Bài tập trong ngày: mô tả động vật chịu tải trọng lớn trên toàn bộ cơ thể

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nó sẽ không dễ dàng, nhưng nó sẽ rất vui.

Các lối đi bắt chước chuyển động của động vật giúp thu hút các cơ của toàn bộ cơ thể, phát triển sức mạnh, sự linh hoạt và cảm giác thăng bằng.

Thực hiện các bài tập như vậy thú vị hơn nhiều so với việc lặp lại các động tác squat và gập bụng đơn điệu. Đồng thời, sự thâm nhập cung cấp một tải trọng nghiêm trọng và bất thường cho cơ bắp, và khi thực hiện ở dạng tập luyện ngắt quãng, chúng cũng tiêu tốn rất nhiều calo.

Thực hiện động tác đầu tiên trong khối trong 30-60 giây, sau đó nghỉ 30 giây và chuyển sang động tác tiếp theo. Lặp lại khối đầu tiên ba lần, sau đó nghỉ hai phút và thực hiện khối thứ hai theo cách tương tự.

Chọn động tác phù hợp với mức độ tập luyện của bạn, cố gắng không dừng lại trong quá trình làm việc.

Khối 1:

1. Bear Ride / Cat Ride.
2. Vịt sải chân / lăn trong tư thế ngồi xổm sâu với tư thế duỗi chân.

Khối 2:

1. Bearish đi ngang / giảm giá đi ngang với khoanh tay.
2. Nhảy xổm sang ngang / Nhảy sâu ngồi xổm sang hai bên.