Tại sao bạn ngừng giảm cân và làm thế nào để bắt đầu giảm cân trở lại

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu số kg không giảm đi, điều này không nhất thiết có nghĩa là không có tiến triển trong việc giảm cân.

Nhiều người giảm cân gặp phải vấn đề cao: đầu tiên, trọng lượng giảm nhanh chóng, và sau đó nó bị đóng băng.

Có hai lựa chọn để dừng cân: khi bạn tiếp tục giảm mỡ, nhưng khối lượng không thay đổi và khi tiến độ ngừng hoàn toàn. Hãy cùng tìm hiểu lý do của những hiện tượng này.

Tại sao mỡ hết mà cân nặng không giảm?

1. Giữ chất lỏng

Hạn chế calo trong thời gian dài làm tăng mức độ hormone căng thẳng cortisol. Nó, trong số những thứ khác, giữ lại chất lỏng trong cơ thể.

Natri dư thừa cũng có thể gây ra tình trạng giữ nước. Bộ Y tế Liên bang Nga quy định tiêu thụ 2,5 g natri mỗi ngày. Với thói quen ăn mặn, bạn rất dễ vượt quá định mức này. Ví dụ: 100 g xúc xích chứa 1, 8-2, 2 g natri, và 100 g cá trích muối trung bình chứa gấp đôi - 4, 8 g.

Làm thế nào để hiểu rằng chất lỏng được giữ lại trong cơ thể:

1. Mua có hiển thị phần trăm chất lỏng cơ thể.
2. Kiểm tra các triệu chứng: da đổi màu, sưng phù mặt và tay chân, cứng khớp.
3. Ước tính lượng thức ăn mặn trong khẩu phần ăn.

Làm thế nào để giải quyết vấn đề:

1. Giảm mức cortisol bằng cách tạm thời tăng lượng thực phẩm lành mạnh, giàu carb.
2. Loại bỏ thức ăn có nhiều natri.

2. Tăng khối lượng cơ

Nếu bạn đang tập luyện sức mạnh, khối lượng cơ bắp phát triển do gắng sức. Kết quả là mỡ mất đi nhưng cân nặng vẫn không giảm.

Vì cơ bắp nặng hơn chất béo với cùng một khối lượng, nên trọng lượng thậm chí có thể tăng lên. Đồng thời, cấu tạo và ngoại hình của cơ thể sẽ thay đổi theo chiều hướng tốt hơn.

Làm thế nào để hiểu rằng đây chính xác là trường hợp:

1. Mua một chiếc cân thông minh để đo lượng mỡ và cơ trong cơ thể.
2. Đo và so sánh vòng eo và vòng hông của bạn. Chất béo nhẹ hơn, nhưng nhiều hơn, vì vậy nếu thành phần cơ thể thay đổi, thì kích thước cũng vậy.

Nếu trong vòng 10 ngày mà trọng lượng và khối lượng không thay đổi, một bình nguyên thực sự đã đến.

Tại sao mỡ không biến mất?

Có một lời giải thích đơn giản cho tác dụng này: lượng calo thâm hụt đã biến mất. Nói cách khác, bạn tiêu dùng nhiều hơn hoặc nhiều hơn bạn chi tiêu.

Cơ thể muốn thoát khỏi sự thâm hụt và cân bằng mức tiêu thụ và tiêu thụ calo. Nếu bạn không cung cấp đủ năng lượng để làm việc này, cơ thể có thể tự xử lý.

Sau một vài ngày ăn kiêng, quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại và bạn dành ít calo hơn cho các hoạt động thể chất.

Bạn tiêu thụ chính xác số calo như trước khi dừng cân, nhưng cơ thể tiêu thụ chúng tiết kiệm hơn nhiều. Bởi vì điều này, sự thâm hụt calo biến mất và cùng với nó sẽ tiến triển.

Ngoài ra, sự thèm ăn tăng lên trong hai tháng đầu của chế độ ăn kiêng. Nếu bạn không tính lượng calo, bạn sẽ có nguy cơ ăn nhiều hơn mà không hề nhận ra.

Tôi đặc biệt muốn một cái gì đó ngon sau khi tập luyện, nếu nó không quá căng thẳng và thú vị. Cơ thể đòi hỏi calo, và bạn nghĩ, "Mình vừa làm rất tốt, tại sao không thưởng thức một món ngon?" Đồng thời, một thanh sô cô la sau khi chạy nửa giờ sẽ bổ sung đầy đủ năng lượng đã bỏ ra.

Nếu bạn ăn một thứ gì đó có nhiều calo, cơ thể sẽ ngay lập tức đồng hóa mọi thứ và chuyển thành chất béo dự trữ. Tế bào khao khát glucose và axit béo để thay thế lượng mất mát. Vì vậy, những bữa ăn gian dối thiếu hiểu biết có thể cướp đi thành quả của bạn trong cả tuần.

Làm thế nào để vượt qua một cao nguyên

1. Đếm calo

Thật nhàm chán và tốn thời gian, nhưng thật khó để vượt qua cao nguyên mà không có toán học. Cảm xúc của chính chúng ta không cung cấp cho chúng ta thông tin chính xác, đặc biệt là khi cơ thể đang cố gắng tiết kiệm năng lượng. Tính toán lượng calo của bạn và trừ đi 25% - nó có hiệu quả giảm cân và an toàn cho sức khỏe.

2. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Nếu bạn không thể hoặc không muốn đếm calo, hãy xem xét lại chế độ ăn uống của mình: loại trừ thức ăn ngọt và nhiều tinh bột, bổ sung thêm protein. Nó sẽ giúp kiểm soát sự thèm ăn và duy trì khối lượng cơ bắp.

3. Tăng cường hoạt động thể chất

Michael Matthews, huấn luyện viên và tác giả của những cuốn sách về giảm cân và tăng cơ, khuyên bạn nên tập luyện sức mạnh 4-5 giờ và tập thể dục nhịp điệu cường độ cao 1,5-2 giờ mỗi tuần. Ví dụ, đây có thể là 60 phút tập luyện sức mạnh và 30 phút tập tim mạch cường độ cao bốn lần một tuần.

Nếu bạn hoàn toàn chắc chắn rằng có sự thâm hụt calo, nhưng trọng lượng và khối lượng không giảm trong hơn 10 ngày, lý do có thể không phụ thuộc vào hoạt động và chế độ ăn uống. Ví dụ, bạn có thể gặp vấn đề về tuyến giáp hoặc căng thẳng liên tục. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn - một chuyên gia sẽ đánh giá các triệu chứng và nếu cần thiết, sẽ kê đơn các xét nghiệm.