2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Nhu cầu lựa chọn đòi hỏi sức lực, thời gian, trí óc của bạn. Không có gì ngạc nhiên khi bạn cảm thấy mệt mỏi với nó và bắt đầu đưa ra những quyết định thiển cận và không hiệu quả. Một kế hoạch được suy nghĩ kỹ lưỡng có thể giúp bạn đối phó với sự mệt mỏi.
Bạn có để ý rằng Steve Jobs, Barack Obama và Mark Zuckerberg luôn mặc quần áo giống nhau ở nơi công cộng không? Tại sao những người quyền lực và giàu có này trông như thể họ không bao giờ mua đồ mới? Rõ ràng, nó không phải là về khả năng thanh toán. Phải có một số giải thích hợp lý khác.
Đó là tất cả về khái niệm lựa chọn trước. Đây là một kỹ thuật đơn giản để không cần phải đưa ra quyết định khi sức lực cạn kiệt. Đó là một cách hiệu quả để tiết kiệm năng lượng và chống lại sự trì hoãn và hành vi không hợp lý.
Tóm lại, Zuckerberg và Obama chỉ không lãng phí thời gian và năng lượng vào những việc tầm thường như chọn quần áo. Thay vì nghĩ xem phải mặc gì, họ tiết kiệm sức lực cho những quyết định phức tạp hơn có thể ảnh hưởng đến hàng triệu (nếu không phải hàng tỷ) người.
Tất cả mọi người, bất kể nghề nghiệp, mức thu nhập hay tầng lớp xã hội, đều trải qua sự mệt mỏi khi quyết định.
John Tierney nhà văn người Mỹ
Công nghệ phát triển nhanh chóng mở ra khả năng vô tận cho chúng ta. Và buộc phải đưa ra nhiều quyết định hơn bao giờ hết. Mong muốn đưa ra lựa chọn đúng sớm hay muộn cũng dẫn đến suy kiệt thần kinh.
Nên làm gì trong trường hợp này? Đưa ra ít quyết định hơn trong khi tiết kiệm năng lượng cho những việc thực sự quan trọng.
1. Xác định mục tiêu
Bắt đầu với mục tiêu cuối cùng. Bạn muốn đạt được những gì? Ý định của bạn là gì? Hoặc, như nhà văn Simon Sinek sẽ nói, hãy bắt đầu bằng cách hỏi "Tại sao?" Hãy tự mình quyết định xem bạn muốn làm gì, bạn có thể đạt được mục tiêu bằng những cách nào và quan trọng nhất là tại sao bạn cần nó.
2. Đưa ra một kịch bản
Quá trình ra quyết định hàng ngày có thể được tạo điều kiện thuận lợi bởi một kịch bản được suy nghĩ kỹ lưỡng.
Lên kế hoạch. Bao gồm những gì bạn làm hàng ngày và những gì bạn muốn làm. Hãy nghĩ xem bạn sẽ làm gì khi thức dậy, khi nào và ăn gì, đóng gói như thế nào, mặc gì, đi làm như thế nào, bạn sẽ làm gì trên đường, ngày làm việc của bạn sẽ diễn ra như thế nào…
Hãy nghĩ về những tình huống thường xuyên xảy ra khi bạn được yêu cầu đưa ra quyết định. Ví dụ, bạn sẽ trả lời lời mời đi ăn tối như thế nào nếu bạn đang bận? Bạn sẽ giải quyết những công việc khẩn cấp như thế nào? Bạn nói gì nếu được mời đi uống nước sau giờ làm việc? Bạn càng nghĩ ra nhiều tình huống có thể xảy ra thì càng tốt.
Viết kịch bản có thể được coi là sự tích lũy của các thói quen. Để đơn giản hóa quy trình, hãy sử dụng mẫu này: "Sau khi tôi [thói quen hiện có], tôi sẽ [thói quen mới]."
- Sau khi thức dậy, tôi sẽ uống hai cốc nước.
- Uống nước xong sẽ ăn sáng.
- Sau khi chúng tôi ăn, tôi sẽ thiền trong 30 phút.
- Vân vân.
Bạn thêm một thói quen mới vào thói quen hiện có và hành vi mới có nhiều khả năng phù hợp với thói quen hàng ngày của bạn. Kết quả là bạn tốn ít năng lượng hơn cho việc đưa ra quyết định.
3. Cải thiện môi trường
Kịch bản của bạn đã sẵn sàng chưa? Vì vậy, đã đến lúc học cách thực hiện các hành động này một cách tự động. Làm việc trong môi trường của bạn để nó có lợi cho thành công, thay vì can thiệp vào những gì bạn muốn làm.
- Lên kế hoạch cho ngày hôm trước của bạn. Lập kế hoạch và sắp xếp thứ tự ưu tiên sẽ tiêu hao một phần năng lượng của bạn. Nếu bạn không muốn bắt đầu một ngày mới với việc này, hãy quan tâm đến lịch trình trước.
- Ăn sáng. Theo nhà tâm lý học Roy F. Baumeister, cách dễ nhất để đạt được ý chí là ăn sáng. Khi bạn ăn, cơ thể sẽ nhận được năng lượng cần thiết. Glucose cần thiết để đạt được ý chí nhanh chóng, vì vậy hãy ăn đồ ngọt.
- Đưa ra những quyết định quan trọng nhất vào buổi sáng. Sau một giấc ngủ dài, sâu và bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng, bạn có tất cả sức lực cần thiết để giải quyết những thử thách phức tạp đòi hỏi sự sáng tạo và kỹ năng phân tích của bạn.
- Để lại buổi chiều cho các nhiệm vụ không sáng tạo và tự động. Dù bạn có chuẩn bị kỹ càng như thế nào, ăn ngủ đầy đủ đến đâu thì bộ não của bạn vẫn làm việc mệt mỏi và bạn đang dành hết giới hạn của mình cho việc ra quyết định. Do đó, vào buổi chiều, hãy sắp xếp lại những công việc thường ngày mà bạn không cần phải suy nghĩ nhiều.
- Sử dụng danh sách nhiệm vụ. Chúng ta đang sống trong thời đại của những danh sách, nhưng không phải ai cũng biết cách sử dụng chúng một cách chính xác. Hãy coi danh sách như những kịch bản cho các tình huống cụ thể. Ví dụ: bạn có thể tạo một danh sách việc cần làm trì hoãn liệt kê tất cả những điều thú vị cần làm để giúp bạn có tâm trạng làm việc: dọn dẹp email, học một ngôn ngữ mới, sắp xếp ảnh của bạn.
- Nói không thường xuyên hơn và ít cam kết hơn. Chỉ nói không với những cơ hội mới sẽ không giúp bạn đạt được mục tiêu cuối cùng. Bạn có thể dễ dàng nhượng bộ và đồng ý với một lời đề nghị hấp dẫn, nhưng bằng cách này, bạn sẽ lấn át lịch trình vốn đã bận rộn của mình và buộc bản thân phải đưa ra nhiều quyết định hơn.
- Xóa bỏ vật cản. Để cuộc sống hàng ngày trở nên dễ dàng hơn, hãy loại bỏ nhu cầu đưa ra những quyết định nhỏ về việc mặc gì, đi đâu … Hãy chuẩn bị trước mọi thứ. Ví dụ, nếu bạn bị phân tâm bởi TV, hãy rời đi để làm việc trong phòng khác.
4. Kiểm soát bản thân
Điều quan trọng là phải theo dõi hành vi của bạn. Gần 40% tất cả các hành động mỗi ngày chúng ta thực hiện theo thói quen, không suy nghĩ. Nhưng để có được một thói quen mới hoặc thoát khỏi một thói quen cũ, bạn phải kiểm soát bản thân nhiều hơn. Hãy thử ghi chép để hiểu điều gì thúc đẩy bạn khi bạn làm một số việc nhất định.
Một ví dụ đơn giản. Bạn đã bao giờ - ba phút sau khi ra khỏi nhà - bắt đầu nghi ngờ rằng bạn đã đóng cửa chưa? Bạn đã trở lại để kiểm tra? Và tất nhiên cánh cửa đã đóng? Bạn không hoang tưởng. Bạn chỉ đóng cửa tự động, và ý thức của bạn không ghi nhận nó.
Giải pháp cho vấn đề rất đơn giản: thêm nhận thức. Lần tới khi bạn đóng cửa, hãy nói với chính mình ba lần: "Tôi đang khóa cửa." Khi mọi thứ đã khép lại, hãy nói với chính mình, "Tôi đã đóng cửa".
Các ứng dụng này sẽ giúp bạn tập trung hơn:
- ,
- ,
- ,
- ,
- .
Bắt đầu theo dõi các thói quen của bạn để giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn. Các ứng dụng sẽ giúp bạn điều này:
- ,
- ,
- irunurun,
- Những bước tiến,
- Cần cứu sinh,
- ,
- ,
- ,
- ,
- Habitica.
Không có chế độ ăn kiêng nào trên thế giới sẽ hiệu quả nếu bạn dựa vào kết quả nhanh chóng. Việc kiểm soát số lượng các quyết định được đưa ra cũng vậy. Nhưng nó đáng để thử. Hợp lý hóa quá trình ra quyết định hàng ngày của bạn và bạn sẽ đạt được tất cả các mục tiêu của mình và có thể sống bằng cách chỉ làm những việc quan trọng đối với bạn.
Đề xuất:
Đối phó với kiệt sức khi công việc mệt mỏi
Để vượt qua tình trạng kiệt sức và lấy lại năng suất làm việc, hãy xác định nguyên nhân khiến bạn căng thẳng và bắt đầu chăm sóc bản thân
Làm thế nào để đánh bại sự mệt mỏi khi quyết định
Ngay cả những quyết định vô thưởng vô phạt nhất cũng tiêu hao sức mạnh ý chí của chúng ta, làm chúng ta mệt mỏi và không còn động lực. Life hacker hiểu cách làm cho quá trình ra quyết định trở nên dễ dàng hơn cho bản thân
Làm thế nào để đối phó với sự mệt mỏi khi quyết định
Matvey Kuritsyn, Giám đốc Sản phẩm tại Ecwid, đã nói về cách để việc đưa ra quyết định trở nên ít khó khăn và tẻ nhạt hơn
Làm thế nào để tránh mệt mỏi khi quyết định và không hối tiếc về những lựa chọn
Đưa ra quyết định có thể mệt mỏi. Nhưng điều này có thể được giải quyết bằng cách tuân thủ bốn quy tắc này
Không có lời bào chữa: "Đôi khi, khi mọi thứ dường như đã kết thúc, mọi thứ chỉ mới bắt đầu" - phỏng vấn với Ksenia Bezuglova
Gần đây, một khách mời của dự án đặc biệt của chúng tôi là người mẫu Nastya Vinogradova. Trong cuộc phỏng vấn của mình, cô ấy đề cập rằng cô ấy đã tham gia một cuộc thi sắc đẹp quốc tế dành cho các cô gái khuyết tật, một cái gì đó giống như khuyết tật - "