Mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau là gì và cách xây dựng chúng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Để hòa hợp với người khác, bạn cần học cách hiểu bản thân và nhu cầu của mình.

Mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau là gì

Hợp nhất thành một tổng thể với người bạn đời của bạn và liên tục hy sinh cho anh ấy không hề lãng mạn chút nào. Loại mối quan hệ này được gọi là sự phụ thuộc mã và không báo hiệu tốt. Cũng có một tình huống ngược lại - sự phụ thuộc, khi một người giữ khoảng cách và không thể thực sự mở lòng với người khác. Cả hai hình thức này đều là bệnh lý: làm kiệt quệ đối tác, khiến họ không hạnh phúc, thậm chí đôi khi dẫn đến bạo lực.

Nhưng cũng có một nền tảng trung gian cho phép bạn tìm thấy sự cân bằng giữa sự thân mật và tự túc. Các nhà tâm lý học gọi những mối quan hệ như vậy là phụ thuộc lẫn nhau. Trong trường hợp này, các đối tác gần gũi về mặt tình cảm và hoàn toàn tin tưởng nhau, nhưng vẫn giữ được cái “tôi” và ý thức về sự chính trực của họ.

Cách nhận biết mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau

• Cả hai bạn đều duy trì ranh giới của mình và tôn trọng người khác. Đó là, không làm những gì đối tác của bạn không thích, tôn trọng không gian và thời gian cá nhân của mình, chấp nhận sự lựa chọn của mình. Họ đối xử với bạn theo cùng một cách.
• Cả hai bạn đều rất giỏi lắng nghe. Để tìm hiểu kỹ những gì đang xảy ra, hãy đối thoại, đặt câu hỏi, nói và chấp nhận cảm xúc.
• Bạn dành thời gian và không gian cho các dự án và sở thích cá nhân. Bạn có những việc mà bạn thường xuyên làm mà không có đối tác, và bạn không giữ bí mật. Cho dù đó là học khiêu vũ, gặp gỡ bạn bè hay chỉ là một vài giờ của riêng bạn.
• Bạn giao tiếp trung thực và cởi mở. Không đặt trước hoặc thao túng.
• Mỗi người trong số các bạn phải chịu trách nhiệm về hành động của mình. Anh ta có thể thừa nhận rằng trong một số tình huống anh ta đã cư xử không đúng, cố gắng sửa chữa lỗi lầm của mình, không tìm kiếm người có tội. Và đồng thời không chịu trách nhiệm về hành động của người khác.
• Bạn tạo ra một không gian an toàn cho nhau. Đó là, bạn đưa ra những điều kiện để bạn không sợ bị tổn thương, bình tĩnh nói về cảm xúc của mình và giải quyết xung đột. Bạn chấp nhận lẫn nhau, cố gắng làm mà không mất giá, những trò đùa không phù hợp, những lời chỉ trích không được hoan nghênh và những phán xét gay gắt.
• Bạn tham gia vào cuộc sống của nhau. Bạn nói chuyện, hỗ trợ, thể hiện sự quan tâm và chú ý thực sự.
• Bạn có lòng tự trọng đầy đủ. Trong một mối quan hệ, không ai tìm cách khẳng định mình bằng cách chèn ép đối phương.

Với cách tiếp cận này, các đối tác vừa cần nhau vừa giữ được quyền tự chủ cần thiết. Họ có một mối liên kết tình cảm sâu sắc, nhưng nó đủ linh hoạt để mọi người vẫn là một người tự chủ, không đánh mất bản thân và không cố gắng biến người thân thành tài sản của mình. Mọi người tin tưởng và tự tin hơn, ít phàn nàn hơn, có nghĩa là mối quan hệ cũng sẽ ít rạn nứt hơn. Tương tác với đối tác mang lại niềm vui và sức mạnh, và nếu xung đột và khủng hoảng xảy ra (ở đâu nữa?), Chúng có thể được giải quyết mà không mất mát.

Cách xây dựng mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau

Nhà tâm lý học Sharon Martin tin rằng điều quan trọng là phải tập trung chủ yếu vào bản thân bạn chứ không phải đối tác của bạn. Hiểu rõ bản thân hơn, hiểu nhu cầu của bạn, định hình ranh giới. Đây là điều đáng làm:

• Hiểu những gì bạn thích và những gì quan trọng đối với bạn.
• Đừng ngại nói về mong muốn và nhu cầu của bạn và những gì bạn không thích.
• Định kỳ dành thời gian cho gia đình và bạn bè riêng với đối tác của bạn.
• Tiến tới mục tiêu cá nhân của bạn.
• Hãy dành thời gian cho bản thân, những sở thích và thú vui của bạn.
• Đừng ngại nói không.
• Đừng cố gắng kìm nén bản thân để làm hài lòng đối tác của bạn.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hiểu bản thân và ranh giới của chính mình, công việc này sẽ rất dài. Nhưng nó đáng giá. Khi bạn có ý tưởng rõ ràng về cái “tôi” của riêng mình, bạn sẽ dễ dàng đọc được nhu cầu của đối tác, cho anh ấy không gian cần thiết và xây dựng các mối quan hệ hài hòa.

Còn một điều nữa. Các nhà tâm lý học tin rằng khi bắt đầu một mối quan hệ, điều quan trọng là phải trả lời thành thật câu hỏi tại sao bạn cần người này. Điều đó xảy ra khi chúng ta bắt đầu một mối tình mới, bởi vì chúng ta muốn quên đi người bạn đời cũ, nâng cao lòng tự trọng của mình, chứng minh điều gì đó với bản thân hoặc người khác, thoát khỏi sự cô đơn. Nếu bạn có những lý do tương tự, bạn đang ở trong thế dễ bị tổn thương ngay từ đầu và giảm cơ hội thành lập một liên minh bình đẳng mạnh mẽ. Tốt hơn hết là bạn nên hiểu bản thân mình trước và chỉ sau đó hãy tìm kiếm một cặp đôi.