Trẻ nên ngủ bao nhiêu

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nhu cầu ngủ tùy thuộc vào độ tuổi và đặc điểm riêng của trẻ.

Tỷ lệ ngủ của một người trưởng thành dao động từ 7-9 giờ mỗi ngày. Một đứa trẻ dưới 14 tuổi cần nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe.

Trẻ dưới 3 tháng tuổi nên ngủ bao nhiêu?

Trẻ sơ sinh khỏe mạnh dành 15-16 giờ mỗi ngày trong chế độ Ngủ dành cho trẻ sơ sinh, thường thức dậy để ăn.

Trẻ sơ sinh không phân biệt được ngày và đêm: trẻ chưa phát triển nhịp sinh học - đồng hồ sinh học bên trong, được điều chỉnh bởi mặt trời. Ngoài ra, dạ dày của trẻ còn nhỏ, sữa mẹ sẽ nhanh chóng được hấp thụ. Vì vậy, anh ấy thức dậy cứ sau 1-4 giờ, bất kể thời gian nào trong ngày, để làm mới bản thân.

Anh ấy dành 50% thời gian cho Trẻ em và Ngủ trong giấc ngủ REM (để so sánh, ở người lớn, tỷ lệ này là 20-25%). Lúc này, não bộ xử lý thông tin mới, và thai nhi đang phát triển tích cực.

Cách giúp con bạn đi vào giấc ngủ

• Đừng so sánh lịch ngủ của bé với những bé khác. Mỗi đứa trẻ đặt ra thói quen của riêng mình.
• Tạo môi trường để trẻ dễ ngủ hơn: ánh sáng mờ, nhiệt độ dễ chịu (18–20 ° C), ít âm thanh ngoại lai hơn.
• Quấn khăn cho trẻ hoặc sử dụng túi ngủ cho trẻ sơ sinh để trẻ cảm thấy an toàn hơn.

Trẻ 4-11 tháng nên ngủ bao nhiêu

Đứa trẻ vẫn cần ngủ hầu hết thời gian trong ngày - cho đến 2 giờ chiều đến 3 giờ chiều. Tuy nhiên, giấc ngủ vào ban đêm - với niềm vui của cha mẹ - trở nên dài hơn, và ban ngày bị giảm đi.

Ở giai đoạn 6 tháng tuổi Giấc ngủ cho trẻ sơ sinh, 2/3 trẻ có thể thực hiện mà không cần ăn vặt cho đến sáng. Ngoài ra, trong giai đoạn này, nhiều em bé học cách tự đi vào giấc ngủ: chúng không cần đung đưa nữa nếu thức giấc giữa đêm. Trong ngày, bạn cần ngủ 2 - 3 lần.

Cách giúp con bạn đi vào giấc ngủ

• Cố gắng đặt lịch ngủ và cho bé đi ngủ cùng giờ.
• Điều quan trọng là phải nắm bắt các dấu hiệu buồn ngủ và ngăn ngừa sự mệt mỏi do vận động quá sức. Các tín hiệu rõ ràng rằng trẻ đã sẵn sàng cho giấc ngủ - chúng ngáp, dụi mắt và không còn hứng thú với đồ chơi.
• Một món đồ chơi mềm sẽ giúp bạn tự đi vào giấc ngủ một cách bình tĩnh hơn.

Trẻ 1-2 tuổi nên ngủ bao nhiêu?

Tổng thời lượng ngủ trong giai đoạn này giảm xuống còn 11-14 giờ mỗi ngày. Trẻ vẫn cần ngủ vào ban ngày, nhưng nhiều trẻ đã ngủ quên với thời gian nghỉ ngơi 1-3 giờ. Hoặc thời gian nghỉ ngơi được chia thành hai khoảng thời gian một tiếng rưỡi.

Cách giúp con bạn đi vào giấc ngủ

• Tuân thủ thói quen ngủ hàng ngày: điều quan trọng là giờ yên tĩnh rơi vào giữa ngày chứ không phải vào buổi tối. Nếu không, trẻ sẽ không ngủ được cho đến tận khuya.
• Nếu trẻ ngủ hai lần trong ngày thì khoảng cách giữa các lần nghỉ nên từ 4 - 5 giờ.
• Phần còn lại - hãy sử dụng các mẹo dành cho trẻ sơ sinh từ 4 đến 11 tháng.

Trẻ 3-5 tuổi nên ngủ bao nhiêu?

Để có sức khỏe và tâm trạng tốt, trẻ cần ngủ 10-13 giờ, trong đó 1, 5-2 giờ - vào ban ngày. Điều đó xảy ra là rất khó để đưa một đứa trẻ đi ăn trưa. Nếu anh ấy không thể ngủ, ít nhất hãy cố gắng thư giãn và nằm trên giường một lúc. Đến năm tuổi, nhiều trẻ em đã bình tĩnh pha chế giấc ngủ ban ngày.

Chính trong khoảng thời gian này, chúng dễ mắc phải cái gọi là chứng mất ngủ do hành vi thời thơ ấu. Rối loạn này xảy ra ở mọi trẻ thứ tư trong Quản lý lâm sàng chứng mất ngủ hành vi thời thơ ấu, và các triệu chứng của nó giảm xuống khi trì hoãn giờ đi ngủ. Người đàn ông ranh mãnh ngày càng nghĩ ra nhiều lý do để không đi ngủ: anh ta đột nhiên bắt đầu cảm thấy khát, anh ta đòi ôm thêm một chút hoặc nhớ rằng anh ta đã quên nói "Chúc ngủ ngon!" con mèo.

Cách giúp con bạn đi vào giấc ngủ

• Đặt em bé của bạn đi ngủ cùng một lúc.
• Thiết lập một nghi thức trước khi đi ngủ và tuân thủ nó một cách nghiêm ngặt. Ví dụ, tắm (đối với một số trẻ em, nó giúp bình tĩnh và thư giãn), đánh răng, đọc truyện trước khi đi ngủ.
• Tránh xem phim hoạt hình, trò chơi điện tử và vận động quá mạnh trước khi đi ngủ.

Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị thói quen ngủ lành mạnh: Con bạn cần bao nhiêu giờ? loại bỏ bất kỳ màn hình nào khỏi vườn ươm. Bạn nên ngừng giao tiếp với các thiết bị ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Trẻ 6-14 tuổi nên ngủ bao nhiêu?

Một học sinh cần từ 9 đến 11 giờ để ngủ đủ giấc. Đồng thời, gánh nặng đối với anh ta tăng lên: đứa trẻ cần phải làm bài tập về nhà, đi học và làm việc nhà. Và tôi cũng muốn dành ra một hoặc hai giờ cho phim hoạt hình, trò chơi, mạng xã hội và những thú vui khác.

Không có gì đáng ngạc nhiên khi việc đưa trẻ đi ngủ trở nên khó khăn hơn: chúng bị kích động quá mức, không có thời gian làm bất cứ việc gì, khó đi vào giấc ngủ và kết quả là thức dậy mệt mỏi vào buổi sáng. Và điều này ảnh hưởng trực tiếp đến sự thành công trong học tập và sức khỏe.

Cách giúp con bạn đi vào giấc ngủ

• Cố gắng không để học sinh quá tải. Nếu bạn thấy anh ấy liên tục không làm gì cả và lo lắng, hãy giảm số lượng vòng tròn bổ sung. Và hãy cho anh ấy nhiều thời gian hơn cho bản thân.
• Tiếp tục bám sát chế độ và không nhượng bộ thuyết phục: "Chơi thêm một chút được không?"
• Đảm bảo rằng lịch trình không bị xáo trộn nghiêm trọng trong các ngày lễ hoặc cuối tuần. Nếu bạn không cần phải đi học vào buổi sáng, hãy để tôi đi ngủ một hoặc hai giờ sau đó - nhưng không cần nữa.
• Lời khuyên của chúng tôi dành cho người lớn đã khá phù hợp với học sinh.