Mục lục:
- Cách thực hiện tại nhà: chương trình tập luyện trong một tuần
- 13 bài tập yoga để điều chỉnh chứng vẹo cột sống
- Làm thế nào để xây dựng cánh tay của bạn với trọng lượng của chính bạn
- Cách soạn một bài tập giảm cân hiệu quả
- Cách sửa vai tròn: hướng dẫn sửa tư thế
- Tập luyện trọng lượng cơ thể để bơm tất cả các cơ
- 12 bài tập cho đầu gối khỏe mạnh
- 15 bài tập luyện crossfit sẽ cho bạn thấy bạn có khả năng gì
- Bài tập khác thường: cách tăng cơ bụng với tạ và quả cầu
- 7 bài tập chăm chỉ có và không có thiết bị đơn giản nhất
2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Các bài tập để vận động toàn bộ cơ thể, các bài tập cho sức khỏe lưng và đầu gối và các bài tập nặng sẽ khiến bạn nỗ lực hết mình.
Cách thực hiện tại nhà: chương trình tập luyện trong một tuần
Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy bốn bài tập mỗi tuần: hai bài tập sức mạnh và hai bài tập vòng tròn, mô tả và hình ảnh các bài tập, khởi động và kéo căng. Chương trình phù hợp cho cả người mới bắt đầu hoàn chỉnh và vận động viên nghiệp dư. Tải có thể mở rộng dễ dàng: chỉ cần điều chỉnh số lần lặp lại cho phù hợp với khả năng của bạn.
Đọc bài báo →
13 bài tập yoga để điều chỉnh chứng vẹo cột sống
Việc đặt cơ thể không đúng vị trí trong những năm học ở trường đối với nhiều người đã dẫn đến chứng vẹo cột sống - một độ cong của cột sống ra khỏi trục của nó, trong đó một bên vai cao hơn bên kia. Lifehacker trình bày các bài tập yoga được Tổ chức chống vẹo cột sống quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị sẽ giúp kéo căng và tăng cường cơ bắp và cải thiện tư thế.
Đọc bài báo →
Làm thế nào để xây dựng cánh tay của bạn với trọng lượng của chính bạn
Không đẩy lên các cánh tay lớn với các bài chống đẩy thông thường. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn cần phải mua tạ hoặc thành viên phòng tập. Layhfacker chỉ cho bạn những bài tập thể dục đầy thử thách về trọng lượng cơ thể sẽ hoạt động tốt tất cả các cơ ở cánh tay của bạn và thưởng cho bạn bắp tay và cơ ba đầu rắn chắc.
Đọc bài báo →
Cách soạn một bài tập giảm cân hiệu quả
Đây không chỉ là danh sách các bài tập cho một ngày, mà là một hướng dẫn lập trình sẽ cung cấp cho bạn nhiều bài tập khác nhau trong một thời gian dài. Lifehacker cho biết bài tập nào hiệu quả nhất để giảm cân, bài tập nào nên bao gồm và cách kết hợp chúng với nhau. Một video bài tập được đính kèm.
Đọc bài báo →
Cách sửa vai tròn: hướng dẫn sửa tư thế
Do ít vận động nên nhiều người mắc phải chứng rối loạn tư thế này. Lifehacker cung cấp một chương trình toàn diện để điều chỉnh vai tròn: các bài tập kéo căng, tự xoa bóp với con lăn và bóng tennis, cũng như các bài tập sức mạnh để tăng cường cơ bắp. Với bài tập này, bạn có thể dần dần rèn luyện cơ thể để giữ đúng tư thế.
Đọc bài báo →
Tập luyện trọng lượng cơ thể để bơm tất cả các cơ
Bạn không cần phải trả tiền để làm cho cơ thể của bạn khỏe mạnh và xinh đẹp. Một tin tặc cuộc sống hướng dẫn cách tập luyện tại nhà: cách sử dụng thang để tập luyện tim mạch, những quy tắc nào cần tuân theo để tập luyện hiệu quả và an toàn, cách chọn số lần lặp lại trong phương pháp tiếp cận.
Bạn cũng sẽ tìm thấy phân tích về kỹ thuật của các bài tập cụ thể và kế hoạch tập luyện trong một ngày.
Đọc bài báo →
12 bài tập cho đầu gối khỏe mạnh
Để giảm nguy cơ chấn thương, bạn cần tăng cường và kéo căng các cơ xung quanh khớp gối. Lifehacker cung cấp một bài tập luyện sức mạnh và kéo căng, giúp cơ đùi và cẳng chân khỏe và đàn hồi hơn.
Đọc bài báo →
15 bài tập luyện crossfit sẽ cho bạn thấy bạn có khả năng gì
Nếu bạn coi mình là một vận động viên được đào tạo bài bản, hãy thử các bộ này và tìm hiểu xem bạn thua xa các vận động viên CrossFit về độ bền và sức mạnh chức năng như thế nào. Lifehacker đã thu thập cho bạn những khu phức hợp địa ngục với những tên phụ nữ, sau đó bạn sẽ nằm trên sàn, cố gắng lấy lại hơi thở.
Đọc bài báo →
Bài tập khác thường: cách tăng cơ bụng với tạ và quả cầu
Máy ép có thể được bơm không chỉ trên sàn, nâng cơ thể hoặc chân nhiều lần liên tiếp. Life hacker chỉ ra những bài tập phức tạp, đa dạng và thú vị hơn, không chỉ giúp rèn luyện cơ bụng hiệu quả mà còn giúp tăng cường các cơ khác.
Đọc bài báo →
7 bài tập chăm chỉ có và không có thiết bị đơn giản nhất
Bạn có nghĩ rằng các bài tập bodyweight là dễ dàng? Sau đó, hãy thử các bài tập này. Lifehacker đã tổng hợp một số bài tập chăm chỉ mà không cần thiết bị, cũng như các tùy chọn với tạ và tạ.
Đọc bài báo →
Life hacker tiếp tục chọn cho bạn những bài tập hiệu quả và những bài tập thú vị để tăng cường cơ bắp, giảm cân, phát triển sự dẻo dai và bền bỉ. Đặt mục tiêu thể dục cho năm mới và Lifehacker sẽ giúp bạn đạt được chúng.
Đề xuất:
Các bài báo về năng suất tốt nhất năm 2020 trên Lifehacker
Đã thu thập các bài báo hay nhất về cách làm việc hiệu quả hơn: mẹo từ nhà khoa học thần kinh, chống lại sự trì hoãn, danh sách và thủ thuật hiệu quả
Các bài báo về sức khỏe tốt nhất năm 2020 trên Lifehacker
Đã sưu tầm những bài viết hay nhất về sức khỏe: cách chăm sóc răng miệng, nên mua khẩu trang nào và tại sao không nên khử trùng bằng rượu vodka
Các bài tập tốt nhất năm 2016 theo Lifehacker
Chúng tôi đã chọn cho bạn những bài tập có lợi nhất trong năm 2016 để giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn, khỏe mạnh hơn, bền bỉ hơn và hạnh phúc hơn
Các bài tập tốt nhất năm 2015 theo Lifehacker
Đối với bài đăng này, chúng tôi đã chọn lọc những bài viết hữu ích nhất về thể thao và sức khỏe. Meet - chương trình huấn luyện thể thao tốt nhất năm 2015 theo Lifehacker
Các bài viết truyền cảm hứng nhất năm 2017 trên Lifehacker
Những cách để thay đổi cuộc sống của bạn trở nên tốt đẹp hơn và tìm thấy niềm vui trong những điều đơn giản, trông tuyệt vời và nhận thấy tiếng gọi của bạn là một phần cảm hứng cho tất cả những người có cuộc sống đã trở thành một thói quen buồn tẻ