Muốn mạnh hơn và nhanh hơn? Nhảy

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Từng là một nhà vật lý trị liệu quen thuộc, người coi yoga là một nghề dành cho những kẻ tự bạo, chạy bộ là một trong những môn thể thao gây chấn thương nặng nhất và coi thường tất cả những "người tập thể hình", cho biết sau khi xem một video có ghi âm tabata rằng chúng tôi đã thực hiện theo cách này chúng tôi sẽ giết chết một cách an toàn. đầu gối của chúng tôi. Chỉ là bài tập này có nhảy squat.

Tôi biết những bài tập này chống chỉ định cho những người có vấn đề về đầu gối, nhưng nếu bạn có một đôi chân khỏe và không bị chấn thương, vậy tại sao bạn không thử (với một huấn luyện viên)? Hơn nữa, các bài tập như vậy sẽ giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn và nhanh hơn.

Plyometrics(cũng là plyometrics, plyometrics, plyometrics, tiếng Anh plyometrics, từ tiếng Hy Lạp cổ đại πληθύνω - nhân lên, lớn lên hoặc πλέον - hơn nữa, μέτρον - đo lường) - ban đầu - một kỹ thuật thể thao sử dụng phương pháp bộ gõ; theo nghĩa hiện đại - đào tạo nhảy. Plyometrics được sử dụng bởi các vận động viên để cải thiện thành tích thể thao đòi hỏi tốc độ, sự nhanh nhẹn và sức mạnh. Plyometrics đôi khi được sử dụng trong thể dục và là một yếu tố chính trong đào tạo parkour. Các bài tập Plyometric sử dụng các chuyển động nhanh, bùng nổ để phát triển sức mạnh và tốc độ của cơ. Các bài tập này giúp cơ bắp phát triển, gắng sức nhất trong thời gian ngắn nhất có thể.

Wikipedia

Trong các cuộc đua đường dài, chủ yếu là các sợi cơ co giật chậm tham gia vào công việc. Bài tập Plyometric dạy chúng ta sử dụng các sợi co giật nhanh. Điều này cho phép chúng ta làm việc nhanh hơn với đôi chân của mình, giúp tăng tốc độ và tiết kiệm năng lượng một cách tự nhiên.

Lực lượng

Jordan Metzl, bác sĩ thể thao kiêm vận động viên thi đấu Ironman, tin rằng tập luyện với các bài tập plyometric mỗi tuần một lần sẽ giúp bạn mạnh mẽ và bền bỉ hơn, cải thiện tốc độ và giúp ngăn ngừa chấn thương.

Đại học Montreal cũng đã tiến hành nghiên cứu cho thấy rằng những người chạy bài tập nhảy trong 8 tuần tốt hơn những người tập luyện sức mạnh với tạ.

Tổn thương

Thực hiện các bài tập plyometric làm tăng khả năng hấp thụ sốc của cơ và do đó làm giảm căng thẳng từ gân. Tạp chí Huấn luyện Thể thao cho biết chúng giúp ổn định và sắp xếp đầu gối của bạn trong các tác động, giúp giảm nguy cơ chấn thương.

Tốc độ, vận tốc

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện cho thấy rằng những người chạy bộ trải qua khóa học 6 tuần luyện tập plyometric đã cải thiện 3,9% số lần chạy 2.400 mét của họ. Các bài tập Plyometric làm tăng sức mạnh của phần dưới cơ thể của bạn và do đó giúp bạn duy trì tốc độ đủ cao trong thời gian dài.

Băng hình

Video số 1

Thực hiện 15 hiệp cho mỗi bài tập - đây là một vòng tròn. Nên có bảy vòng tròn như vậy.

Video số 2

Video số 3

Video này là một lựa chọn rèn luyện sức mạnh tuyệt vời với các bài tập plyometric.

Video số 4

Một bài tập luyện plio hoàn chỉnh khác sẽ chỉ mất 15 phút cho bạn. Đồng thời, ghi nhớ cách nhảy dây.;)

Video số 5

Và video cuối cùng cho ngày hôm nay với ba bài tập plyometric đơn giản.

Có các bài tập plyometric đặc biệt dành cho người chạy được thực hiện trong khi chạy, nhưng chúng tôi sẽ chuẩn bị một bài riêng cho điều đó.

Và hãy kiểm tra với huấn luyện viên hoặc bác sĩ của bạn nếu bạn có vấn đề về đầu gối trước khi bắt đầu các bài tập trên.

Hãy chăm sóc bản thân và những bước chạy hiệu quả dành cho bạn!