Làm thế nào để giảm cân nếu nó thậm chí là đáng sợ khi bắt đầu?

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

“Tôi vừa thức dậy vào một buổi sáng và nhận ra rằng tôi không bao giờ muốn cảm thấy như bây giờ, và tôi đã thay đổi,” đó là những suy nghĩ của Fred Lechuga vào một buổi sáng. Một vị trí mới trong cuộc sống và một vài thao tác lắp đặt đơn giản đã giúp anh giảm 68 kg và duy trì cân nặng mới. Fred chia sẻ kinh nghiệm của mình về cách vượt qua chính mình và bắt đầu giảm cân ngay cả khi nghĩ về điều đó thật đáng sợ.

Trên các trang của trang Fat2fitfred, Fred đăng các mẹo giúp bạn giảm cân. Ít nhất, chúng đã giúp anh ấy giảm được nửa centner trọng lượng dư thừa.

1. Nấu bữa trưa tại nhà

Điều gì ngăn cản việc giảm cân: Một bữa trưa nhanh chóng tại một quán cà phê là lượng calo không cần thiết. Khi bạn chọn món để ăn, sự lựa chọn bị ảnh hưởng bởi tên, ngoại hình và có lẽ là mùi, nhưng không phải là lợi ích hoặc lượng calo.

Có ích gì: Không mất nhiều thời gian để chuẩn bị bữa trưa - bạn có thể dễ dàng thực hiện vào buổi tối. Ở nhà, bạn có thể chọn những món ăn ngon nhất, nấu những món không chỉ ngon mà còn tốt cho sức khỏe. Chế độ ăn uống có thể là bất cứ thứ gì bạn muốn - nhiều rau và trái cây, thịt, cá, gà, các loại hạt, bất cứ thứ gì bạn muốn. Chỉ cần không dựa vào thực phẩm có nhiều carbohydrate, đường và natri.

2. Tôi nhìn thấy mục tiêu, tôi không thấy trở ngại

Điều gì ngăn cản việc giảm cân: Không có kế hoạch đào tạo rõ ràng. Nhiều người sẽ chạy hoặc đến phòng tập thể dục, hoặc thậm chí tập một hoặc hai lần một năm. Hiệu quả là rõ ràng - nó chỉ không tồn tại.

Bạn có thể quên đi tính tự phát. Để tập luyện, bạn cần phải kiên quyết thực hiện và để đi bộ thường xuyên, hãy lập một kế hoạch chu đáo.

Có ích gì: Tạo một lịch trình tập luyện linh hoạt phù hợp với bạn. Bạn có thể tập luyện tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục, dành những ngày và giờ thuận tiện cho thể thao. Xem xét nhịp sinh học của bạn (cú hoặc chim sơn ca), mệt mỏi sau giờ làm việc, công việc gia đình.

Ví dụ: bạn có thể dành ra ba ngày một tuần để chơi thể thao và xen kẽ giữa các bài tập của mình. Nếu bạn thực hiện lần lượt các động tác chạy, cử tạ hay bơi lội thì cần một chút thời gian và tất cả các nhóm cơ đều được tập luyện.

3. Nhiều bàn thắng hơn - nhiều kết quả hơn

Điều gì ngăn cản bạn giảm cân: Khi một người không có mục tiêu cụ thể, anh ta đánh mất khát vọng của mình. Nếu không có kết quả trước mắt, ép buộc bản thân tiếp tục là điều gần như không thể.

Điều gì giúp ích: Đầu tiên - một mục tiêu toàn cầu, sau đó - nhiều mục tiêu nhỏ. Ví dụ, bạn đặt cho mình một mục tiêu - giảm cân 60 kg. Sau đó, chia nhỏ thành nhiều phần nhỏ - giảm cân 2 kg trong một tuần, giữ nguyên, tập luyện ba lần một tuần, v.v.

Những mục tiêu nhỏ là cái cớ để bạn không bỏ tập và ăn kiêng. Trước khi tự chúc mừng thành công lớn, bạn có thể ăn mừng những chiến thắng nhỏ mỗi tuần.

Nếu bạn ăn mừng thành quả của mình, mong muốn không biến mất, trái lại, sự phấn khích xuất hiện.

Những mẹo đơn giản này sẽ giúp bạn bắt đầu - không cần nỗ lực nhiều, không vội vàng và không cần luyện tập nhịp tim. Fred, người đã giảm cân, nói rằng thể thao phải là niềm vui thực sự, và các kế hoạch và mục tiêu chỉ giúp bạn thoát khỏi chiếc ghế dài và bắt đầu "hành trình để có được một thân hình tuyệt vời".