Các bài tập tốt nhất năm 2015 theo Lifehacker

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-13 03:24

Nó xảy ra đến nỗi vào cuối mỗi năm, chúng tôi thường tổng hợp kết quả của quá khứ, phân tích chúng và lập kế hoạch cho năm tới. Lifehacker cũng có truyền thống như vậy, và trong ấn phẩm này, chúng tôi chọn lọc những bài viết hữu ích nhất về chủ đề thể thao và sức khỏe. Vì vậy, xin chào mừng bạn - buổi tập thể thao tốt nhất năm 2015 theo Lifehacker!

Chúng tôi đã cố gắng đảm bảo rằng lựa chọn của chúng tôi bao gồm nhiều lĩnh vực và tính đến nhiều vấn đề, để chống lại việc mọi người bắt đầu chơi thể thao và mua đăng ký câu lạc bộ thể thao, bắt đầu chạy, tập yoga hoặc tự luyện tập tại ở nhà nhiều nhất có thể. Chúng tôi hy vọng rằng những bài viết này đã thực sự giúp ích và truyền cảm hứng cho bạn để duy trì một lối sống lành mạnh - hoặc ít nhất là khiến bạn phải suy nghĩ về nó. Năm tới, bạn sẽ tìm thấy nhiều thông tin thú vị và hữu ích hơn nữa!

Yoga cho vùng bụng: 5 tư thế dễ dàng giúp phục hồi vóc dáng

Mỡ bụng thường xuyên xuất hiện ngay cả ở những người gầy và rất khó để loại bỏ nó. Không chỉ thấy ngay cái bụng căng phồng mà còn mang lại nhiều đau khổ về tinh thần. Nó cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Béo bụng có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2, các vấn đề về tim và ung thư, vì vậy việc loại bỏ nó là rất quan trọng.

Yoga là một cách rất hiệu quả để đối phó với vấn đề này, bất kỳ người nào đã thực hiện ít nhất một chút của nó sẽ chứng thực. Tất nhiên, chỉ tập thể dục sẽ không giải quyết được tất cả: các lớp yoga sẽ giúp giảm vòng bụng một cách rõ rệt, nhưng 70% thành công phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Tập luyện & rarr;

VIDEO: 100 phương án plank

Tại sao tấm ván? Bởi vì bài tập này, đã nhận được rất nhiều sự chú ý và đã được đăng trong rất nhiều bài báo gần đây, thực sự là một trong những bài tập tăng cường cốt lõi hiệu quả nhất. Trong các tùy chọn động và trong nhiều tùy chọn khác, toàn bộ cơ thể đều tham gia, vì vậy việc luyện tập hóa ra thực sự tuyệt vời, đặc biệt nếu bạn thực hiện tất cả 100 tùy chọn liên tiếp.;)

Tập luyện & rarr;

10 bài tập đốt cháy calo tốt hơn chạy bộ

Làm thế nào để đốt cháy nhiều calo hơn? Chạy, chạy và không có gì khác ngoài chạy, phải không? Không hẳn vậy. Mặc dù việc tự chạy cũng làm cho bếp của chúng ta hoạt động tốt, nhưng có nhiều phương pháp thay thế hiệu quả hơn.

Tập luyện & rarr;

100 lần squat để có đôi chân đẹp và vòng mông săn chắc

Squats là một cách tuyệt vời để giữ cho phần dưới của bạn săn chắc. Bài tập tự nhiên cho cơ thể này không cần thiết bị bổ sung, đồng thời liên quan đến nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Nhưng thực hiện 100 động tác squat cổ điển khá nhàm chán và chỉ một số ít người có thể thực hiện được. Một điều khác là 10 đến 10! Tập hợp các bài tập này sẽ mất chưa đến 10 phút, và kết quả sẽ đáng chú ý sau 1-2 tuần.

Tập luyện & rarr;

VIDEO: Yoga cho giấc ngủ ngon và thư thái

Nếu gần đây bạn gặp vấn đề với giấc ngủ, bạn đã cảm thấy mệt mỏi với việc gây ngủ nhờ sự hỗ trợ của thuốc ngủ hoặc thuốc chống trầm cảm và việc đếm liên tục những con vật có móng tay nhảy qua hàng rào đã khiến bạn chóng mặt, thì lựa chọn video này chỉ dành cho bạn. Chọn một bài tập theo sở thích của bạn, thư giãn cơ thể và trí não, mệt mỏi trong ngày và bạn sẽ chìm vào giấc mơ ngọt ngào.

Tập luyện & rarr;

20 bài tập Fitball siêu hiệu quả cho việc tập luyện tại nhà của bạn

Làm thế nào để có được thân hình tuyệt vời với sự trợ giúp của một quả bóng tròn? 20 bài tập với bóng này sẽ giúp bạn có được một hình thể đẹp. Bóng tập (như tên gọi của quả bóng này) là một công cụ tuyệt vời để giữ cho cơ thể của bạn cân đối. Bạn thực hiện các bài tập trong tư thế loạng choạng, điều này buộc bạn cũng phải giữ thăng bằng. Và đây là một tải bổ sung cho các cơ.

Nhân tiện, các bài tập sử dụng bóng thường được các vận động viên thực hiện trong giai đoạn phục hồi chức năng sau chấn thương. Điều này là do bóng giúp giảm căng thẳng cho cơ và cột sống so với tập luyện thông thường.

Tập luyện & rarr;

Các bài tập thể hình mà nhiều người đánh giá thấp

Các bài tập thể hình thường bị đánh giá thấp bởi những người tập luyện hầu hết các bài tập của họ trong các phòng tập thể dục bằng cách sử dụng tạ tự do. Chúng tôi đã chọn ra năm động tác tốt nhất được các huấn luyện viên thể dục và huấn luyện viên thể dục nhịp điệu khuyên dùng để cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và tăng cường dây chằng.

Tập luyện & rarr;

Chúng tôi xoay báo chí khi đứng

Để có được cơ bụng săn chắc, chỉ cần tập thể dục thường xuyên là chưa đủ. Chỉ với một loạt các bài tập thể dục sẽ giúp thực hiện ước mơ về một bụng phẳng. Vì vậy, hãy đáp ứng 10 phút tập cơ bụng này khi đứng.

Các bài tập cơ bụng khi đứng này hoạt động nhiều cơ hơn, cải thiện sự cân bằng và tư thế, và bạn không cần thiết bị bổ sung để hoàn thành chúng: bạn thậm chí có thể thực hiện mà không cần thảm. Đối tượng nào cũng thích hợp làm vật cân: dù là chai nước, thậm chí là quả dưa nhỏ.

Bài tập phức hợp bao gồm 10 bài tập trong 45 giây. Nó hoàn hảo cho những ai mà động tác vặn cổ điển từ tư thế nằm sấp gây khó chịu ở cột sống cổ.

Tập luyện & rarr;

10 phút tập luyện cho trái tim khỏe mạnh và bụng phẳng

Tập thể hình không chỉ là thời trang và đẹp. Cải thiện sức khỏe vẫn là mục tiêu chính của việc tập thể dục. Tập các bài tập tim mạch này sẽ có tác dụng hữu ích đối với hệ tim mạch, và phần thưởng là bạn sẽ có được một cơ bụng phẳng lì.

Chúng tôi cung cấp cho bạn các bài tập luyện tim mạch giúp bạn có cơ bụng hoàn hảo. Nó khá căng thẳng: năm bài tập, ba hiệp mỗi hiệp 30 giây. Trong khoảng thời gian giữa các hiệp (5-10 giây), không dừng lại, tiếp tục di chuyển. Kết quả là trong 10 phút, bạn sẽ đốt cháy khoảng 100 kilocalories.

Bộ này phù hợp để khởi động trước khi tập sức mạnh và kết hợp với các bài tập tim mạch khác. Bạn cũng có thể bắt đầu một ngày mới bằng cách tập thể dục buổi sáng. Tốt nhất là thực hiện các bài tập này 3-5 lần một tuần, xen kẽ với các bài tập sức mạnh.

Tập luyện & rarr;

Tập luyện gầy: cách tập thể dục và ăn gì để tăng cân

Bạn có xu hướng gầy? Bạn đã chấp nhận điều này và thậm chí không cố gắng làm điều gì đó, bởi vì "định mệnh là như thế này"? Cố gắng nhìn tình hình từ một góc độ khác. Không ai ép bạn phải giống Arnold, nhưng bạn hoàn toàn có khả năng đạt được khối lượng chất lượng cao có thể chấp nhận được. Bạn chỉ cần làm mọi thứ đúng.

Tập luyện & rarr;

Nhà tài trợ hàng đầu - điện thoại thông minh FOX nhiều nhất trong năm: