Nghi thức buổi tối nào sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn?

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Không phải lúc nào bạn cũng có thể chìm vào giấc ngủ nhanh chóng và ngon giấc. Bây giờ những suy nghĩ dày vò, rồi những giấc mơ khó chịu thức giấc giữa đêm. Kết quả là, sau vài giờ trên giường, bạn bắt đầu một ngày mới mệt mỏi và kiệt sức. Để đi vào giấc ngủ ngon lành và ngon giấc, bạn cần thực hiện một nghi lễ buổi tối. Chuẩn bị sẵn sàng cho việc đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn, buông bỏ ngày hôm qua và không suy nghĩ quá nhiều về ngày hôm sau, đồng nghĩa với việc bạn sẽ được nghỉ ngơi đầy đủ và tốt.

Tất cả các yếu tố sau đây của nghi lễ buổi tối có thể thay thế cho nhau. Và bạn không cần phải sử dụng chúng. Chúng tôi đang trình diễn một mô hình nhất định trên cơ sở đó bạn có thể xây dựng phiên bản chuẩn bị cho giấc ngủ của riêng mình.

Đóng mạng xã hội

Kiểm tra thư của bạn, Facebook, VKontakte, tin nhắn, Twitter, tất cả các mạng mà bạn giao tiếp. Sau đó đóng chúng lại và đặt các thiết bị của bạn sang một bên cho đến sáng. Nếu bạn đặt báo thức trên điện thoại của mình, hãy thực hiện ngay lập tức.

Ghi vào nhật ký cá nhân của bạn

Bạn chỉ có thể ghi lại ngắn gọn những gì bạn dự định làm trong một ngày và những gì bạn thực sự đã làm. Những hồ sơ như vậy sẽ giúp bạn phân tích năng suất của mình, tìm ra những sai lầm và cải thiện.

Viết ra những suy nghĩ lan man

Lấy một cuốn sổ và ghi lại tất cả những suy nghĩ vẩn vơ trong đầu bạn. Bạn cần làm sạch não trước khi đi ngủ. Tất nhiên, bạn có thể sử dụng máy tính hoặc máy tính bảng, nhưng sổ tay và bút sẽ làm tốt hơn nhiều.

Ăn một thứ gì đó nhẹ nhàng

Bạn sẽ phải thử nghiệm đủ lâu để tìm ra những bữa ăn nhẹ đảm bảo bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và có một buổi sáng tràn đầy năng lượng. Thông thường, các loại thức ăn nhẹ như trái cây, sữa chua, các loại hạt được khuyến khích nên tiêu thụ vào buổi sáng để nạp lại sự hoạt bát và năng lượng. Nhưng hãy thử, có lẽ một số trong số chúng, ngược lại, sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Đi tắm

Tắm nước nóng (và có thể mát) sẽ giúp bạn thư giãn và điều chỉnh giấc ngủ thích hợp và nghỉ ngơi hợp lý.

Hình dung

Trước khi đi ngủ hoặc khi nằm trên giường, bạn có thể thực hiện một số bài tập hình dung. Có nhiều lựa chọn: phân tích công việc, cuộc sống nói chung, phân tích mục tiêu và kết quả, bạn có thể tưởng tượng chính mình vào thời điểm bạn đạt được thành công như kế hoạch, hoặc bạn có thể tưởng tượng mình đang ngủ. Dành ra 5-30 phút để tập thể dục, tùy theo cách nào thuận tiện hơn cho bạn.

Duỗi nhẹ trước khi đi ngủ

Duỗi một chút trước khi đi ngủ khiến cơ thể bạn nghĩ rằng nó đã được thư giãn và nghỉ ngơi.

Đọc quyển sách

Hãy nhớ khi bạn còn là một đứa trẻ khi bạn yêu cầu người lớn tuổi đọc cho bạn nghe trước khi đi ngủ? Và rồi bản thân bạn thích đọc một hoặc hai chương của một cuốn sách hấp dẫn vào ban đêm? Không có gì ngạc nhiên khi bạn ngủ ngon hơn nhiều khi còn nhỏ! Để ngắt kết nối với thế giới thực với những lo lắng và vấn đề của nó, không có gì tốt hơn là được đưa vào một thế giới hư cấu. 15-30 phút đọc là đủ.

Chú ý: điểm này chỉ áp dụng cho việc đọc sách. Không xem TV, chơi trò chơi máy tính hoặc mở trình duyệt web của bạn. Và đừng đọc những cuốn sách quá hấp dẫn.

Ngủ

Nếu bạn đã làm tất cả những điều trên, thì một giấc ngủ ngon và lành mạnh sẽ đến với bạn ngay lập tức.

Và ba mẹo nữa để giúp bạn cải thiện thói quen đi ngủ buổi tối của mình.

1. Không ngừng di chuyển trong suốt cả ngày

Bạn càng làm nhiều, bạn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, có nghĩa là vào buổi tối, bạn sẽ có cảm giác muốn ngủ một cách tự nhiên. Nếu có thể, hãy tham gia các hoạt động thể thao, ít nhất là tập thể dục. Sau một ngày năng động, bạn sẽ ngủ ngon và êm đềm.

2. Ngủ đủ giấc

Đối với hầu hết mọi người, 7-9 giờ là đủ để ngủ đủ giấc. Bằng cách giảm tỷ lệ này, bạn làm tổn hại đến năng suất hàng ngày của mình (và bạn không cần phải nghe lý lẽ của những người ngủ 4 tiếng!). Nhiều hơn thường tốt hơn ít hơn. Và nếu bạn hiếu động vào ban ngày, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để ngủ.

3. Ngủ ngon vào cuối tuần là một ý tưởng tuyệt vời

Nếu bạn không ngủ đủ giấc trong tuần làm việc (như thường lệ), thì sự mệt mỏi sẽ tích tụ. Và một giấc ngủ ngon vào cuối tuần là một cách tuyệt vời để loại bỏ nó. Và hãy nhớ rằng, lịch trình ngủ của không ai là hoàn hảo, tất cả chúng ta đều đang thỏa hiệp.