5 bước để có sức khỏe tâm thần

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Cuộc sống hacker cho biết làm thế nào để giữ cho tâm lý bình thường, ngay cả khi có hoàn toàn lộn xộn xung quanh.

Chúng ta biết phải làm gì để giữ sức khỏe thể chất: ăn uống điều độ, tập thể dục, không làm việc quá sức và đi lại nhiều. Nó chỉ ra rằng một số điều này cũng có tác dụng đối với sức khỏe tâm thần. Nếu bạn không bị ốm, một vài thói quen tốt có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

Những gì cần thiết cho một tâm hồn khỏe mạnh

Một người cần biết rằng anh ta có thể làm những gì anh ta muốn. Cảm giác tự tin, hài lòng với cuộc sống, niềm vui và việc làm, cảm giác hòa nhập với thế giới cũng rất quan trọng đối với trạng thái tinh thần, cũng như lòng tự trọng. Một người cần một mối quan hệ tốt đẹp.

Hạnh phúc là một phần của sức khỏe tinh thần. Nhưng hạnh phúc không phải là tất cả.

Sarah Stuart-Brown Giáo sư Y khoa, Đại học Warwick

Một người thành công về mặt tinh thần cũng gặp phải khó khăn, không phải lúc nào anh ta cũng có thể vui vẻ được. Nhưng trong những ngày khó khăn, một người khỏe mạnh biết rằng anh ta có sức mạnh và sự linh hoạt để đương đầu. Không ai có thể cung cấp cho một người hạnh phúc này tốt hơn chính họ. Dịch vụ Y tế Quốc gia của Vương quốc Anh tin rằng nó chỉ mất năm bước.

Đây là những cách làm việc để làm cho bản thân trở nên tốt hơn. Ngay cả khi có vẻ như điều gì đó không phù hợp với bạn, đừng bỏ qua những lời khuyên này. Hãy nghĩ, có thể trong cuộc sống của bạn có một cách nào đó để áp dụng chúng. Và nếu bạn làm tất cả những điều này, nhưng không cảm thấy hạnh phúc lắm, liệu bạn có đang làm mọi thứ như bình thường không?

Làm thế nào để đạt được sức khỏe tinh thần

1. Giao tiếp với mọi người

Với gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp, hàng xóm của bạn. Bạn không cần phải nói chuyện với tất cả mọi người, đặc biệt nếu ý nghĩ gọi điện cho người thân của bạn là điều đáng sợ.

Con người là một động vật xã hội, vì vậy giao tiếp với người khác làm tăng lòng tự trọng và mang lại cảm giác thuộc về một cái gì đó lớn hơn.

Trong mối quan hệ bền chặt với gia đình và bạn bè, chúng ta chia sẻ cảm xúc, chúng ta được thấu hiểu, chúng ta nhận được sự ủng hộ và hỗ trợ của chính người khác, và khả năng cho đi cũng quan trọng đối với chúng ta như cơ hội nhận được. Và một chi tiết quan trọng khác: nếu những người xung quanh bạn hạnh phúc và biết cách hạnh phúc, bạn cũng học được điều tương tự từ họ.

Làm thế nào để làm việc trên các mối quan hệ

Kết nối với gia đình và bạn bè, những người thân yêu. Học cách lắng nghe và ủng hộ và nói về bản thân. Không nhất thiết phải mở rộng vòng kết nối người quen; điều quan trọng hơn là làm cho giao tiếp trong đó trở nên thú vị hơn.

Đồng thời mở rộng mối liên hệ chuyên môn của bạn, giao tiếp với những người có cùng sở thích hoặc cùng trách nhiệm nghề nghiệp. Điều này không chỉ cần thiết để tâm lý thoải mái mà còn cần thiết để tiếp thu kiến thức.

Điều này nói thì dễ nhưng làm thì khó hơn, đặc biệt là khi mạng xã hội tạo ra ảo giác về sự tiếp xúc. Thích và truy cập trang không giống như trò chuyện. Những mẹo này sẽ giúp bạn duy trì các mối quan hệ thân thiết mà không cần thay thế chúng bằng lượt thích:

• Cố gắng sử dụng các chương trình giao tiếp cho phép bạn nghe một giọng nói hoặc nhìn thấy một người. Dành thời gian cho mối quan hệ của bạn. Mỗi ngày nên dành thời gian cho bạn bè và gia đình. Gọi điện, thăm hỏi, hẹn gặp mặt, gửi bưu thiếp, đừng giới hạn lượt thích trên mạng xã hội. Ít nhất là trò chuyện trong messenger.
• Chọn một ngày để gặp gỡ những người bạn đã lâu không gặp. Bạn không cần phải ở bên nhau cả ngày. Tốt hơn là bạn nên tham dự một số sự kiện: nếu bạn đã không giao tiếp trong một thời gian dài, cuộc trò chuyện có thể có những khoảng dừng khó xử và bạn luôn có thể thảo luận về điều gì đó trong một bộ phim hoặc tại một cuộc triển lãm. Đừng lên lịch một cuộc họp trong vài giờ, nhưng đừng làm tắc nghẽn lịch trình sau đó. Nếu bạn thấy rằng bạn muốn nói chuyện lâu hơn một chút, bạn có thể kéo dài cuộc trò chuyện.
• Nếu bạn xem TV hoặc lướt Internet vào buổi tối, hãy thử thay thế các thiết bị của bạn bằng một thứ tương tự. Mua một trò chơi board và chơi với cả gia đình. Hoặc chỉ nói về các chủ đề trừu tượng. Nếu bạn không biết phải nói chuyện gì với gia đình, hãy thành lập một câu lạc bộ thảo luận: mở một trang web có tin tức và thảo luận về chúng, hoặc thậm chí lấy các chủ đề từ bất kỳ cuốn sách giáo khoa tiếng Anh nào.
• Nói chuyện với một người mới: đồng nghiệp ở bộ phận tiếp theo, người bạn gặp trên xe buýt hàng ngày.
• Ăn trưa với đồng nghiệp và giao lưu nếu các mối quan hệ trong nhóm cho phép trò chuyện.
• Nếu bạn biết một người bạn hoặc gia đình cần giúp đỡ, hãy đề nghị giúp đỡ ngay hôm nay.
• Tham gia các hoạt động xã hội: dọn dẹp tại nơi làm việc, thu dọn đồ đạc cho trại trẻ mồ côi, bảo vệ lợi ích của gia đình hoặc khu vực của bạn. Chọn tùy chọn mà bạn không sử dụng vũ lực.

2. Luôn không ngừng học hỏi

Học tập giúp giữ cho não bộ săn chắc và giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer. Nó cũng cho bạn lý do để yêu bản thân, giống như thể thao. Chúng tôi đang học, có nghĩa là chúng tôi rất tuyệt. Điều rất quan trọng là phải cảm thấy thoải mái.

Không cần thiết phải học ngoại ngữ hoặc học lên cao hơn. Bản thân quá trình này rất quan trọng: đọc tài liệu chuyên môn để phát triển các kỹ năng. Tham gia một lớp học nấu ăn. Đọc sách khoa học viễn tưởng phổ biến. Tìm hiểu các mẫu đan mới hoặc làm giá đỡ xe đạp nguyên bản.

Điều chính là để phấn đấu cho một cái gì đó mới.

Nếu bạn không quan tâm đến một chủ đề, đừng học nó chỉ vì bạn đã bắt đầu. Chuyển sang một hoạt động sẽ khiến não của bạn thích thú. Việc thay đổi các hoạt động thậm chí còn hữu ích vì bạn phải chuyển đổi giữa các hoạt động khác nhau.

3. Di chuyển

Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục hoặc chạy bộ để vận động. Điều quan trọng là cơ thể hoạt động, và chính xác như thế nào là một vấn đề lựa chọn. Một số người thích các trò chơi đồng đội như bóng chuyền, một số thích khiêu vũ và một số thích dắt chó đi dạo. Hoạt động không chỉ cần thiết cho cơ thể mà còn cho não bộ.

Các vấn đề về tinh thần, ngay cả những vấn đề không đáng kể nhất, cũng giống như tất cả các quá trình trong cơ thể. Tập thể dục là một cách để điều chỉnh các quá trình hóa học này bằng cách sản xuất các hormone được tiết ra để phản ứng với các hành động.

Một điểm cộng nữa là khi chúng tôi chơi thể thao, chúng tôi nghĩ rằng nó rất tuyệt. Thể thao là một lý do để tự hào về bản thân, một lý do khác tại sao bạn nên yêu bản thân mình.

• Tìm môn thể thao bạn thích.
• Bắt đầu tập thể dục thường xuyên.
• Đảm bảo ghi lại cách bạn thay đổi.

4. Làm điều tốt

Điều này dễ dàng hơn so với âm thanh. Bạn thậm chí không cần phải tìm kiếm những phụ nữ lớn tuổi để đưa họ qua đường, hoặc quyên góp một phần tiền lương của bạn cho các quỹ.

Nói "cảm ơn" với tài xế xe buýt đã đưa bạn đi làm vào buổi sáng, chào buổi sáng với bác bảo vệ, mỉm cười với nhân viên thu ngân trong siêu thị. Nó không khó, và não bộ đưa những hành động như vậy vào con heo đất "hành động tốt", và điều này ảnh hưởng đến hóa học giống như thể thao.

Mức độ thứ hai là trợ giúp đơn giản. Giải thích cho một người mới đi làm về cách dễ dàng đối phó với bài tập, giúp ban phụ huynh ở trường, mang thức ăn cho những người hàng xóm cao tuổi đến tận cửa, giúp cha mẹ đưa xe đẩy lên phương tiện giao thông công cộng.

Nếu bạn có mong muốn làm thêm, bạn có thể tham gia hoạt động tình nguyện, trước tiên chỉ cần đánh giá điểm mạnh của bạn.

5. Giữ kết nối với thực tế

Điều quan trọng đối với sức khỏe tinh thần là sống trong hiện tại mà không nghĩ về quá khứ và những gì chưa xảy ra (và có thể không bao giờ xảy ra).

Bạn cần sống trong hiện tại, cảm nhận bản thân và cơ thể của bạn. Một số người gọi đây là trạng thái nhận thức.

Đây là trạng thái mà bạn biết chính xác những gì đang xảy ra xung quanh bạn và với bạn. Điều đó tưởng chừng đơn giản nhưng trên thực tế nó đòi hỏi sự quan tâm đến bản thân và sự trung thực không gì sánh bằng. Ví dụ, để hiểu lý do tại sao bạn tức giận: không phải vì gia đình bạn không rửa bát lại, mà vì bạn bực bội vào buổi sáng vì thất bại trong công việc, và bây giờ bạn chỉ tìm cớ để trút giận..

Thông qua nhận thức, chúng tôi đưa ra quyết định đúng đắn, bởi vì chúng tôi hiểu tất cả các hoàn cảnh và biết những gì chúng tôi muốn. Tâm niệm không chỉ là một lời nói hoa mỹ, mà còn là một cách nhìn nhận cuộc sống. Chúng ta cần nó cho sức khỏe tinh thần của chúng ta.