ít chú ý đến khả năng của cơ thể và tâm trí của chúng ta. Có lẽ vì vậy mà chúng ta cảm thấy không vui và cố gắng quên đi bản thân, nhìn vào màn hình của một chiếc smartphone đắt tiền.

Nhưng chúng ta đã có mọi thứ bên trong mình để hạnh phúc và khỏe mạnh, để tận hưởng mỗi ngày và cảm thấy tuyệt vời. Các hội nghị hack sinh học hàng năm ở Pasadena, California được tổ chức để giải phóng tiềm năng bên trong này.

Hack sinh học là gì

Biohacking là khả năng vận động cơ thể và tâm trí để đạt được mục tiêu, đạt được sự an tâm, hạnh phúc và hài lòng.

Điều này có thể đạt được theo nhiều cách khác nhau: với sự trợ giúp của các kỹ thuật thở và thiền, luyện tập và các tư thế đặc biệt, tiếng cười và thái độ đúng đắn. Do đó, hội nghị của những người phản xạ sinh học quy tụ nhiều chuyên gia: chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia trị liệu và huấn luyện viên, nhà khoa học thần kinh, nhà trị liệu tâm lý, nhà báo, doanh nhân và huấn luyện viên kinh doanh.

Hướng chính mà tất cả các biohackers ủng hộ và phấn đấu là đạt được nhận thức.

Đây là trạng thái rõ ràng, hiện diện trong khoảnh khắc, sáng tạo và hạnh phúc, trong đó một người có thể làm tốt nhất những gì mình có thể làm được.

Eckhart Tolle là nhà văn và nhà diễn thuyết tâm linh, tác giả của cuốn sách Sức mạnh của khoảnh khắc bây giờ.

Ở bạn, cũng như bất kỳ con người nào, có thước đo ý thức sâu sắc hơn suy nghĩ. Đây là bản chất của con người bạn. Chúng ta có thể gọi đây là sự hiện diện, sự chú ý, sự nhận biết vô điều kiện.

Việc quan tâm đến các nhu cầu của chúng ta và sợ hãi các mối đe dọa từ bên ngoài là điều hoàn toàn tự nhiên, nhưng ý thức của chúng ta đã quen với điều này và nhìn thấy các mối đe dọa liên tục, ngay cả khi không có nguy hiểm thực sự. Hơn nữa, ký ức về những thất bại trong quá khứ cũng được coi là mối đe dọa, đồng thời chúng ta gặp căng thẳng thực sự.

Đắm mình trong những suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai không phải là trạng thái làm việc hiệu quả nhất, bởi vì bạn không thể thực sự tập trung vào những gì đang xảy ra hiện tại. Nhưng bạn có thể thay đổi điều này: xua tan làn sương mù của những suy nghĩ không cần thiết và không ngừng ở trong khoảnh khắc hiện tại.

Nhận thức có thể đạt được theo nhiều cách khác nhau và các công cụ đánh dấu sinh học cho bạn biết cách thực hiện. Dưới đây là một số cách tốt để nâng cao nhận thức và điều chỉnh cơ thể và tâm trí của bạn theo cách phù hợp.

10 biohacks cho chánh niệm, sức mạnh và hạnh phúc

1. Kỹ thuật hô hấp của "người băng"

Vị khách đặc biệt của hội nghị, Wim Hof, là một người độc nhất vô nhị có thể chịu đựng nhiệt độ cực thấp. Anh đã lập 21 kỷ lục trong sách kỷ lục Guinness, dành gần hai giờ trong bồn nước đá, mặc quần đùi leo lên đỉnh Everest với độ cao 6, 7 km và chạy marathon ở nhiệt độ không khí -20 ° C. Với sự trợ giúp của thiền định, Hof đã học được cách điều chỉnh khả năng miễn dịch, tăng nồng độ cortisol một cách có ý thức và giảm nồng độ cytokine (một dấu hiệu của chứng viêm) trong máu.

Các bài tập thở của Wim Hof cho phép bạn:

• ảnh hưởng đến sự kích hoạt tự nguyện của hệ thống thần kinh giao cảm và sự suy giảm các phản ứng miễn dịch bẩm sinh ở người đối với hệ thống miễn dịch;
• tăng cường lưu thông máu và tăng sức bền của cơ bắp, đẩy nhanh quá trình phục hồi của chúng;
• tăng khả năng tập trung và nhận thức.

Ấm lên

Hít thở sâu vài lần để bắt đầu. Không khí sẽ lấp đầy dạ dày, ở đó trong một vài phút và sau đó hoàn toàn thoát ra ngoài. Khi bạn thở ra, đẩy không khí ra khỏi phổi để không còn gì ở đó.

Bước 1: 30 nhịp thở mạnh

Hít vào thật mạnh bằng miệng để làm đầy phổi và căng phồng bụng lên, sau đó thở ra thật mạnh và ngắn bằng miệng như thể bạn đang thổi phồng một quả bóng bay. Hít thở và hít thở 30 lần.

Bạn có thể cảm thấy hơi chóng mặt hoặc cảm giác ngứa ran trong cơ thể khi thực hiện. Nếu có biểu hiện đau hoặc buồn nôn, hãy ngừng tập.

Bước 2: thở ra và giữ

Sau lần thở ra thứ 30, giữ hơi thở của bạn càng lâu càng tốt. Tại hội nghị, Hof yêu cầu khán giả nín thở trong một phút. Hầu như tất cả mọi người đều đối phó với điều này: sau bài tập trước, việc giữ hơi thở ra (không có không khí trong phổi) rất dễ dàng.

Khi bạn không thể nín thở được nữa, hãy chuyển sang bước tiếp theo.

Bước 3: Hít thở sâu và giữ

Chỉ cần hít thở sâu hết mức có thể và giữ hơi thở trong 15 giây.

Tất cả ba bước là một vòng. Thực hiện bốn hiệp tập thở mỗi lần.

Nó bắt đầu hoạt động ngay lập tức và bạn có thể dễ dàng kiểm tra nó. Thực hiện nhiều lần chống đẩy nhất có thể trước khi bắt đầu và sau đó lặp lại sau bốn hiệp tập - bạn sẽ ngạc nhiên.

Đây là video về kỹ thuật thở của Wim Hof.

Hãy thử nó: cảm giác thật đáng kinh ngạc!

2. Liệu pháp lạnh

Dưới đây là một số ví dụ về tác dụng có lợi của nhiệt độ thấp.

• Cải thiện khả năng miễn dịch. Đây là phương pháp quen thuộc đối với tình trạng cứng cơ của tất cả các cơ quan, hiệu quả của nó đã được khoa học xác nhận bởi nồng độ axit uric và glutathione khi tiếp xúc với nhiệt độ lạnh toàn bộ cơ thể trong thời gian ngắn.
• Giải phóng adiponectin, một loại hormone tăng tốc độ phân hủy chất béo và phục hồi cơ.
• Tăng tuổi thọ của tế bào.

Có một số cách để bạn dần quen với cái lạnh. Nếu bạn có vấn đề về tim, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước.

Phương pháp 1: tắm nước lạnh

Bạn sẽ sợ hãi khi đi dưới vòi nước lạnh vì bạn biết rằng nó sẽ rất lạnh. Không sao đâu, chỉ cần vượt qua nỗi sợ hãi. Hãy xem cái lạnh là sức mạnh của bạn.

Phương pháp 2: tắm nước đá

Mua hai gói đá, đổ vào bồn và đổ đầy nước lạnh. Chờ một vài phút và sau đó ngâm mình trong nước. Nếu bạn sợ hãi, hãy thử chỉ đắm mình vào khuôn mặt - về mặt tâm lý sẽ dễ dàng hơn nhiều nhưng không kém phần hiệu quả.

Phương pháp 3: Ra ngoài trời lạnh

Mặc nhẹ và đi ra ngoài trời lạnh. Chỉ cần không bắt đầu với một thời gian dài trong lạnh, rèn luyện cơ thể của bạn dần dần.

3. Thiền định

Thiền có lẽ là công cụ chính để đạt được nhận thức và sự tập trung trong thời điểm hiện tại. Thiền giúp:

• giảm căng thẳng và lo lắng;
• cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ;
• tăng cường cảm xúc tích cực;
• đối phó với trầm cảm và lo lắng.

Hãy thử phương pháp thiền được đưa ra tại Hội nghị Biohacker bởi Emily Fletcher, người tạo ra ZivaMeditation.

Phần 1: thở

Tìm một nơi yên tĩnh, nơi không ai làm phiền bạn và ngồi ở tư thế thoải mái (không nhất thiết phải nằm trên sàn nhà). Nếu thời gian có hạn, hãy đặt hẹn giờ trong 5-7 phút. Nhắm mắt lại và thư giãn.

1. Đóng lỗ mũi bên phải bằng ngón cái của bàn tay phải.
2. Thở ra bằng lỗ mũi bên trái, sau đó hít vào.
3. Bỏ ngón tay của bạn khỏi lỗ mũi bên phải và đóng lỗ mũi bên trái bằng ngón đeo nhẫn của bạn. Thở ra bằng lỗ mũi bên phải và sau đó hít vào.
4. Tiếp tục hít vào bằng một lỗ mũi và thở ra bằng lỗ còn lại.
5. Ở đầu mỗi lần hít vào, hãy giữ hơi thở của bạn một lúc trước khi thở ra. Làm tương tự như khi bạn thở ra.
6. Khi bạn hít vào, hãy tưởng tượng năng lượng chảy qua cơ thể như thế nào: lên cột sống, từ gốc lên đầu. Khi bạn thở ra, hướng năng lượng này vào giữa trán của bạn.
7. Sau khi kết thúc, hạ tay xuống đầu gối và chuyển sang phần thứ hai.

Phần 2: Năm giác quan

1. Chú ý đến âm thanh dễ nhận thấy nhất ở gần bạn: tiếng TV của hàng xóm ồn ào, tiếng nhạc từ đường phố, tiếng ồn của máy điều hòa không khí. Tập trung vào nó trong một vài nhịp thở. Sau đó, chú ý đến âm thanh yên tĩnh nhất, chẳng hạn như tiếng thở của bạn, và quan sát lại âm thanh đó một lúc.
2. Chú ý đến những gì bạn nhìn thấy khi nhắm mắt. Có thể ruồi đang bay trước mặt chúng, hoặc bạn có thể nhìn thấy ánh sáng xuyên qua mí mắt của mình.
3. Lưu ý cảm giác xúc giác đáng chú ý nhất: đau, áp lực, nhột trong cổ họng hoặc bất cứ điều gì. Sau đó, ghi nhận cảm giác xúc giác yếu nhất, chẳng hạn như không khí đi qua lỗ mũi hoặc tóc chạm vào cổ.
4. Cảm nhận hương vị ngay cả khi bạn đã ăn trong một thời gian rất dài. Có thể bạn sẽ nếm thử mùi vị của kem đánh răng hoặc cà phê, khô miệng. Sau đó, cố gắng tìm thấy một hương vị mờ nhạt. Nếu bạn không cảm thấy gì, không sao cả, bạn cứ xem đi.
5. Tập trung vào mùi. Ngửi mùi dễ nhận thấy nhất trước tiên, sau đó ít nhất.
6. Cố gắng cảm nhận mọi thứ cùng nhau. Hãy dành thời gian như thế này.

Phần 3: "ohm"

Lặp lại từ "om" trong đầu bạn trong ba phút. Hãy để nó chỉ vang lên trong đầu bạn. Đừng cố gắng dừng suy nghĩ, chỉ cần lặp lại từ đó.

Từ từ thoát ra khỏi thiền, dành vài giây tỉnh táo, nhưng không mở mắt. Sau đó, hít thở sâu và từ từ mở mắt.

4. Máy phát nội bộ: kỹ thuật từ bậc thầy về năng suất

Huấn luyện viên Brendon Burchard tin rằng tất cả những phẩm chất bạn cần để làm việc hiệu quả đều đã có sẵn trong bạn và bạn có thể trải nghiệm bất cứ lúc nào. Chỉ cần tưởng tượng rằng bạn là một cường quốc toát ra năng lượng, sự tập trung, can đảm và rõ ràng.

Bạn có thể kiểm tra nó ra ngay bây giờ. Viết lên một mảnh giấy hai hàng số từ 1 đến 10 và khoanh tròn những số thể hiện mức năng lượng và mức độ tập trung của bạn.

Bây giờ có ý thức nâng mức năng lượng của bạn lên ba điểm. Nếu bạn cảm thấy giống như số sáu, bây giờ hãy khoanh tròn số chín. Làm tương tự với thang đo nồng độ. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực và tỉnh táo hơn.

Tất cả các loại bùa hộ mệnh và bùa hộ mệnh đều hoạt động theo nguyên tắc này. Và thực tế là bạn biết cơ chế hoạt động của chúng không làm giảm tác dụng ít nhất.

5. Định vị sức mạnh

Trạng thái hạnh phúc và cảm xúc của chúng ta phụ thuộc trực tiếp vào tư thế. Ngôn ngữ cơ thể thể hiện cảm xúc, nhưng nó cũng có thể gợi lên chúng. Đây là lý do tại sao các tư thế thể hiện sức mạnh và sự tự tin làm tăng sức mạnh Tư thế: những màn thể hiện không lời ngắn gọn ảnh hưởng đến mức độ nội tiết thần kinh và mức độ chấp nhận rủi ro testosterone và mức độ thấp hơn của hormone căng thẳng cortisol. Nhờ đó, bạn cảm thấy tự tin hơn và bớt lo lắng hơn.

Tại hội nghị biohackers, Max Gotzler đã trình chiếu một đoạn video trong đó nồng độ testosterone chỉ đơn giản là tăng cao. Xem và lặp lại các cầu thủ bóng bầu dục.

Nếu bạn không muốn học điệu nhảy nghi lễ tuyệt vời này (hoặc không có cơ hội để thực hiện nó), hãy thử các tư thế được hiển thị ở hàng trên cùng của hình.

Giữ bất kỳ vị trí nào ở hàng trên cùng trong hai phút và bạn sẽ cảm thấy tự tin, tâm trạng và năng lượng tràn trề.

6. Tiếng cười

Tiếng cười là một khả năng tuyệt vời:

• giảm mức độ của các kích thích tố căng thẳng;
• cải thiện khả năng miễn dịch;
• tạo cảm giác sung sướng.

Hãy nghĩ về điều gì đó khiến bạn sợ hãi và khó chịu. Có thể đây là một thời hạn trong công việc hoặc một sự kiện quan trọng nào đó trong tương lai. Bây giờ, hãy giả vờ chỉ tay vào một tình huống hoặc một người và bắt đầu cười thành tiếng.

Ngay cả khi tiếng cười không có thật, nó vẫn có tác dụng. Tình trạng thể chất của bạn sẽ thay đổi cảm xúc của bạn.

Cười trước những gì khiến bạn sợ hãi hoặc khó chịu, và bạn sẽ thấy căng thẳng biến mất.

7. Mẹo hàng ngày

Thường thì chúng ta muốn trở nên tử tế hơn, ăn ngon hơn, ý thức hơn, nhưng lại quên mất điều đó vào ngày hôm sau. Một số diễn giả của hội nghị đã chia sẻ một cách đơn giản và hiệu quả để không quên nguyện vọng và lời hứa của họ - đó là đặt những lời nhắc hàng ngày trên điện thoại.

Đây là ba lựa chọn tốt.

1. Cung cấp lời nhắc về ba từ mô tả tốt nhất mẫu tính cách lý tưởng của bạn. Ví dụ, "bình tĩnh, tự tin, hạnh phúc" hoặc "sức mạnh, trí tuệ, lòng tốt."
2. Sử dụng lời nhắc trên điện thoại của bạn để dành nhiều thời gian hơn vào thời điểm này. Hãy để lại cho mình một lời nhắn: "Nhắm mắt lại, hít thở sâu vài lần và ghi nhớ khoảnh khắc này."
3. Đặt lời nhắc "Hôm nay tôi đã học được những điều mới nào?"Vì bạn biết rằng bạn sẽ được hỏi câu hỏi này vào buổi tối, nên vào ban ngày, bộ não của bạn sẽ tìm kiếm những điều mới để cho bạn câu trả lời.

8. Tránh rượu

Ai cũng biết rượu là một chất độc, và những chất độc có hại cho cơ thể chúng ta. Trong một bài nói chuyện tại hội nghị, nhà báo James Swanwick đã nói về cách để cai rượu trong 30 ngày.

1. Xem xét lại suy nghĩ của bạn. Tránh rượu không phải là hy sinh, mà là một món quà cho cơ thể của bạn. Nhắc nhở bản thân về điều này thường xuyên (đặt lời nhắc).
2. Hãy tự nhủ "Hôm nay mình chỉ uống nước lọc và nước trái cây" chứ không phải "Hôm nay mình không uống rượu".
3. Tự hứa với bản thân sẽ vui vẻ nhất trong bất kỳ bữa tiệc nào.
4. Đặt nước đá và nêm vôi.
5. Lên kế hoạch vào sáng sớm để bạn không cảm thấy muốn ở lại bữa tiệc muộn.
6. Sử dụng cơ hội này để chăm sóc bạn bè của bạn và tìm hiểu thêm về họ.
7. Đừng bao giờ xin lỗi vì không uống rượu, nhưng cũng đừng phán xét người uống rượu.
8. Tìm một người bạn đồng ý không uống rượu với bạn.

9. Đọc sách

Nhà đầu tư và nhà tư vấn kinh doanh Tai Lopez tin rằng đọc sách là một siêu năng lực thực sự. Khi bạn đọc, bạn nạp kiến thức và suy nghĩ của những người thông minh và thành công nhất trong lịch sử vào bộ não của bạn. Những cuốn sách chứa đựng nhiều năm kinh nghiệm của người khác được đóng gói trong hàng trăm trang. Khi bạn đọc, các ý tưởng được lồng vào bức tranh thế giới của bạn và bổ sung cho nó.

Bạn trở nên khôn ngoan hơn với mỗi cuốn sách bạn đọc.

Bắt đầu một mối quan hệ với một cuốn sách mới ngay hôm nay. Nếu bạn không có thời gian, hãy thực hiện 10 phút trước khi đi ngủ.

10. Lời cảm ơn

Thói quen biết ơn sẽ giúp bạn:

• tập trung vào những trải nghiệm tích cực;
• thay đổi suy nghĩ của bạn về cuộc sống của bạn nói chung;
• duy trì mối quan hệ nồng ấm với những người thực sự yêu quý bạn;
• cảm thấy hài lòng và hạnh phúc hơn.

Đây là hai bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện hàng ngày.

1. Nhắm mắt lại và xem xét những gì bạn biết ơn. Tập trung vào lòng biết ơn, hít thở sâu và giữ những suy nghĩ đó. Cảm thấy lòng biết ơn của bạn tràn ngập.
2. Chia sẻ cảm giác này với những người khác. Viết thư hoặc gọi điện cho người mà bạn biết ơn về điều gì đó và nói với họ về điều đó.

Sự tử tế mà bạn giải phóng vào thế giới xung quanh chắc chắn sẽ quay trở lại với bạn.

Các thay đổi sau 21 ngày

Chọn một hoặc nhiều biohacks:

• tập thở của Wim Hof;
• liệu pháp lạnh;
• thiền;
• máy phát điện bên trong;
• tư thế của sức mạnh;
• tiếng cười sảng khoái;
• nhắc nhở hàng ngày;
• từ chối rượu;
• đọc sách;
• lòng biết ơn.

Bắt đầu với một biohack và thực hiện nó trong 21 ngày, sau đó, khi nó đã thành thói quen, hãy thêm một hoặc nhiều lần. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy chọn lòng biết ơn.