2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Với kỹ thuật này, bạn sẽ học cách nghỉ ngơi hoàn toàn vào ban đêm và luôn thức dậy với tâm trạng tốt.
Bất cứ ai cũng biết rằng năng suất trong ngày phụ thuộc phần lớn vào tâm trạng buổi sáng. Nếu bạn ngủ ngon, thức dậy vào buổi sáng với sức khỏe dồi dào và năng lượng tích cực, thì cả ngày sẽ trở nên dễ dàng với bạn và mọi nhiệm vụ sẽ nằm trong vai bạn. Nếu bạn đi ngủ muộn, thức dậy với cái đầu đau, thì bạn thường muốn trốn tránh mọi người dưới vỏ bọc và không nhìn thấy thế giới khủng khiếp này.
Có nhiều kỹ thuật được thiết kế để đảm bảo bạn có được một đêm nghỉ ngơi phù hợp và một chuyến leo núi nhẹ nhàng, dễ chịu. Bản thân chúng tôi đã nhiều lần viết về họ.
Tuy nhiên, nhiều khuyến nghị trong số này khá mơ hồ và thậm chí khó ghi nhớ, chứ chưa nói đến việc làm theo. Vì vậy, chúng tôi muốn trình bày một công thức đơn giản, giống như số học, và rõ ràng, giống như điều lệ quân đội, sẽ giúp bạn luôn có giấc ngủ ngon và thức dậy vào buổi sáng với tâm trạng thoải mái. Công thức được gọi là "10-3-2-1-0" và được phát minh bởi huấn luyện viên thể hình Craig Ballantyne.
- 10 giờ trước khi ngủ: không có caffeine;
- 3 giờ trước khi ngủ: không ăn hoặc uống rượu;
- 2 giờ trước khi ngủ: không làm việc;
- 1 giờ trước khi đi ngủ: không có màn hình;
- 0: Số lần nút Báo lại được nhấn trên báo thức vào buổi sáng.
Những khuyến nghị này trông rất đơn giản và khá hợp lý. Tác giả của kỹ thuật này tuyên bố rằng với sự giúp đỡ của lời khuyên của ông, nhiều người đã lấy lại được giấc ngủ bình thường vào ban đêm và trở nên hiệu quả hơn nhiều vào ban ngày.
Kiểm tra nó ra?
Đề xuất:
Chứng trầm cảm đã biến tôi thành một người buổi sáng như thế nào và cách tiếp cận giấc ngủ mới đã biến tôi thành siêu nhân
Doanh nhân Alicia Liu đã nói về liệu pháp hành vi nhận thức là gì đối với chứng mất ngủ và chia sẻ kinh nghiệm đối phó với chứng trầm cảm
3 công thức nấu ăn sáng đơn giản để bạn tràn đầy năng lượng trong ngày
Hôm nay chúng tôi có trên thực đơn một quả trứng với cà chua, một quả bơ, bột yến mạch (như một chất phụ gia - với sữa hạnh nhân và quả goji), cũng như bánh mì nướng ngọt và lành mạnh
23 thói quen buổi sáng giúp bạn tràn đầy năng lượng trong ngày
Dậy sớm, sắp xếp thứ tự ưu tiên trong ngày và đảm bảo dành thời gian cho gia đình. Những thói quen tốt giúp buổi sáng tốt lành và thiết lập giai điệu cho cả ngày
Những điều bạn cần biết về giấc ngủ của mình để ngủ đủ giấc
Mọi người tin rằng việc dậy sớm là điều bắt buộc. Nhưng nếu bạn là một con cú thì sao? Chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để ngủ đủ và cơ thể cần ngủ bao nhiêu
Tam giác sự sống là một lý thuyết sẽ giúp bạn sống sót sau một trận động đất
Khi những lời khuyên sai lầm được đưa ra về những vấn đề không đáng kể, thật đáng tiếc. Nhưng nếu lời khuyên sai được đưa ra trong lĩnh vực khẩn cấp thì sao? Điều này đã đe dọa tính mạng. Nhân viên cứu hộ Doug Copp lập luận rằng những lời khuyên về hành vi động đất truyền thống là không tốt cho cuộc sống.