Đối phó với kiệt sức khi công việc mệt mỏi

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Xác định nguyên nhân khiến bạn căng thẳng và chăm sóc bản thân.

Xác định các triệu chứng

Kiệt sức đã trở thành một vấn đề nghiêm trọng của thời đại chúng ta. Hàng triệu người kinh hoàng nghĩ về đêm Chủ nhật và bị ốm trên đường đi làm vào sáng thứ Hai. Và khi họ tưởng tượng sẽ phải chịu đựng bao lâu cho đến thứ Sáu, họ thậm chí còn trở nên tồi tệ hơn. Tất cả những điều này là đặc điểm của kiệt sức - một trạng thái kiệt quệ về tình cảm, thể chất và tinh thần.

Bạn không còn sức lực cho bất cứ việc gì, cảm giác bất lực, vô vọng, bực bội cứ thế lớn dần lên. Và cuối cùng, nó bắt đầu dường như không còn nguồn lực bên trong nữa. Đương nhiên, không thể có câu hỏi về bất kỳ năng suất nào trong tình trạng như vậy.

Nếu bạn có một công việc căng thẳng về tinh thần hoặc cảm xúc và không bận tâm đến các quyết định và thói quen của mình, tình trạng kiệt sức gần như được đảm bảo.

Theo định nghĩa của WHO, "kiệt sức là một hội chứng được công nhận là kết quả của căng thẳng mãn tính ở nơi làm việc mà không được khắc phục thành công." Nó lây lan sang các khía cạnh khác của cuộc sống và biểu hiện như sau:

• Bạn cảm thấy kiệt sức, bạn không còn sức lực cho bất cứ việc gì. Các vấn đề về giấc ngủ và các triệu chứng giống như cúm có thể xảy ra.
• Bạn rất khó tập trung. Có vẻ như bộ não ngừng hoạt động và chìm vào một màn sương mù có thể kéo dài đến vài giờ.
• Bạn khó chịu và không vui. Và bạn chỉ trích bản thân quá thường xuyên.
• Bạn cảm thấy mệt mỏi với ánh sáng quá chói và quá nhiều tiếng ồn. Siêu thị và những nơi tương tự bắt đầu gây áp lực cho bạn.
• Bạn không còn hạnh phúc với thực tế mà bạn đã từng yêu. Và bạn không thể làm gì về nó.

Xác định lý do

Các nhà tâm lý học phân biệt ba dạng phụ của kiệt sức: gây ra bởi quá tải, kém phát triển và thờ ơ. Mỗi người trong số họ cần một cách tiếp cận khác nhau.

1. Quá tải. Kiểu phụ này thường gặp ở những người làm việc cuồng tín đến cùng dù mệt mỏi. Thường xuyên hơn không, những người này cố gắng đối phó với tình trạng kiệt sức bằng cách xả hơi và phàn nàn về sếp hoặc tổ chức công việc của họ. Tuy nhiên, điều này không giúp ích gì, nó chỉ làm tăng căng thẳng.
2. Thiếu sự phát triển. Nó xảy ra ở những người không có cơ hội để đạt được tiềm năng của họ trong công việc. Để đối phó với căng thẳng, họ xa rời công việc và điều này gây ra sự chán nản và thái độ hoài nghi đối với công việc.
3. Thờ ơ. Loại kiệt sức phụ này xảy ra khi một người bỏ cuộc trước tình trạng căng thẳng liên tục hoặc thiếu phần thưởng. Anh ta cảm thấy rằng mình không kiểm soát được tình hình và bắt đầu lãnh cảm. Kết quả là anh ta thiếu động lực để vượt qua những trở ngại trên con đường đến mục tiêu, ngay cả khi anh ta muốn đạt được nó.

Bất kỳ sự kiệt sức nào cũng giống như một đường ống bị rò rỉ mà từ đó nó nhỏ giọt trong nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm. Tuy nhiên, đến một lúc nào đó nó sẽ vỡ ra và nước sẽ tràn vào mọi thứ xung quanh. Vì vậy, điều quan trọng là phải nhận thấy các triệu chứng kịp thời và lựa chọn "phương pháp điều trị" phù hợp.

Bảo vệ bạn khỏi căng thẳng

Nếu bạn đang cảm thấy quá tải trong công việc, hãy đặt việc chăm sóc bản thân lên hàng đầu. Hãy nhớ rằng bộ não của bạn cần được nghỉ ngơi để thực hiện hiệu quả những gì bạn yêu cầu.

• Phục hồi sức mạnh thể chất và cảm xúc của bạn. Muốn vậy, bạn hãy cải thiện giấc ngủ, ăn ngon, vận động nhiều hơn và giao tiếp với mọi người. Hãy thử thiền và ghi chép vào nhật ký, sống với thiên nhiên hơn. Chỉ cần nhớ rằng nghỉ ngơi và thư giãn sẽ làm giảm bớt tình trạng bệnh, nhưng sẽ không loại bỏ được vấn đề. Nếu bạn có một khối lượng công việc khổng lồ mỗi ngày, chúng sẽ không giúp bạn tiết kiệm được.
• Cố gắng giảm bớt số lượng trách nhiệm. Nói về việc quá tải với sếp của bạn. Tự động hóa hoặc ủy quyền một số tác vụ. Theo dõi chính xác những gì bạn đang lãng phí thời gian, sau đó bạn hoàn toàn kiệt sức. Sau đó, hãy suy nghĩ về cách làm ít công việc như vậy hơn hoặc tương tác với những người gây ra căng thẳng và tâm trạng xấu.
• Thay đổi cách bạn thực hiện công việc của mình. Ngừng thuyết phục bản thân rằng bạn có thể làm bất cứ điều gì nếu bạn trì hoãn hoặc nỗ lực nhiều hơn. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy quá mệt mỏi, hãy chuyển sang việc khác để nạp năng lượng.

Nếu kiệt sức là do thiếu cơ hội phát triển, hãy tìm điều gì đó giúp bạn mở lòng.

• Nói chuyện với người giám sát của bạn. Có lẽ bạn cần những thử thách sáng tạo, nhiều trách nhiệm hơn hoặc một vị trí trong bộ phận khác.
• Nếu công việc của bạn không có cơ hội đó, hãy tìm một sở thích. Và bắt đầu làm điều đó vào thời gian rảnh của bạn. Suy nghĩ về những gì bạn muốn. Có thể chơi một nhạc cụ, vẽ, viết hoặc chơi một môn thể thao bất thường nào đó. Hãy để nó là thứ khiến bạn tràn ngập niềm vui và cuộc sống của bạn có ý nghĩa.
• Đừng bỏ bê sở thích của bạn. Khi bạn đã tìm thấy thứ gì đó có thể tiếp thêm sinh lực, hãy biến nó thành một phần vĩnh viễn trong cuộc sống của bạn. Nếu sự cố cháy là do làm mát hoạt động, điều này đặc biệt quan trọng. Trong trạng thái này, thường không có gì để làm và một sở thích hoặc dự án sẽ giúp trả lại cầu chì. Điều này sẽ thay đổi thái độ làm việc.

Nếu bạn bị kiệt sức bởi sự thờ ơ và thiếu kiểm soát, hãy bắt đầu phục hồi bằng những bước nhỏ.

• Làm những công việc đơn giản. Một khi bạn đối phó với chúng, bạn sẽ cảm thấy có động lực trở lại.
• Lập danh sách những việc cần ngừng làm. Tập trung vào những nhiệm vụ cốt lõi sẽ giúp bạn hướng tới mục tiêu của mình.
• Đừng đưa ra quá nhiều cam kết. Đặt ranh giới của riêng bạn và không nói thường xuyên nữa. Tất cả những điều này sẽ mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát.