Đào tạo trong ngày: mô tả động vật và bơm toàn bộ cơ thể

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Iya Zorina hứa: sẽ rất vui và không hề dễ dàng như người ta tưởng.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi tập thể dục với trọng lượng cơ thể, hãy thử bài tập này. Chúng tôi đã biên soạn bốn bài tập, không có bất kỳ thiết bị nào, mô phỏng chuyển động của động vật. Kết nối bọn trẻ: chúng chắc chắn sẽ thích thú.

Nhưng đừng điều chỉnh theo thứ gì đó nhẹ nhàng: bất chấp những chuyển động vui nhộn, các cơ sẽ được tải tối đa.

Hẹn giờ và thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây. Sau đó nghỉ ngơi nếu cần thiết và lặp lại từ đầu. Thực hiện từ 2 đến 5 vòng, tùy theo sự tập luyện và mong muốn tập luyện của bạn.

Hare nhảy

Chìm sâu vào tư thế ngồi xổm khi bạn có thể giữ lưng thẳng và gót chân đặt trên sàn. Đặt hai tay sau đầu và duỗi thẳng khuỷu tay sang hai bên. Ở tư thế này, hãy nhảy xa, cố gắng không vươn lên khỏi vị trí ngồi xổm. Đùi sẽ bỏng!

Dáng đi gấu

Dựa tay, hơi co đầu gối, thẳng lưng và đồng thời bước về phía trước với cánh tay và chân đối diện. Bài tập có vẻ dễ dàng, nhưng chỉ cho đến khi bạn dành 30 giây ở tư thế này. Hông và vai của bạn sẽ chịu tải trọng tốt, đặc biệt nếu bạn không chơi thể thao trong một thời gian dài.

Đi bộ cua

Dáng đi này sẽ đập vào vai của bạn sau bài tập trước và tải tốt cơ bụng của bạn.

Ngồi trên mông, uốn cong đầu gối và ấn bàn chân xuống sàn. Đặt lòng bàn tay của bạn phía sau cơ thể. Nâng xương chậu của bạn khỏi sàn và tiến lên một bước bằng tay phải và chân trái, sau đó ngược lại. Di chuyển trong tư thế này, cố gắng không nâng vai lên ngang tai.

Con tắc kè

Đây là bài tập lạ nhất và khó nhất. Nó sẽ bơm cơ ngực, cơ tam đầu và cơ lõi của bạn một cách hoàn hảo.

Trong khi nằm xuống, đồng thời bước về phía trước bằng tay phải và chân trái, đồng thời uốn cong khuỷu tay của bạn, thả vào tư thế chống đẩy. Sau đó siết người lại và bước về phía trước bằng tay trái và chân phải.

Trong khi sải bước, thu đầu gối sang một bên và cố gắng đưa chân càng xa càng tốt. Nếu bạn chưa biết cách chống đẩy, hãy thử phiên bản đơn giản hóa: không xuống thấp, chỉ hơi cong khuỷu tay và thẳng ra sau.