Làm thế nào để thoát khỏi cơn đau cơ mà không cần sự giúp đỡ của bác sĩ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-13 03:24

Các bài tập đơn giản có thể giúp giảm khó chịu và thư giãn cơ thể.

Cơ bắp có thể bị đau nhức vì nhiều lý do khác nhau: từ quá tải sau khi tập luyện, căng cơ hoặc ở một tư thế trong một thời gian dài.

Nếu cơn đau không biến mất trong một thời gian dài, trước tiên bạn cần tìm hiểu xem nguồn gốc của nó có chính xác là ở các cơ hay không. Chỉ có bác sĩ mới có thể thực hiện chẩn đoán chất lượng cao.

Khi bạn đã tin chắc về nguyên nhân gây ra cảm giác khó chịu nhưng việc điều trị bằng thuốc do bác sĩ chuyên khoa kê đơn không đỡ, bạn có thể tự dùng thuốc. Life hacker nói về một số cách để giảm đau: giảm căng cơ, thư giãn cơ thể và khởi động bằng bóng tennis.

Bài tập kéo giãn

Tại sao khi đứng trên một chân nào đó rất thoải mái, còn khi ngồi xuống, người ta thường đưa tay ra sau đầu? Cơ thể luôn cố gắng chọn một tư thế giúp giảm căng thẳng cho các cơ làm việc quá sức.

Bằng cách thay đổi vị trí của cơ thể, bạn có thể tự chữa lành vết thương. Điều này được thực hiện bởi một phần đặc biệt của y học thủ công - chỉnh hình. Bạn chọn một vị trí nhất định trong đó các đầu của cơ và dây chằng bị ảnh hưởng được tập trung lại gần nhau nhất có thể, điều này làm giảm căng và đau của chúng. Trạng thái phải được giữ trong một phút rưỡi, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu. Trong thời gian này, luồng tín hiệu thần kinh cường độ cao từ cơ đến não giảm và sự căng thẳng cũng giảm đi.

Các bài tập nên được lặp lại ba đến bốn lần một ngày cho đến khi cơn đau thuyên giảm.

Nếu xương chậu và lưng dưới bị đau

Nằm sấp trên giường sao cho một chân và một phần xương chậu treo xuống khỏi đó.

Tư thế này giúp mở khớp xương cùng, giảm áp lực trong nó và kéo giãn các dây chằng của nó.

Nếu cột sống ngực bị đau

Hầu hết mọi người thường xuyên thả lỏng người, khiến cột sống ngực bị uốn cong mạnh về phía trước. Để kéo căng và thả lỏng nó, bạn cần uốn cong hết mức có thể, hoặc gây hạ huyết áp. Có một số cách.

Trên giường

Phiên bản đơn giản với hạ huyết áp và lực kéo nhẹ. Bạn sẽ cần một chiếc gối dày và có hình thuôn dài. Nằm trên nó sao cho nó nằm dọc theo lưng và ở giữa cột sống. Duỗi tay và chân. Ở tư thế này, cột sống thẳng và không bị uốn cong, giảm áp lực lên các đĩa đệm.

Với một quả bóng thể dục

Để kéo căng hơn, bạn cần một quả bóng tập gym. Nằm ngửa và ngả người ra sau.

Hãy cẩn thận để không bị mất thăng bằng hoặc ngã khi thực hiện bài tập này.

Sử dụng bảng

Chọn một chiếc bàn cao, ổn định và ngồi cách nó một khoảng ngắn. Một chiếc bàn thông thường sẽ có tác dụng, nhưng tốt hơn là bạn nên ngồi trên một chiếc ghế đẩu thấp hoặc quỳ gối để tăng sự khác biệt về chiều cao.

Gập khuỷu tay của bạn và đặt chúng trên bàn. Cúi người, thả ngực xuống. Giữ nguyên vị trí này.

Với sự giúp đỡ của bức tường

Bạn có thể sử dụng một bức tường thay vì một cái bàn. Ngồi trên đầu gối của bạn đối diện với cô ấy và duỗi thẳng cánh tay của bạn. Cúi xuống.

Nếu toàn bộ lưng của bạn bị đau

Một lựa chọn phổ biến để thư giãn toàn bộ lưng là tư thế phôi thai. Trong đó, các dây chằng của cột sống và màng cứng bị kéo căng, do sức căng mà chúng ta cảm thấy cứng.

Nằm ngửa. Đặt cằm của bạn vào ngực của bạn. Co chân lại, ấn vào bụng và vòng tay lại. Sau đó nhẹ nhàng đung đưa qua lại trong một phút rưỡi.

Bài tập đẳng áp

Khi một người di chuyển, cơ bắp của anh ta co lại và ngắn lại. Nhưng có thể không có sự thay đổi về kích thước - sự giảm đi như vậy được gọi là đẳng áp. Nó xảy ra dưới tải trọng tĩnh không đổi - ví dụ, khi chúng ta nâng và giữ một quả nặng.

Tải đẳng áp bình thường hóa trương lực cơ, vì vậy chúng thường được sử dụng để thư giãn và tăng cường cơ bắp. Để giảm đau, giữ căng cơ trong 2-3 giây và các bài tập được lặp lại từ sáu đến tám lần.

Nếu cổ của bạn bị đau

Cổ (hay nói đúng hơn là cơ chẩm) có thể bị đau do vị trí đầu không chính xác khi đưa về phía trước và bị hất ra sau. Thông thường, ở vị trí này, chúng tôi nhìn vào điện thoại thông minh. Hoạt động quá mức của cơ chẩm gây ra đau đầu, giảm thị lực, giảm khả năng chú ý và trí nhớ, do máu chảy ra ngoài bị suy giảm.

Để thư giãn vùng bị đau, hãy nghiêng đầu và chắp tay ở phía sau đầu. Ấn phần sau đầu của bạn ra sau, đồng thời chống người lại sao cho đầu vẫn ở vị trí cũ. Giữ căng trong 2-3 giây trong tám hiệp. Sau đó, điều quan trọng là không được buông tay đột ngột và không được ngửa đầu ra sau.

Có một số biến thể trong bài tập.

Nghiêng

Nghiêng đầu sang vai trái và đặt tay phải lên đầu gần tai. Cố gắng nghiêng người về phía vai đối diện, dùng tay chống lại.

Trong trường hợp này, đầu không được di chuyển. Giữ căng trong 2-3 giây. Sau đó, lặp lại tương tự ở phía đối diện.

Đến lượt

Quay đầu sang trái. Đặt tay phải lên đầu sao cho lòng bàn tay ở trước tai. Cố gắng quay đầu sang phải và chống lại chính mình. Lặp lại ở phia đôi diện.

Đối với cơ gấp cổ sâu

Để có hiệu quả cao hơn, bạn có thể kích thích các cơ gấp sâu của cổ, thường không hoạt động, vì đầu lúc nào cũng nghiêng do khom lưng. Cúi đầu xuống ngực và đặt nắm tay giữa xương ức và cằm. Nhấn cằm vào nắm đấm và giữ căng trong 2-3 giây.

Nếu lưng đau

Ngồi trên ghế. Định hướng người sang trái và nắm lấy lưng ghế bằng tay phải. Cố gắng xoay người sang phải, đồng thời chống người, dùng tay phải kéo cơ thể về phía sau.

Nếu lưng dưới của bạn bị đau

Bạn có thể thư giãn lưng dưới khi đứng và nằm.

Đứng

Đứng lên và đặt tay của bạn trên mặt của bạn. Di chuyển cơ thể của bạn về phía tay của bạn và chống lại tay sau. Giữ căng trong 2-3 giây. Lặp lại tám lần ở bên này và bên kia.

Nằm xuống: lựa chọn đầu tiên

Nằm nghiêng trên giường. Cong nhẹ chân dưới của bạn và treo chân trên của bạn. Để có vết rạn rõ ràng hơn, hãy dùng tay trên nắm lấy mép giường. Duỗi cánh tay trên của bạn, xoay người và nâng chân trên về phía đầu. Lặp lại vài lần.

Nằm xuống: tùy chọn thứ hai

Nằm ở vị trí cũ, uốn cong cả hai chân và treo khỏi giường. Để tránh bị ngã, chỉ bàn chân, ống chân và một phần nhỏ của đùi ngay trên đầu gối của bạn mới được kéo dài qua mép. Nâng cao chân và giữ căng trong khoảng 5 giây. Thư giãn một lần nữa và để bàn chân của bạn chìm xuống. Lặp lại ba đến bốn lần.

Để nâng cao tác dụng, bạn có thể dùng tay vịn vào thành giường, kéo căng cơ thể.

Cơ nhào

Nhào các cơ và màng của chúng, cân cơ, với sự trợ giúp của các thiết bị đặc biệt được gọi là giải phóng myofascial. Tác dụng này cải thiện lưu thông máu và lưu lượng bạch huyết, đồng thời cũng loại bỏ các dấu hiệu gây đau đớn.

Với những mục đích này, dụng cụ được sử dụng: cuộn (hình trụ đàn hồi kéo dài) và quả bóng cao su, nhẵn hoặc có gai. Tất cả các thiết bị được bán trong các cửa hàng thể thao.

Bạn cũng có thể tự làm dụng cụ bôi từ hai quả bóng tennis được giữ lại với nhau bằng băng dính.

Để thư giãn các cơ ở cổ và đặc biệt là vùng chẩm, hãy nằm trên sàn. Đặt một chùm bóng dưới ngã ba chẩm-cổ tử cung. Nằm ở tư thế này trong 1-2 phút, ấn đầu sau vào quả bóng và hơi lăn qua lại. Do tác động này, các cơ sẽ căng ra và thư giãn. Theo cách tương tự, bạn có thể kéo giãn cột sống ngực và thắt lưng.