Dopamine kiêng ăn gì và nó có thực sự thay đổi cuộc sống?

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hiệu quả của phương pháp này đã được thử nghiệm trong nhiều thế kỷ.

Kiêng ăn dopamine là một trong những xu hướng lối sống lành mạnh hot nhất. Nó đã được phổ biến bởi The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - Xu hướng Hot ở Thung lũng Silicon Cameron Sepah là giáo sư tâm thần học lâm sàng tại Đại học California, nhà tâm lý học có kinh nghiệm thực tế rộng rãi tại Thung lũng Silicon (Mỹ). Sepa đã thử nghiệm phương pháp này trên các khách hàng - nhà đầu tư và nhân viên của các công ty CNTT lớn và các công ty khởi nghiệp. Và anh ấy đã đạt được kết quả đáng kinh ngạc. Ít nhất thì các ấn phẩm nổi tiếng trên thế giới đã bắt đầu nói về việc nhịn ăn dopamine Làm thế nào để cảm thấy không có gì ngay bây giờ, để cảm thấy nhiều hơn sau.

Dopamine kiêng ăn gì

Đây là sự từ chối tạm thời, trong một giờ hoặc một ngày, có ý thức từ chối các thú vui. Tình dục, đồ ăn nhanh, phim yêu thích, xem mạng xã hội, âm nhạc, sở thích - tất cả những điều này đều bị cấm trong quá trình nhịn ăn dopamine. Nhưng nó được phép đi bộ, suy nghĩ, thiền định, viết trên giấy, làm việc nhà, nấu ăn và ăn những món đơn giản nhất có thể, giao tiếp với những người thân yêu - nhưng chỉ với tư cách cá nhân, và không thông qua các thiết bị.

Một “bài” như vậy mà không có thị hiếu, cảm xúc, tính giải trí trong sáng thì trông thật nhàm chán. Nhưng đây là ý nghĩa của nó.

Dopamine hoạt động như thế nào khi nhịn ăn

Chế độ ăn kiêng dopamine được đề xuất của Cameron Sepa dựa trên việc nhịn ăn Dopamine: Sự hiểu lầm về khoa học tạo ra một xu hướng sai lầm về liệu pháp hành vi nhận thức, một phương pháp trị liệu tâm lý cho phép một người thực hiện hai hành động quan trọng:

• Nhận thức (cognition - "nhận thức") những suy nghĩ, mong muốn, nhu cầu, thói quen phi logic và tiêu cực của họ và đánh giá xem chúng ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống.
• Thay đổi hành vi để giảm tác động của các yếu tố này.

Tạm từ bỏ những thú vui nhất thời để có thể nhìn thế giới bằng một cái nhìn mới mẻ. Ví dụ, hãy nhớ rằng ngay cả thực phẩm đơn giản (bánh mì, sữa, ngũ cốc, rau tươi và trái cây) cũng có hương vị phong phú - chúng ta chỉ không nhận thấy điều đó do thói quen ăn đồ ngọt và đồ ăn nhanh mặn và cay. Hãy hiểu rằng một mình đi dạo trong bầu không khí trong lành với những suy nghĩ của riêng mình cũng thú vị không kém việc xem mạng xã hội. Hoặc thấy rằng công việc bị ghét thực sự thú vị và thậm chí gây nghiện - nếu không muốn nói là bị điện thoại làm cho phân tâm liên tục.

Sự nhàm chán là cực kỳ quan trọng Tôi đã làm nhanh dopamine - đây là lý do tại sao điều đó thật đáng kinh ngạc đối với năng suất của tôi. Trong bối cảnh của cô ấy, bất kỳ hoạt động nào, thậm chí là hoạt động mà bạn đã tránh trước đây, đều trở nên hấp dẫn. Trong những ngày sau đó, tôi cực kỳ tập trung vào việc hoàn thành công việc. Tôi chưa bao giờ làm việc hiệu quả hơn!

Dopamine Fasting Fan trên Reddit

Trên thực tế, giáo dục chánh niệm là điểm chính của việc nhịn ăn dopamine theo phiên bản của Cameron Sep. Nhìn và đánh giá thói quen của chúng ta từ bên ngoài, chúng ta có cơ hội để kiểm soát chúng. Và điều này cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung. Bao gồm cả việc giúp có một lối sống lành mạnh hoặc thể hiện những điều kỳ diệu về hiệu quả.

Trong một nỗ lực để nâng cao hiệu ứng này, một số TECH BROS CÓ AI ‘DOPAMINE FAST’ FULL OF SHIT? những người hâm mộ chế độ ăn kiêng dopamine thậm chí còn đi xa hơn. Họ giảm mức độ khoái cảm gần như bằng không: họ từ chối thức ăn, thể thao, tình dục, đồ dùng, cuộc trò chuyện và thậm chí cả giao tiếp bằng mắt với mọi người. Logic là thế này: bạn càng hạn chế bản thân, thì “hương vị cuộc sống” sẽ càng tươi sáng hơn sau khi quá nhanh kết thúc.

Nhưng cả bản thân Cameron Sepa và các nhà tâm lý học khác đều coi việc Ăn chay Dopamine là sai lầm. Sai lầm này là do sự không chính xác của thuật ngữ "nhịn ăn dopamine".

Dopamine có liên quan gì đến nó và tại sao thuật ngữ "chết đói dopamine" không chính xác

Để hiểu vấn đề, bạn cần nhớ dopamine là gì. Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh (một chất hóa học mang tín hiệu từ các tế bào thần kinh trong não đến các tế bào trong cơ thể và trở lại) đóng một vai trò quan trọng trong học tập. Nó thưởng cho chúng ta cảm giác thích thú khi chúng ta làm được điều gì đó giúp cơ thể tồn tại và truyền lại gen của nó.

Ví dụ nguyên thủy nhất: chúng tôi tìm thấy một quả mọng lành mạnh, ăn nó, não bộ đánh giá mùi vị và lượng calo nhận được và giải phóng dopamine - chúng tôi hài lòng. Do đó, chất dẫn truyền thần kinh đã giúp hình thành cái gọi là trí nhớ phụ thuộc vào ngữ cảnh: "nhớ chính xác những gì bạn đã ăn và quay lại đây để trải nghiệm cảm giác sung sướng một lần nữa." Hoặc chúng ta được khen ngợi về điều gì đó - não bộ nhận ra rằng lòng tốt làm tăng cơ hội sống sót, và lại loại bỏ dopamine. Chúng tôi cảm thấy tốt, chúng tôi cố gắng để nhận được giải thưởng một lần nữa.

Đó là dopamine đảm bảo rằng chúng ta sẽ uống khi chúng ta khát, trốn trong bóng râm khỏi cái nắng thiêu đốt, hoặc không bỏ lỡ cơ hội quan hệ tình dục với một đối tác thích hợp.

Nhưng trong thế giới hiện đại, việc có được những cảm xúc dễ chịu đã trở nên quá dễ dàng. Ăn một chiếc bánh hamburger - đây là lượng calo và lượng dopamine tăng đột biến. Đã viết một bài đăng trên mạng xã hội - sự chú ý và một lần nữa là sự bộc phát. Cuộn cuộn băng - bạn cảm thấy có liên quan ("Tôi không cô đơn!"), Và một lần nữa dopamine nhảy lên. Mọi người bị cuốn vào những thú vui có thể dễ dàng tiếp cận. Đây là cách các chứng nghiện được hình thành.

Khả năng nhanh chóng nhận được phần thưởng làm phân tán sự chú ý và ngăn cản bạn tập trung vào các mục tiêu dài hạn. Đây là điều mà kỹ thuật trị liệu tâm lý được Cameron Sepa phổ biến chống lại. Nhưng với dopamine thì không.

Nhịn ăn dopamine chỉ là hấp dẫn và, như chính Sepa thừa nhận với Debunking Dopamine Fasting, là một thuật ngữ "không chính xác về mặt kỹ thuật".

Một người không thể kiểm soát mức độ dẫn truyền thần kinh tự nhiên trong cơ thể. Ngay cả khi bạn hoàn toàn từ bỏ thú vui, dopamine sẽ không giảm - chỉ số lượng bùng phát tức thời sẽ giảm, không ảnh hưởng đến nền tảng chung.

Điều này có nghĩa là giới hạn bản thân trong mọi thứ, bao gồm cả thức ăn và giao tiếp, là hoàn toàn vô nghĩa. Điều này sẽ không mang lại năng suất bổ sung hoặc nhiều cảm giác thú vị hơn từ cuộc sống. Chỉ cần tạm bỏ một số niềm vui nhất thời là đủ.

Cách tổ chức nhịn ăn dopamine hiệu quả

Điều này không khó. Thường xuyên dành ra một chút thời gian - vài giờ hoặc, chẳng hạn như một ngày - và giới hạn bản thân một cách có ý thức với những mong muốn có vấn đề với cá nhân bạn. Ví dụ, nếu bạn không thể tưởng tượng cuộc sống mà không có điện thoại thông minh và mạng xã hội, trong thời gian nhịn ăn dopamine, bạn nên gạt mọi tiện ích sang một bên. Chỉ cần "tắt" khỏi thế giới của những thú vui quen thuộc.

Giáo sư Sepa gợi ý Hướng dẫn dứt khoát cho việc nhịn ăn Dopamine 2.0 - Xu hướng nóng bỏng của Thung lũng Silicon để tiến hành nhịn ăn dopamine theo lịch trình sau:

• 1-4 giờ vào cuối ngày. Thời gian có thể thay đổi tùy thuộc vào nhu cầu công việc và gia đình của bạn.
• Mỗi tuần được nghỉ một ngày. Ví dụ thứ bảy hoặc chủ nhật. Lý tưởng nếu bạn dành cả ngày ở ngoài trời.
• Mỗi cuối tuần một quý. Sẽ thật tuyệt nếu dành nó cho một chuyến đi cắm trại cùng những người thân yêu. Hoặc sang thành phố lân cận để chiêm ngưỡng các thắng cảnh.
• Một tuần một năm. Kết hợp chế độ ăn kiêng dopamine với một kỳ nghỉ.

Các đề xuất có vẻ tầm thường. Và điều này là như vậy. Nhịn ăn dopamine không phải là một ý tưởng sáng tạo. Bất kỳ nhà tâm lý học nào cũng sẽ nói với bạn rằng đôi khi bạn cần phải tạm dừng các tiện ích, công việc, tin tức và dành thời gian cho những việc đơn giản như đi dạo và nói chuyện với gia đình. Ngoài ra, trong hầu hết các tôn giáo trên thế giới, có những ngày quy định việc phân tâm khỏi công việc để suy ngẫm trong im lặng và bình tĩnh, ở một mình với bản thân và những người thân yêu.

Vì vậy, nhịn ăn dopamine chỉ là một cái tên thời thượng mới cho một cách đã được chứng minh hàng thế kỷ để phục hồi và xác định lại giá trị cuộc sống.