Những mẹo đơn giản giúp bạn sớm trở thành con chim đầu đàn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Không thể tự mình thức dậy vào buổi sáng? Nếu vậy, có một số lời khuyên hữu ích sẽ biến bạn thành người dậy sớm.

Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao mình có thể ngồi thẫn thờ đến 2 giờ sáng, trong khi mắt bạn mình đã sụp mí đã 10 giờ tối? Đó là tất cả về đồng hồ bên trong của bạn và Tracy Marks, M. D., tin rằng bạn có thể thay đổi nó.

Hầu hết mọi người có đồng hồ sinh học 24 giờ, nhưng một số người trong chúng ta có thể có nhiều hơn. Đây là lý do khiến các “cú vọ” không cảm thấy mệt mỏi vào buổi tối và có thể thức lâu hơn những người khác.

Có một số điều đơn giản mà cú có thể làm để huấn luyện bản thân trở nên năng động hơn vào buổi sáng hơn là vào ban đêm.

Giảm một ngày của bạn một giờ

Nếu bạn muốn dậy sớm, hãy thu nhỏ danh sách việc cần làm để dành ra 1 giờ vào buổi tối. Bạn có thể cần lên lịch lại một số công việc cho một ngày khác hoặc lên lịch lại thói quen hàng ngày cho việc này, nhưng kết quả là xứng đáng.

Ăn sáng

Để trở nên năng động vào buổi sáng, một tách cà phê là không đủ. Một bữa sáng lành mạnh, giàu protein có thể giúp bạn sạc lại pin.

Sau khi ngủ, sự trao đổi chất và lượng đường trong máu của chúng ta ở mức thấp nhất và để kích hoạt các quá trình cơ bản trong cơ thể, chúng ta cần một bữa sáng lành mạnh.

Bữa sáng của Rebeki bao gồm protein, trái cây hoặc rau và ngũ cốc nguyên hạt. Một trong những biến thể là sữa chua Hy Lạp, quả mọng và muesli. Ngoài ra, nếu bạn không thể tưởng tượng buổi sáng của mình mà không có cà phê, hãy thêm sữa vào - nó sẽ làm giàu canxi và protein cho đồ uống của bạn.

Đưa ra một phần thưởng

Một động lực tuyệt vời để làm những gì bạn không thực sự muốn là tự thưởng cho công việc của bạn. Đó có thể là bất cứ thứ gì như một tách cà phê bổ sung vào buổi sáng, một bữa sáng ngon miệng hoặc đọc cuốn sách yêu thích của bạn. Nói chung, tất cả mọi thứ mang lại cho bạn niềm vui. Hãy biết ơn bản thân vì đã tổ chức một khởi đầu tuyệt vời.

Truyền cảm hứng cho mình

Bạn không cần phải đứng dậy, bạn chỉ cần làm điều đó.

Ngay khi thức dậy, hãy tự hỏi bản thân bạn sẽ nhận được gì từ nó và bạn sẽ làm gì tốt ngày hôm nay (có thể bỏ qua các cam kết hiện tại). Một thái độ tích cực và dự đoán điều gì đó dễ chịu là những gì bạn cần.

Tập thể dục buổi sáng

Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục trước khi ăn sáng đốt cháy nhiều chất béo hơn và có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng đó không phải là tất cả. Tập thể dục vào buổi sáng hoặc chạy bộ có thể biến buổi sáng của bạn thành một khoảng thời gian thực sự năng động trong ngày. Trong khi tập thể dục, nhiệt độ cơ thể và adrenaline của bạn tăng lên, quá trình này sẽ kéo dài vài giờ sau khi tập luyện.

Bật đèn

Não bộ của chúng ta rất nhạy cảm với ánh sáng và nhiệt độ, vì vậy bổ sung ánh sáng vào buổi sáng sẽ giúp bạn thức dậy nhanh hơn. Ngay sau khi bạn thức dậy, ngay lập tức mở rèm cửa hoặc bật đèn huỳnh quang.

Chìm vào giấc ngủ trong im lặng

Để tránh thức khuya và đi ngủ sớm hơn, không nên bật radio hoặc tivi vào buổi tối mà thay vào đó hãy tạo một bầu không khí yên bình giúp bạn bình tĩnh và sẵn sàng đi ngủ.

Tất nhiên, những lời khuyên này không phải là một công thức làm sẵn để nhanh chóng và dễ dàng thay đổi từ một "con cú" thành "một người buổi sáng". Nhưng nếu bạn đã sẵn sàng để thay đổi thói quen của mình, những điều đơn giản này sẽ giúp bạn thực hiện bước đầu tiên để đạt được mục tiêu của mình.