Làm thế nào để đối phó với nỗi đau chia tay giấy bút

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Một cách đã được khoa học chứng minh để giảm bớt căng thẳng sau một cuộc chia tay khó khăn.

Làm gì

Các nhà tâm lý học từ Đại học Arizona đã thực nghiệm chứng minh Viết nhật ký tường thuật có thể giúp ích cho sức khỏe của tim sau ly hôn. rằng việc luyện tập làm văn biểu cảm giúp đối phó với những cảm xúc tiêu cực sau khi chia tay. Để đối phó với căng thẳng, bạn cần chuyển những kinh nghiệm của mình ra giấy một cách thường xuyên. Đặt cược tốt nhất của bạn là không chỉ viết về cảm xúc của bạn, mà là viết một câu chuyện nhất quán - một loại câu chuyện về mối quan hệ của bạn với người yêu cũ.

Cách tốt nhất để ghi lại lịch sử

Viết một cách thường xuyên. Tốt nhất bạn nên thực hiện việc này trong cùng một khung cảnh để tạo thói quen viết lách. Phân bổ cho 10-20 phút trước khi đi ngủ hoặc ngay sau khi thức dậy.

Hãy nhớ rằng điều chính trong thực hành này không phải là giá trị nghệ thuật của câu chuyện kết quả, mà là trạng thái cảm xúc của bạn. Viết ra tất cả những gì bạn nghĩ đến, và đừng nghĩ về độ chính xác của từ ngữ. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, những ghi chú này thậm chí có thể không được đọc lại sau đó, hoặc thậm chí vứt bỏ ngay sau khi bạn viết xong.

Làm thế nào nó hoạt động

Khi bạn sáng tác một câu chuyện, bạn không chỉ trải nghiệm và suy nghĩ lại những cảm xúc liên quan đến cuộc chia tay, mà bạn còn hiểu được cấu trúc của mối quan hệ đã kết thúc, cô lập các mối quan hệ nguyên nhân và kết quả. Do đó, bạn bắt đầu hiểu rõ hơn về kinh nghiệm của chính mình.

Ngoài ra, chuyển cảm xúc ra giấy cho phép bạn thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh. Bạn không chỉ thể hiện cảm xúc, mà về mặt tâm lý, bạn tiếp tục khi câu chuyện mở ra và rút kinh nghiệm từ những mối quan hệ trước đó.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Texas trước đây đã lưu ý. rằng những người dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để viết những câu chuyện về trải nghiệm tiêu cực ít có khả năng lo lắng và ít cần trợ giúp y tế hơn.