10 bước đơn giản để có sức khỏe cho những người bận rộn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Một ngày làm việc bận rộn là một trong những lý do phổ biến nhất để không thực hiện một lối sống lành mạnh. Nhưng trên thực tế, hóa ra đây không hơn gì một cái cớ. Thật dễ dàng để khỏe mạnh, ngay cả khi mỗi ngày của bạn được lên lịch từng phút.

Lên thực đơn cho tuần tới

Cuối tuần, bạn chắc chắn sẽ có thời gian để ngồi xuống và suy nghĩ về thực đơn cho cả tuần sắp tới. Sau khi viết danh sách các bữa ăn, hãy lập danh sách các loại thực phẩm bạn cần. Việc mua sắm chỉ cần thực hiện một lần: sau đó tủ lạnh của bạn sẽ đầy trong bảy ngày tới và bạn sẽ không phải phân vân trong bữa tối.

Nếu không, rất có thể, ít nhất một lần trong cả tuần, bạn sẽ cảm thấy đói và mệt mỏi đến nỗi bạn sẽ rã rời và gọi một chiếc bánh pizza.

Nấu hàng loạt

Dành một hoặc hai giờ vào cuối tuần để chuẩn bị bữa ăn số lượng lớn. Ví dụ, bạn có thể chuẩn bị cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, sau đó đông lạnh chúng. Điều này sẽ giúp tiết kiệm thời gian nấu nướng. Vì vậy, bạn có thể chuẩn bị thịt hoặc rau, và sau đó bạn sẽ không còn viện cớ: bạn phải ăn thức ăn lành mạnh.

Tính thời gian

Giả sử bạn không có thời gian để mua thức ăn. Sau đó, tìm ra dịch vụ giao hàng nào có thể giúp giải quyết vấn đề này. Bạn sẽ ngạc nhiên vì có bao nhiêu siêu thị sẵn sàng mang đồ ăn đến trước cửa nhà bạn. Và nếu bạn thực hiện mua hàng tuần theo cách này, bạn có thể tiết kiệm chi phí giao hàng. Bạn không tin tưởng nhân viên cửa hàng? Đồng ý với bạn bè của bạn: họ có thể sẵn sàng giúp bạn lựa chọn và vận chuyển sản phẩm. Tất cả những gì nó cần là mong muốn!

Mang theo bữa trưa của bạn với bạn

Điều này sẽ vừa tiết kiệm tiền, vừa giúp ngăn chặn việc mua sắm bánh mì kẹp phô mai vào giờ ăn trưa. Nó sẽ khó chỉ trong lần đầu tiên, và sau đó nấu bữa tối sẽ trở thành một thói quen. Nó thậm chí còn hợp lý: bạn đi đâu đó, mang theo một bữa ăn nhẹ lành mạnh với bạn. Thoạt nghe có vẻ quá khó, nhưng trong một ngày đi dạo hoặc làm việc, bạn sẽ không ít lần thích thú với cơ hội được ăn thứ gì đó hữu ích.

Uống một ly sinh tố cho bữa sáng

Bắp cải, rau bina, bơ, cần tây, chuối, kiwi và dâu tây đều có thể được chuẩn bị trước và biến thành một ly cocktail thơm ngon và bổ dưỡng vào buổi sáng. Đơn giản chỉ cần cho các thành phần bạn muốn vào máy xay sinh tố và thêm gia vị cho vừa ăn. Vâng, sau khi nấu nướng như vậy, chỉ cần rửa bát là đủ - và thế là xong, bạn có thể chạy đến nơi làm việc.

Bắt đầu di chuyển tại nơi làm việc

Dù công việc có căng thẳng đến đâu, bạn cũng phải ép mình vận động suốt cả ngày. Sử dụng các kỹ thuật quản lý thời gian hiện đại và dành ra năm phút mỗi giờ để tập thể dục. Bạn không cần nhiều không gian để ngồi xổm, chống đẩy hoặc nhảy. Đừng lười biếng. Cũng sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy - cũng là một trọng tải.

Do HIIT

Tập luyện ngắt quãng cường độ cao có thể là một giải pháp tuyệt vời cho những người thiếu thời gian. Những hoạt động này không mất nhiều tiền hơn, nhưng lợi nhuận thu về là rất, rất cao. Bạn cũng có thể làm điều này ở nhà - bạn không cần phải đến phòng tập thể dục. Và để tìm được chỗ đứng và sự trợ giúp, hãy sử dụng các chương trình hoặc ứng dụng chuyên biệt.

Đừng mặc cả

Nếu bạn đã lên lịch trình và đi đào tạo hoặc một giờ để nấu ăn, đừng mặc cả với bản thân. Giữ lời, không buông thả và không thuyết phục bản thân trì hoãn mọi thứ cho sau này.

Đáng ngạc nhiên là ngay cả khi tập thể dục thường xuyên trong thời gian ngắn cũng có thể thay đổi đáng kể ngoại hình và thái độ của bạn.

Chúng ta có xu hướng ưu tiên công việc hoặc học tập của mình lên cao nhất, nhưng điều này về cơ bản là sai. Cái chính là sức khỏe.

Hãy thực tế

Cần phải hiểu rằng các bài tập thể dục và tập luyện như vậy có thể giữ cho bạn giữ được vóc dáng, giúp bạn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn. Nhưng, ví dụ, bạn sẽ không chuẩn bị cho một cuộc chạy marathon theo cách này. Các sự kiện thể thao lớn đòi hỏi một sự chuẩn bị lâu dài, bài bản và mệt mỏi. Vì vậy, hãy thực tế: các bài tập thể dục ngắn 5 phút sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn, nhưng sẽ không khiến bạn trở thành một vận động viên chuyên nghiệp.

Biến chuyển động trở thành một phần của cuộc sống

Cố gắng dành gần một nửa ngày của bạn để di chuyển. Đi bộ, chạy, nhảy, ít nhất là đứng. Tiến hành một cuộc họp khi đang di chuyển (chẳng hạn như Dr. House). Đi bộ vài trạm xe buýt trước khi lên phương tiện giao thông công cộng. Vừa đơn giản, không tốn nhiều thời gian mà lại giúp ích cho cơ thể rất nhiều. Anh ấy cần phải di chuyển.