Cuộc sống thể thao hack từ Wladimir Klitschko

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Không phải thần thánh mới đốt bình. Một ví dụ nổi bật về điều này là Vladimir Klitschko, một vận động viên tuyệt vời với những thành tích độc đáo, người duy trì thể hình tuyệt vời của mình với sự trợ giúp của những quy tắc và thói quen bình thường nhất chắc chắn nằm trong khả năng của bạn.

Wladimir Klitschko không cần giới thiệu. Dáng đi chiến thắng trong thời gian dài của anh được biết đến ngay cả với những người ở xa thế giới quyền anh. Vladimir là thần tượng của hàng triệu vận động viên trẻ, những người luôn nuôi dưỡng tinh thần và tăng cường thể chất để lên đỉnh Olympus vô địch. Tuy nhiên, những quy tắc cơ bản được Vladimir áp dụng khi thực hiện trên cơ thể của mình cũng sẽ rất hữu ích cho những “giáo dân” đơn thuần, những người không đặt ra cho mình những nhiệm vụ cao siêu mà chỉ muốn săn chắc vóc dáng, săn chắc cơ bắp và khỏe mạnh hơn.

Phương châm của chương trình thể dục mới của Vladimir Klitschko được gọi là “Nhiều thành tựu hơn, nhiều sức mạnh hơn, nhiều cơ bắp hơn, nhiều testosterone hơn.

Cho đến nay, khóa đào tạo đã có sẵn cho cư dân của Đức, mặc dù trong tương lai nước này sẽ mở rộng địa lý. Theo võ sĩ này, chương trình của anh sẽ hữu ích cho cả vận động viên chuyên nghiệp và những người ít vận động, thường xuyên bị đau lưng.

Tập thể dục 30 phút mỗi ngày

Điều quan trọng không phải là thời lượng mà là cường độ và tính thường xuyên của các lớp học. Với tất cả khối lượng công việc, mỗi người đều có nửa tiếng mỗi ngày để tập thể dục. Khoảng thời gian này sẽ là khá đủ nếu bạn bắt đầu tuân thủ các hoạt động thể chất liên tục.

Đặt cho mình một mục tiêu

Tìm cách xây dựng cơ bắp? Hãy đặt cho mình một nhiệm vụ như vậy! Bạn có muốn giảm thêm những cân? Bám sát mục tiêu này! Nếu không có một tầm nhìn rõ ràng về kết quả mong muốn, bạn sẽ không đạt được bất cứ điều gì.

Tìm một ví dụ để làm theo

Arnold Schwarzenegger là thần tượng đầu tiên của Vladimir. Sau này, cao thủ karate huyền thoại Lý Tiểu Long trở thành hình mẫu. Mặc dù đó có thể là bất kỳ người nào khác, nhưng đó không nhất thiết phải là một võ sĩ hay ngôi sao điện ảnh. Điều quan trọng là phải tìm được người truyền cảm hứng mà bạn muốn lấy làm ví dụ phù hợp.

Có kỷ luật

Một cái gì đó không hoạt động? Tiếp tục luyện tập chăm chỉ! Hãy coi những khó khăn nảy sinh như những trở ngại bình thường. Bạn đã quen với việc khắc phục các vấn đề chuyên môn ngày này qua ngày khác để không bị mất việc?

Dành 3 phút để khởi động vào buổi sáng

Hãy tạo thói quen khởi động vào mỗi buổi sáng. Ba phút là đủ. Bạn đã đánh răng chưa? Đặt bàn chải sang một bên và ngay lập tức thực hiện hai chục lần chống đẩy từ tư thế nằm. Sau đó, cùng một số lần squats. Và vì vậy mỗi ngày, không có ngoại lệ, luôn luôn!

Tận hưởng các lớp học của bạn

Theo Vladimir, không thể đạt được thành công mà không nhận được niềm vui từ việc đào tạo, ngay cả với tất cả các kỷ luật và sự hoàn thiện của những nỗ lực được áp dụng. Khi mục tiêu rõ ràng với bạn và bạn cảm thấy có sự chuyển động đối với nó, nó sẽ mang lại thái độ tích cực cần thiết.

Đừng bỏ bê cuối tuần

Vladimir giới thiệu thuật ngữ "ngày lừa đảo" - một ngày nghỉ mà cơ thể cần rất nhiều. Không có bài tập nhẹ nhàng nào là vô ích và không tập quá sức có thể gây hại cho cơ thể. Vào ngày này, không phải là một tội lỗi nếu ham ăn. Mặc dù thông thường sau khi tập, bạn cần nạp năng lượng bằng hoa quả và sữa. Ngoài ra, Klitschko khuyến nghị nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi ngày, uống khoảng 3,5 lít nước mỗi ngày. Không bao giờ bỏ bữa sáng. Ngay cả khi thời gian không còn nhiều, bạn luôn có thể lấy một vài nắm hạt khi đang di chuyển.

Khi tập lưng, hãy chú ý đến cơ bụng

Khi lên kế hoạch tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn, hãy nhớ rèn luyện cả cơ bụng đối diện. Tải một phía có đầy các vấn đề.

Lắng nghe cơ thể của bạn

Không quan trọng bạn thực hiện bài tập nhanh hay chậm. Vladimir luôn khiến chúng trở nên quá nhanh. Điều quan trọng là bạn phải cảm thấy tốt và thực hiện bài tập đến cùng, chẳng hạn như chống đẩy xuống sàn.

Kỷ niệm những thành công của bạn

Không có gì thúc đẩy tốt hơn kết quả ban đầu. Viết ra những thay đổi về cân nặng, kích thước ngực hoặc kích thước bụng của bạn trên một tờ giấy thông thường. Nếu bạn thường xuyên chống đẩy, hãy cố định hình thể hiện tại và sau một tháng, bạn sẽ dễ dàng vượt qua nó hơn rất nhiều.

Chụp ảnh tự sướng

Việc rèn luyện thường xuyên chắc chắn sẽ có tác dụng tích cực, thúc đẩy bạn đạt được những thành tựu mới. Tự thưởng cho mình vẻ ngoài xinh đẹp hơn trong các bức ảnh để tiếp thêm động lực cho bạn.