Nên chọn phòng ngủ như thế nào để có một kỳ nghỉ thoải mái

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu bạn khó ngủ, hãy thêm màu xanh dương và xanh lá vào nội thất và đặt một chậu hoa oải hương trên bậu cửa sổ.

Bảng màu

Khi chọn một bảng màu cho phòng ngủ, không chỉ tính đến sở thích cá nhân mà còn phải tính đến ảnh hưởng của sắc thái đến giấc ngủ.

Trang trí phòng ngủ của bạn chắc chắn có thể ảnh hưởng đến chất lượng và độ dài của giấc ngủ ban đêm của bạn. Do đó, cần phải có một cách tiếp cận có trách nhiệm đối với việc lựa chọn cách phối màu.

Susie Chiazzari Tư vấn Thiết kế Nội thất Tích hợp và Trị liệu Màu sắc

Một chuỗi khách sạn ở Anh đã tiến hành một nghiên cứu về ảnh hưởng của màu sắc phòng ngủ đến thời lượng và chất lượng giấc ngủ, trong đó 2.000 tình nguyện viên đã tham gia. Và đó là những gì đã đến của nó.

Xanh lam (xanh lam nhạt)

Giấc ngủ thoải mái nhất và dài nhất được ghi nhận ở những người sống trong căn phòng có tông màu chủ đạo là xanh lam: trung bình, họ ngủ trong 7 giờ 52 phút. Một quan sát thú vị khác từ nghiên cứu tương tự: 58% người Anh, có phòng ngủ được làm bằng màu xanh lam, thức dậy cảm thấy hạnh phúc.

Màu xanh lam là sắc thái dịu nhất của màu xanh lam, rất đáng được chú ý khi lên kế hoạch trang trí nội thất phòng ngủ.

Nghiên cứu cho biết màu xanh lam có liên quan đến sự bình tĩnh và thậm chí còn giúp giảm huyết áp và nhịp tim, những yếu tố cần thiết cho giấc ngủ ngon vào ban đêm.

Màu vàng

Phòng ngủ với màu vàng chủ đạo đứng thứ hai về thời lượng giấc ngủ trong đó: mọi người ngủ trung bình 7 giờ 40 phút. Màu vàng tạo sự ấm cúng và gần gũi giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Màu xanh lá

Phòng ngủ màu xanh lá cây chiếm vị trí thứ ba danh dự. Những người tham gia cùng nghiên cứu đã ngủ trung bình 7 giờ 36 phút trong một căn phòng có màu chủ đạo là xanh lá cây. Họ cũng lưu ý rằng họ thức dậy với một thái độ tích cực.

Các sắc thái tự nhiên của màu xanh lá cây có liên quan đến thiên nhiên. Có lẽ đây là lý do tại sao chúng làm dịu và thúc đẩy sự thư giãn tốt.

Bạc

Trong một phòng ngủ được trang trí với tông màu bạc, mọi người ngủ trung bình 7 giờ 33 phút mỗi đêm. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng màu bạc kim loại tạo ra phản xạ tương tự như ánh trăng, dường như để cảnh báo rằng đêm đã đến - giờ ngủ.

quả cam

Bảy giờ 28 phút là thời gian ngủ trung bình trong một căn phòng có nội thất màu cam. Các nhà nghiên cứu viết rằng màu này làm dịu, thư giãn cơ và thậm chí hỗ trợ tiêu hóa sau một bữa ăn thịnh soạn.

Lilac (tím)

Những người tham gia nghiên cứu ngủ trung bình 5 giờ 56 phút mỗi đêm trong một căn phòng có nội thất màu tím - ít hơn gần 2 giờ so với những khách ở trong phòng màu xanh lam. Các lý do có thể bao gồm đặc tính của màu tử đinh hương để kích thích hoạt động trí óc, làm chậm quá trình thư giãn.

Nâu và xám

Trong phòng màu nâu, mọi người ngủ trung bình 6 giờ 5 phút, trong phòng màu xám - 6 giờ 12 phút. Các nhà nghiên cứu giải thích rằng những màu này khá buồn tẻ và buồn bã. Ngoài ra, trong một căn phòng có nội thất màu nâu hoặc xám, con người cảm thấy bị cô lập về cảm xúc, dẫn đến giấc ngủ không yên.

Xanh lam, xanh lá cây, vàng, bạc và cam là những màu sắc cần lưu ý khi lựa chọn nội thất phòng ngủ. Nhưng tốt nhất nên tránh màu hoa cà, nâu và xám.

Mức độ ồn

Phòng ngủ nên được cách âm vừa đủ để không có gì làm phiền giấc ngủ của bạn. WHO đã tìm ra mối liên hệ giữa việc vượt quá mức cho phép của tiếng ồn với việc xuất hiện các bệnh tim mạch, suy giảm nhận thức, ù tai và kích thích.

Độ ồn 35 dB (cuộc trò chuyện bị bóp nghẹt) có thể đánh thức người ngủ. Từ tiếng ồn động cơ của một chiếc xe máy chạy qua cửa sổ của bạn - khoảng 90 dB - xác suất khiến bạn thức giấc tăng lên đáng kể.

Nếu bạn thêm âm thanh của TV đã bật vào tiếng ồn bên ngoài, thì bạn có thể quên đi giấc ngủ lành mạnh.

Làm thế nào để giảm mức độ tiếng ồn

Loại bỏ các nguồn ồn trong phòng ngủ

Trước hết, từ mọi thứ có thể gây trở ngại cho bạn khi ngủ trong phòng ngủ của bạn: tắt TV hoặc tạm dừng loạt phim bạn đã xem trên máy tính xách tay, đặt điện thoại ở chế độ im lặng. Nếu người bạn đồng hành của bạn ngủ ngáy, thì hãy để nút tai trên bàn cạnh giường ngủ - trợ thủ đắc lực cho những người thức dậy sau bất kỳ tiếng sột soạt nào.

Bảo vệ phòng ngủ của bạn khỏi tiếng ồn bên ngoài

Nếu tiếng ồn đến từ đường phố, hãy lắp cửa sổ lắp kính hai lớp để tăng khả năng cách âm.

Nếu tiếng ồn được tạo ra bởi cư dân từ các căn hộ lân cận, bạn nên nghĩ đến việc cách âm bổ sung bên trong phòng: cho tường, sàn hoặc trần nhà. Đội ngũ thi công sẽ xác định loại tiếng ồn và giúp bạn chọn vật liệu phù hợp cho khu vực đang phát ra quá nhiều âm thanh.

Thắp sáng

Melatonin, một trong những hormone chịu trách nhiệm về nhịp sinh học của con người, thường được gọi là hormone giấc ngủ. Nó được sản xuất trong tuyến tùng khi đêm xuống: nồng độ hormone tăng lên khi ánh sáng tự nhiên hoặc nhân tạo giảm đi. Ánh sáng quá mức làm giảm sản xuất melatonin, có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ.

Nghiên cứu cho thấy rằng ngủ với ánh sáng nhẹ (ngay cả khi không sáng lắm) có thể gây ra các triệu chứng trầm cảm ở người lớn tuổi.

Giữ phòng ngủ tối không chỉ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn mà còn giúp duy trì sức khỏe tinh thần của bạn. Treo rèm cản sáng, nếu đèn lồng dưới cửa sổ khiến bạn không ngủ được, hãy tắt đèn trong phòng và bỏ thói quen ngủ gật khi xem phim hoặc phim truyền hình dài tập.

Nhiệt độ thoải mái để ngủ

Nhiệt độ chính xác cũng quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ như mức độ ánh sáng. Phòng ngủ nên được giữ ở nhiệt độ 16-24 ºC và thông gió thường xuyên. Trong một số nghiên cứu, nhiệt độ thoải mái khi ngủ tối đa được giảm xuống 19,5 ºC, nhưng ngủ ở nhiệt độ dưới 16 ºC hoặc trên 24 ºC không được khuyến khích.

Giường

Nơi quan trọng nhất trong phòng ngủ của bạn. Ngay cả khi bạn đáp ứng mọi điều kiện cần thiết để có một giấc ngủ thoải mái nhưng lại bỏ bê chất lượng của chiếc giường thì bạn sẽ khó ngủ đủ giấc.

Nệm

Bạn sẽ không thể ngủ trên một tấm nệm không thoải mái. Dưới đây là những điểm chính cần lưu ý:

• Chọn một tấm nệm dựa trên nhu cầu cá nhân của bạn. Nếu bạn gặp vấn đề về lưng, hãy đến gặp bác sĩ nhi khoa trước.
• Trước khi mua một tấm nệm mới, hãy nhớ kiểm tra nó: giữ tư thế ngủ thông thường của bạn và nằm xuống ít nhất vài phút.
• Tuổi thọ trung bình của nệm là 10 năm, hãy theo dõi tình trạng của nệm và nếu cần, hãy thay nệm mới.

Làm thế nào để chọn nệm tốt nhất & rarr;

Đệm

Một chiếc gối tốt phải thoải mái, hỗ trợ vai của bạn và phù hợp với nệm.

Làm thế nào để chọn một chiếc gối

Đối với việc chọn nệm, hãy được hướng dẫn chủ yếu bởi nhu cầu cá nhân của bạn.

1. Quyết định chất làm đầy

• Khi chọn lông tơ và lông vũ tự nhiên, hãy nhớ rằng chiếc gối này sẽ rất mềm. Ngoài ra, một số người bị dị ứng với các thành phần tự nhiên - trước khi mua, hãy đảm bảo rằng bạn không gặp nguy hiểm.
• Gối bằng len không gây dị ứng, chống nấm mốc và bọ ve. Chúng giúp điều chỉnh nhiệt độ khi ngủ, giữ ấm cho bạn vào mùa đông và mát mẻ vào mùa hè. Gối len bền và cứng. Nếu bạn thích những chiếc gối mềm mại hơn, hãy chọn một chiếc có chứa len alpaca hơn là cashmere.
• Chất độn bông cũng không gây dị ứng.
• Gối cao su có độ cứng vừa phải, giữ nguyên hình dạng và giúp nhanh chóng tìm được tư thế thoải mái cho đầu và cổ.
• Gối xốp hoạt tính có thể điều chỉnh theo vị trí của bạn và trọng lượng được phân bổ đều trên toàn bộ diện tích tiếp xúc.

2. Chú ý đến cân nặng

Gối lông cừu và lông vũ sẽ nhẹ hơn nhiều so với gối cao su hoặc xốp hoạt tính. Đây là vấn đề thuộc sở thích cá nhân và sự tiện lợi: nếu trong giấc mơ, bạn thường di chuyển gối theo nhiều hướng khác nhau, đặt tay xuống dưới và điều chỉnh cao thấp, tốt hơn là nên nằm trên một chiếc gối nhẹ.

3. Tìm một kích cỡ phù hợp với bạn

Không có một kích thước nào phù hợp với tất cả các loại gối, hãy chọn chiếc gối mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Tuy nhiên, điều quan trọng là kích thước cho phép bạn hỗ trợ không chỉ đầu, mà cả cổ và vai ở tư thế thoải mái trong khi ngủ.

4. Xem xét vị trí bạn thường ngủ

Nếu bạn ngủ nghiêng, hãy tìm những chiếc gối chắc chắn và đủ dày.

Nếu bạn nằm sấp khi ngủ, hãy chọn một chiếc gối mềm. Bạn cũng có thể sử dụng con lăn hỗ trợ vùng chậu để giúp ngăn ngừa đau lưng.

Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, hãy cân nhắc một chiếc gối bằng phẳng và mềm vừa phải để hỗ trợ phần cổ của bạn.

5. Đừng quên nệm

Tốt hơn hết bạn nên chọn gối mềm cho nệm cứng, và gối cứng cho nệm mềm.

Làm thế nào để chọn một chiếc gối thoải mái khi ngủ →

Làm sao để biết đã đến lúc phải thay gối

Nên thay vỏ gối sau mỗi 18 tháng. Gối với công nghệ bọt hoạt tính, cũng như với chất liệu trám tự nhiên, có thể kéo dài tuổi thọ của bạn hơn - lên đến ba năm.

Gối tập hợp các tế bào da chết, nấm mốc, nấm mốc, mạt bụi và phân của chúng.

Do đó, việc thay gối cũ bằng gối mới không kịp thời có thể gây dị ứng và gây khó thở khi ngủ.

Một cách đơn giản để kiểm tra độ phù hợp của gối là gập đôi gối lại: nếu gối không trở lại vị trí ban đầu thì nghĩa là thời gian sử dụng của nó đã kết thúc.

Kiểm tra gối của bạn định kỳ:

• Có vết mồ hôi không? Bạn có mùi hôi? Nếu bạn trả lời “có” cho những câu hỏi này, thì đã đến lúc bạn nên giặt sạch vỏ gối. Trước khi làm sạch, hãy chú ý đến nhãn của nhà sản xuất: làm thế nào có thể giặt gối và làm thế nào nó nên được làm khô.
• Có sự hao mòn đáng chú ý nào không, có lỗ thủng trên vải không? Nếu việc vệ sinh không hiệu quả, và có những vết xước và lỗ trên vải, thì gối sẽ phải được thay thế bằng một cái mới.

Khăn trải giường

Chọn vật liệu tự nhiên

Cố gắng sử dụng khăn trải giường làm từ vật liệu tự nhiên giúp thông gió tốt. Ví dụ, vải bông hoặc vải lanh.

Tìm đúng kích thước

Chọn vải lanh đúng theo kích thước của nệm, gối và chăn. Vỏ gối quá chật sẽ chèn ép và làm biến dạng chiếc gối, do đó ngay cả lựa chọn thoải mái nhất cũng trở thành nguồn cơn khiến bạn day dứt. Trong một vỏ chăn quá khổ, chăn sẽ xẹp xuống hoặc di chuyển từ góc này sang góc khác của vỏ chăn. Một tấm khăn trải giường nhỏ (có hoặc không có thun) sẽ trượt và bạn sẽ ngủ trên nệm. Tất nhiên, một tấm nệm quá lớn, bạn đặt trên nệm, nhưng nó sẽ tụ lại thành những nếp gấp, không thoải mái khi ngủ.

Giặt một bộ quần áo mới

Gửi một bộ quần áo mới để giặt trước khi sử dụng. Thứ nhất, trong nhà máy, vải lanh có thể được xử lý hóa học. Thứ hai, sau khi giặt, bộ quần áo mới sẽ trở nên mềm mại hơn rất nhiều - bạn sẽ cảm nhận được điều đó bằng cơ thể.

Làm sạch giường của bạn hàng tuần với một bộ khăn trải giường mới

Trong khi ngủ, chúng ta đổ mồ hôi, và khi chúng ta thấy một giấc mơ ngọt ngào, chúng ta thậm chí có thể chảy nước miếng. Bất kỳ chất tiết nào từ cơ thể chúng ta, các hạt da chết và mạt bụi, cùng với chúng, tích tụ trên bộ đồ giường, sau đó rơi xuống gối, chăn và đệm.

Làm mới bộ khăn trải giường của bạn 18 tháng một lần

Theo thời gian, đồ giặt trở nên mỏng hơn và chất bẩn sẽ thấm sâu vào các sợi vải. Giống như bất kỳ vật dụng nào, khăn trải giường cũng có thời gian sử dụng, sau đó phải thay khăn mới.

Cây

Nếu bạn muốn trang trí phòng ngủ của mình bằng một chậu cây, hãy chọn một loại cây không chỉ khiến bạn thích mắt mà còn giúp bạn có giấc ngủ ngon.

• Nha đam- Cây khiêm tốn có tác dụng chữa mất ngủ.
• Hoa oải hương- Sở hữu đặc tính làm dịu, thúc đẩy nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, cũng như dễ dàng đánh thức.
• Hoa nhài- cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp giảm mức độ lo lắng.
• Sansevieria là một trong số ít thực vật tạo ra khí ôxy và hấp thụ khí cacbonic vào ban đêm.
• Cây thường xuân là một máy lọc không khí tuyệt vời mà không cần bảo trì quá nhiều.

Nha đam

Hoa oải hương

Hoa nhài

Sansevieria

Cây thường xuân

Hãy nhớ mục đích của phòng ngủ: đó là nơi dành cho giấc ngủ và tình yêu. Giữ cho giường của bạn sạch sẽ và gọn gàng, và tránh các thiết bị và thực phẩm. Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta, đừng vì thế mà lơ là. Hãy tuân theo những quy tắc đơn giản, và những thay đổi tích cực về sức khỏe và tâm trạng sẽ không còn lâu nữa.