15.000 bước - quy tắc mới về sức khỏe

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

10 nghìn bước được coi là tiêu chuẩn của hoạt động hàng ngày, cần thiết để duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, kết quả của một nghiên cứu gần đây đã nâng tỷ lệ này lên 15 nghìn.

Tại sao chính xác là 15.000 bước

Trong nghiên cứu hợp tác, Thời gian ở tư thế ít vận động có liên quan đến vòng eo và nguy cơ tim mạch. Ba trường đại học của Anh đã xác định mối quan hệ giữa mức độ đi lại, ngồi và đứng của một người và nguy cơ mắc bệnh tim.

Nghiên cứu liên quan đến các nhân viên bưu điện từ Glasgow: 55 nhân viên văn phòng và 56 bưu tá, những người vận chuyển thư, chủ yếu là đi bộ. Tất cả những người tham gia đều được đo chỉ số khối cơ thể, kích thước vòng eo, lượng đường trong máu và mức cholesterol, tất cả đều là những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.

Những người tham gia nghiên cứu dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi có chỉ số khối cơ thể, lượng đường trong máu và mức cholesterol cao hơn so với những người di chuyển nhiều hơn.

Trên thực tế, bằng cách ngồi hơn 5 giờ mỗi ngày, các đối tượng tăng nguy cơ mắc bệnh tim thêm 0,2% cho mỗi giờ thêm.

Người lao động đi bộ 15.000 bước trở lên mỗi ngày, hoặc đứng từ 7 giờ trở lên, có chỉ số khối cơ thể bình thường, vòng eo vừa phải và nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa thấp.

Hội chứng chuyển hóa - sự gia tăng khối lượng mỡ nội tạng, giảm độ nhạy của các mô ngoại vi với insulin và tăng insulin máu, làm rối loạn chuyển hóa carbohydrate, lipid, purine, cũng như tăng huyết áp động mạch.

"Wikipedia"

Hơn nữa, nguy cơ mắc bệnh tim ở những người làm việc di động thấp hơn đáng kể so với những người đi bộ ít hơn 15.000 bước mỗi ngày.

Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng đây là số bước cần được tính đến để giảm khả năng phát triển bệnh tim.

Có thực tế không khi đi 15.000 bước mỗi ngày trong khi ít vận động?

Nếu bạn không tính đến độ dài sải chân của một người cụ thể, thì 15.000 bước là 10 km. Với tốc độ trung bình 5 km / h, quãng đường này có thể hoàn thành trong hai giờ.

Không phải ai cũng có hai giờ rảnh rỗi cho loại hoạt động này, nhưng không nhất thiết phải đi bộ cả 10 km cùng một lúc: bạn có thể chia đi bộ thành các đoạn nhỏ và phân bố chúng theo lịch trình của mình.

Ví dụ: bạn có thể đi bộ 30 phút trước khi làm việc: đi bộ đến văn phòng, đến một điểm dừng xa hoặc đỗ xe xa hơn so với tòa nhà. Điều tương tự có thể được thực hiện sau khi làm việc.

Bạn cũng có thể đi dạo vào giờ ăn trưa hoặc chiều tối, sau bữa tối, thay vì nghỉ ngơi thụ động hãy đi dạo.

Quên thang máy đi, đi bộ vài trạm dừng hoặc thêm 10 phút đi bộ ngắn trong ngày, bạn có thể đi bộ 15.000 bước mỗi ngày và giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.