Mát xa cho người chạy bộ: 3 lựa chọn cho bất kỳ ví nào

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Mọi người chạy đều quen với cảm giác khó chịu ở chân xảy ra vài giờ sau khi tập luyện căng thẳng. Đây là đau nhức. Nó không quá nguy hiểm nhưng có thể khiến việc chạy không được như ý. Để tránh suy giảm hiệu suất và đơn giản là đưa việc tập luyện của bạn trở lại đúng hướng, bạn nên kết hợp massage vào kế hoạch chạy bộ của mình.

Theo quan điểm lý thuyết, những cảm giác này chủ yếu là do sự tích tụ của axit lactic trong cơ. Các sản phẩm trao đổi chất khác cũng góp phần vào tác động khó chịu này của chất lượng đào tạo.

Từ quan điểm luyện tập, cơn đau có thể tồi tệ hơn vì nhiều lý do:

khởi động không đủ,
giày thể thao kém vừa vặn
chương trình chạy không cân bằng,
các đặc điểm riêng biệt của cấu trúc bàn chân và cột sống, v.v.

Tốt nhất, tất nhiên bạn cần xác định và loại bỏ nguyên nhân để việc chạy bộ không gây hại cho sức khỏe. Nhưng điều này không phải lúc nào cũng có thể làm được: một người kéo theo việc mua một đôi giày thể thao mới, một người khác quá háo hức đạt được các mục tiêu chạy mới và người thứ ba không thể buộc phải khởi động hoàn toàn và hạ nhiệt. Kết quả là, với mỗi lần chạy, chân ngày càng bị tắc nghẽn, việc chạy ngày càng trở nên khó khăn hơn, không dễ chịu hơn và dễ bị chấn thương hơn.

Xoa bóp có thể hữu ích. Hơn nữa, đây là một thực tế hoàn toàn đã được chứng minh. Ở Ý, có khoảng 220 vận động viên chạy siêu việt dã (nam và nữ), 95% trong số họ phàn nàn bị đau chân. Mọi người cảm thấy tốt hơn sau khi massage.

Sau khi mát-xa, 43 vận động viên cảm thấy đau nhức giảm, 176 vận động viên ghi nhận cải thiện đáng kể về sức khỏe, một người không nhận thấy bất kỳ tác dụng nào, nhưng không ai bị nặng hơn!

Và mặc dù các nhà khoa học đã hứa sẽ tiếp tục nghiên cứu nhưng vẫn có thể dựa trên một giả thiết hoàn toàn hiển nhiên: massage cải thiện tuần hoàn máu, nghĩa là các sản phẩm trao đổi chất nhanh chóng được đào thải ra khỏi cơ thể, và các chất dinh dưỡng nhanh chóng được cung cấp cho các cơ.

Nhờ sự hồi phục nhanh chóng, các cơ sẽ linh hoạt hơn và đỡ đau hơn. Ngoài ra, không phải lúc nào bạn cũng có thể thư giãn sau khi tập luyện, và nếu không có điều này, việc phục hồi rất khó khăn.

Với massage, bạn không chỉ có thể mang lại cảm giác thích thú khi chạy mà còn tăng hiệu suất làm việc. Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc chạy bộ, thì mát-xa nên là một trong những mục cần có trong kế hoạch chạy bộ của bạn. Nó vẫn chỉ là quyết định về tài chính mà bạn sẵn sàng chi tiêu cho nó.

Lựa chọn 1, đắt nhất: massage từ chuyên gia

Đây là biến thể tốt nhất. Tuy nhiên, một khóa học mát-xa trong thẩm mỹ viện hoặc trung tâm thể dục có thể tốn hàng chục nghìn rúp. Và sau tất cả, một liệu trình sẽ không làm được: tốt hơn là bạn nên massage thường xuyên. Đồng thời, mức giá này không đưa ra bất kỳ đảm bảo nào rằng massage sẽ thực sự là một môn thể thao.

Bạn có thể tiết kiệm như thế nào:những người đấm bóp tại nhà sẽ tính phí ít hơn nhiều. Đồng thời, nhiều người có bàn mát-xa, giáo dục y tế và kinh nghiệm rộng lớn. Cố gắng tìm một chuyên gia như vậy, và bạn sẽ không tiết kiệm được một nghìn, nhưng đồng thời.

Lựa chọn 2, lãng mạn nhất: hỏi người thân

Bất kỳ nhà trị liệu mát-xa nào cũng sẽ nói với bạn rằng bạn không thể thực hiện mát-xa nếu bạn là người không chuyên nghiệp. Nhưng bạn có hiểu rằng anh ấy chỉ đang bảo vệ miếng bánh của mình? Trên thực tế, nếu chồng hoặc vợ bạn muốn massage cho bạn, họ có thể sử dụng thông tin có sẵn trên Internet hoặc đăng ký các khóa học massage.

Ưu điểm của tùy chọn này là nhiều mặt: bạn sẽ tiết kiệm chi phí cho gia đình, có thể massage bất cứ lúc nào tại nhà, đồng thời trở nên gần gũi với người thân hơn.

Ngoài ra, nếu bạn không bị đột biến các đầu dây thần kinh, giống như kẻ thù của Deadpool, thì không quá khó để không tự hại mình bằng một màn mát-xa không chuyên nghiệp: chỉ cần chú ý đến cảm xúc của chính mình.

Lựa chọn 3, không dành cho người lười biếng: tự massage

Tùy chọn này chắc chắn không phải là cảm hứng. Nhưng vẫn tốt hơn là không massage. Điều khó khăn nhất ở đây là vượt qua sự lười biếng của bản thân và không tìm kiếm những lý do như "việc này sẽ không có ích gì", "Tôi sẽ nhận được lương và đi đến tiệm làm đẹp" và "Tôi thực sự không muốn như vậy."

Tùy chọn có sẵn:

Tự xoa bóp với sự trợ giúp của tay: vuốt, ấn, xoa và gõ.
Tự mát-xa bằng bóng mát-xa và con lăn (hoặc bóng tennis và chai).
Việc sử dụng máy mát xa đặc biệt.

Video 1. Massage bi

Video 2. Xoa bóp bằng tay

Video 3. Massage chân

Cá nhân tôi thích máy mát xa của Lyapko và đây là một loại máy mát xa khá mạnh.

Bao nhiêu và khi nào

Thật sự rất khó để tìm thấy một người chạy quen với việc mát xa quá mức. Không chắc rằng bạn sẽ có thể phân bổ quá nhiều thời gian và tiền bạc cho việc này.

Tốt nhất, nên massage khoảng vài giờ sau mỗi lần tập luyện chăm chỉ. Nhưng ngay cả khi bạn thực hiện massage theo thời gian, nó vẫn sẽ có tác động tích cực đến tình trạng của các cơ.

Nếu bạn chuẩn bị tham gia cuộc đua, thì bạn nên đi mát-xa 3-5 ngày trước sự kiện.

Trong mọi trường hợp, cần lưu ý rằng cường độ và độ sâu của massage, một mặt, được xác định bởi tải trọng lên các cơ trong quá trình chạy, và mặt khác, nó quyết định thời gian nghỉ giữa massage và lần chạy tiếp theo.