10 quan niệm sai lầm khi ngủ có thể khiến bạn bị tổn thương

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hãy loại bỏ chúng và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn nhiều.

1. Ngủ 5 tiếng mỗi ngày là đủ

Có những câu chuyện phổ biến trên Internet về những người thành công trở nên vĩ đại vì họ ngủ ít. Ví dụ, Leonardo da Vinci, Napoléon, Dali. Nhưng chỉ có một số người duy nhất có thể làm được điều này. Hầu hết mọi người cần ngủ 7-9 giờ - một con số cụ thể phụ thuộc vào độ tuổi và sở thích cá nhân.

Ngủ ít hơn sẽ không trở thành Napoleon thứ hai mà ngược lại là tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ đau tim, trầm cảm, tiểu đường và béo phì, đồng thời gây hại nghiêm trọng đến chức năng nhận thức của bạn.

2. Ngủ càng nhiều càng tốt

Đây là thái cực khác. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tình trạng thiếu ngủ kéo dài, thậm chí sau 8-9 giờ ngủ là dấu hiệu của bệnh tim mạch. Ngoài ra, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người ngủ ngon có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 30% so với những người ngủ đủ, nhưng không quá 9 tiếng. Vì vậy, nó cũng tồi tệ như không ngủ đủ.

3. Vợ chồng hạnh phúc khi ngủ cùng nhau

Trên nhiều diễn đàn được gọi là "phụ nữ", bạn có thể tìm thấy những bài viết đại loại như: "Nếu anh ấy không ôm bạn khi ngủ, nghĩa là anh ấy không yêu bạn!" Tuy nhiên, trên thực tế, những cặp vợ chồng ngủ trên các giường khác nhau được cho là khỏe mạnh hơn - đơn giản là vì họ có giấc ngủ ngon hơn.

Và việc thiếu ngủ khiến con người ta cáu kỉnh và dễ nảy sinh mâu thuẫn. Nói chung, không có gì xấu hổ khi nhặt chăn của bạn và đi đến ghế sofa.

4. Uống rượu để ngủ là một ý tưởng tuyệt vời

Không hẳn vậy. Rượu thực sự có thể khiến bạn say xỉn, nhưng nó làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, những người uống rượu để đi vào giấc ngủ có nhịp sinh học, họ bắt đầu đi ngủ và thức dậy muộn hơn. Và đó là chưa kể đến nguy cơ ngưng thở khi ngủ (ngừng thở), rượu bia tăng cao. Vì vậy, nếu bạn không thể ngủ, tốt hơn bạn nên uống sữa nóng, chứ không có gì mạnh hơn.

5. Ngủ nướng vào cuối tuần

Những người không ngủ nhiều, chẳng hạn vì công việc, thường lý do như sau: “Một tuần làm việc vất vả, tôi choáng ngợp … Nhưng không có gì! Cuối tuần này tôi sẽ ngủ và sẽ ổn thôi. Không, bạn sẽ không.

Một nghiên cứu của Trường Y Harvard cho thấy rằng không thể "bắt kịp" thời gian đã bỏ lỡ. Ngủ thêm 10 tiếng vào cuối tuần và ngủ 6 tiếng vào các ngày trong tuần sẽ mang lại cho bạn sự tập trung như một người không ngủ cả đêm. Và nhịp sống này cũng dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ mãn tính.

Một nghiên cứu khác báo cáo rằng để phục hồi sau một giờ mất ngủ, một người cần ngủ bình thường trong bốn ngày. Và cuối tuần không chắc là đủ cho bạn. Chỉ có một giải pháp: đi ngủ sớm, ngủ càng nhiều càng tốt để nghỉ ngơi (7-9 giờ, như chúng tôi đã nói), và không thay đổi nhịp điệu này vào cuối tuần.

6. TV giúp bạn đi vào giấc ngủ

Nhiều người trong chúng ta thích chìm vào giấc ngủ khi xem chương trình buổi tối yêu thích của mình: âm thanh nền yên tĩnh rất tốt cho việc thư giãn. Và chức năng tự động tắt cho việc này được cung cấp trong các tiện ích hiện đại.

Nhưng nghiên cứu cho thấy những người ngủ trước TV sẽ đi ngủ muộn hơn, mệt mỏi hơn và ngủ kém hơn. Và nhịp sinh học của họ cũng đi chệch hướng. Ánh sáng từ màn hình không cho phép bạn chìm vào giấc ngủ hoàn toàn: để có một giấc ngủ lành mạnh, cần có bóng tối hoàn toàn. Vì vậy, cuối cùng, việc bật TV có hại nhiều hơn lợi.

Do đó, nếu bạn ghét ngủ trong im lặng, đừng bật TV lên. Bắt đầu ghi âm tốt hơn trên điện thoại thông minh của bạn với tiếng ồn trắng hoặc các cuộc trò chuyện hầu như không nghe thấy.

7. Ngủ vào ban ngày tốt cho sức khỏe của bạn

Tất cả phụ thuộc vào mức độ bạn ngủ. Nói chung, ngủ trưa có lợi vì nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nhưng ngủ lâu trong ngày có hại. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ vào ban ngày thay vì ngủ vào ban đêm sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì và thậm chí là ung thư.

Thậm chí một ngày trôi qua theo nhịp “thức đêm, ngủ quên ban ngày”, gây tổn hại nghiêm trọng đến hệ thống miễn dịch và sự trao đổi chất. Ngoài ra, thói quen ngủ nướng ban ngày còn cản trở nhịp sinh học của cơ thể.

Nhìn chung, Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ khuyến cáo không nên ngủ quá 30 phút mỗi ngày. Nếu không, bạn sẽ đi bộ quá sức cả ngày và khó ngủ vào buổi tối.

8. Những người không ngủ đủ giấc sẽ giảm cân

Thông thường, khi nhắc đến những người ngủ không ngon giấc, chúng ta sẽ tưởng tượng đến những người gầy ốm đau đớn với những vòng tròn dưới mắt, gợi nhớ đến ma cà rồng. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng: trên thực tế, những người thiếu ngủ có xu hướng tăng cân hơn là giảm cân.

Thời gian ngủ ngắn là một trong những yếu tố chính ảnh hưởng đến nguy cơ béo phì. Những người có vấn đề về giấc ngủ có nhiều khả năng bị thừa cân. Do đó, nếu đang giảm cân, bạn chỉ cần ngủ đủ giấc.

9. Ngáy thật khó chịu, nhưng vô hại

Ngáy không chỉ gây trở ngại cho người khác mà còn có thể chỉ ra các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ. Não nhận được ít oxy hơn và đánh thức cơ thể để không bị ngạt thở.

Do đó, người bệnh không ngủ đủ giấc, cảm thấy mệt mỏi liên tục và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao và các vấn đề về khả năng tập trung. Vì vậy, nếu người thân của bạn phàn nàn về việc ngáy ngủ liên tục, đừng coi thường nó mà hãy đi khám.

10. Nút "Báo lại" trên báo thức được phát minh bởi những người thông minh

Quên nút đó đi. Ngủ “chỉ năm phút” sau khi chuông báo thức kêu là khá tệ. Giấc ngủ rời rạc có hại cho sức khỏe của bạn, làm tăng cảm giác buồn ngủ vào ban ngày, giảm hiệu suất và khiến bạn cảm thấy chán nản.

Vâng, để đứng dậy ngay lập tức, bạn cần rất nhiều ý chí. Nhưng điều này là cần thiết. Tuy nhiên, bạn có thể tự giúp mình bằng cách đặt một trong các báo thức này - sau đó điện thoại thông minh của bạn sẽ khiến bạn chạy để sạc hoặc chụp ảnh tủ lạnh ngay sau khi thức dậy.