Làm thế nào để nhanh chóng trở nên hạnh phúc: một cách dễ dàng mà mọi người đều có thể sử dụng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Đôi khi chỉ cần tưởng tượng về sự sung túc là đủ.

Có một lý thuyết đơn giản về hạnh phúc, bản chất của lý thuyết này được phản ánh trong câu nói nổi tiếng về sự an toàn khi đi máy bay.

Đeo mặt nạ dưỡng khí trước khi giúp đỡ người khác. Điều này sẽ giúp cả hai bạn sống sót.

Nói cách khác: hãy cố gắng “thử” hạnh phúc trên chính mình, ngay cả khi cuộc sống đối với bạn dường như không phải là điều tươi sáng và vui vẻ nhất. Đáng ngạc nhiên, một kỹ thuật đơn giản như vậy sẽ giúp làm cho những người xung quanh bạn và chính bạn hạnh phúc. Đã được khoa học chứng minh.

Cách chúng ta làm hỏng cuộc sống của người khác bằng những bất hạnh của mình

Một câu ngạn ngữ cổ của Anh có câu: "Bất hạnh yêu thương bạn." Và nó là sự thật. Những người đau khổ vĩnh viễn là một chất độc thực sự ảnh hưởng đến mọi người khác. Hãy nghĩ về người sếp buồn tẻ, thường xuyên không hài lòng nhất mà bạn từng có - và bạn sẽ hiểu ý tôi.

Đặc biệt là những người thân thiết nhận được rất nhiều chất độc. Nghiên cứu Gia đình Harvard, kéo dài gần 80 năm, cho thấy gen tốt là tốt, nhưng niềm vui thì tốt hơn, ví dụ, đây là điều. Những phụ nữ kết hôn với những người đàn ông không hài lòng với cuộc sống riêng của họ có xu hướng ốm đau thường xuyên hơn và có nhiều vấn đề về trí nhớ hơn những người đã kết hôn với những người vợ / chồng hạnh phúc.

Vì vậy, điều quan trọng cần nhớ là hạnh phúc cá nhân của bạn không chỉ thuộc về bạn. Cách bạn cảm nhận về cuộc sống của chính mình ảnh hưởng rất nhiều đến người khác. Hầu như không có bạn nào muốn trở thành người phân phối đồ độc cho những người thân yêu. Bài học rút ra rất đơn giản: điều quan trọng là bạn phải cảm thấy hạnh phúc. Nói một cách rõ ràng, điều này không quá khó để đạt được như thoạt nhìn có vẻ như.

Làm thế nào để hạnh phúc một cách nhanh chóng

Câu trả lời hơi ngược đời. Để trở nên bằng lòng với cuộc sống, chỉ cần cư xử như một người hạnh phúc là đủ. Ngay cả khi bạn không.

Điểm mấu chốt là hành vi và cảm giác hạnh phúc của chúng ta có mối liên hệ với nhau, và điều này đã được nghiên cứu xác nhận. Ví dụ, ở một trong số chúng, các nhà khoa học đã chia ngẫu nhiên Thao tác thực nghiệm của hành vi hướng ngoại và hướng nội và ảnh hưởng của nó đối với hạnh phúc. tình nguyện viên thành hai nhóm. Những người tham gia cuộc đầu tiên trong số họ được yêu cầu cư xử một cách có ý thức như những người hướng ngoại: cởi mở, thể hiện qua Extraversion và hạnh phúc trong nhiều bài báo khoa học, là một trong những đặc điểm phổ biến nhất của những người hạnh phúc. Nhóm thứ hai được hướng dẫn để trở thành những người hướng nội. Một tuần sau, các tình nguyện viên kể lại cảm xúc của họ. Hóa ra tất cả những người hướng ngoại có ý thức đều cảm thấy sung túc và hài lòng với cuộc sống hơn trước. Mặt khác, những người hướng nội phàn nàn rằng triển vọng của họ trở nên xám xịt và buồn bã hơn.

Có những nghiên cứu khác chứng minh hành vi "hạnh phúc", ngay cả khi không có lý do khách quan nào, thực sự khiến một người hạnh phúc.

Ví dụ, nếu bạn thể hiện mình là một người không có vấn đề gì đặc biệt về tài chính và làm công việc từ thiện, ít nhất là với một số tiền tối thiểu, điều đó sẽ làm tăng mức độ hạnh phúc của cá nhân bạn bằng cách Tiêu tiền cho Người khác để Thúc đẩy Hạnh phúc.

Không có tiền miễn phí? Sau đó chỉ cần bắt đầu giúp đỡ người khác, làm một số công việc tình nguyện. Hãy tưởng tượng bạn là một người mạnh mẽ, hoàn thành xuất sắc và có nguồn lực bên trong để hỗ trợ người khác. Theo một cách kỳ diệu, điều này sẽ khiến bạn thực sự cảm thấy mình là người đối phó thành công với cuộc sống của mình và biết cách vươn cao khỏi nó.

Tuy nhiên, không, không phải là huyền diệu. Mối liên kết "Tôi cư xử như một người hạnh phúc - Tôi là một người hạnh phúc" có một lời giải thích hoàn toàn hợp lý.

Tại sao giả vờ hạnh phúc lại thực sự cảm thấy tốt hơn

Hành vi mang tính xã hội, giúp đỡ người khác gây ra sự bất hòa về nhận thức ở một người không hài lòng với cuộc sống."Làm sao vậy, ta cảm thấy được không tốt, nhưng là ta cư xử vui vẻ ?!" Để thoát khỏi xung đột nội tâm mang tính hủy diệt, tiềm thức thực hiện một động tác lộn nhào - và mang đến Sự bất hòa về Tâm trí - Cơ thể: Xung đột giữa các giác quan Mở rộng cảm giác Chân trời của Tâm trí phù hợp với hành động. Người đó thực sự bắt đầu cảm thấy hạnh phúc hơn.

Richard Wiseman, nhà tâm lý học tại Đại học Hertfordshire (Anh) và là tác giả của 59 giây sẽ thay đổi cuộc đời bạn, cách nắm bắt vận may của bạn và những người khác, gọi Nguyên tắc As If: Phương pháp tiếp cận hoàn toàn mới để thay đổi cuộc sống của bạn sẽ . Ý nghĩa chung của ý tưởng này có thể được mô tả như sau.

Nếu bạn cần một phẩm chất - một đặc điểm tính cách hoặc một ý thức về bản thân - hãy hành động như thể bạn đã có nó.

Tất nhiên, đây không phải là một quy tắc phổ biến. Ví dụ, họ sẽ không thể chữa khỏi các rối loạn tâm thần hiện có - chứng trầm cảm tương tự. Nhưng nếu chúng ta không nói về một chứng rối loạn được chẩn đoán, mà nói về trải nghiệm cá nhân chung trong cuộc sống, thì nguyên tắc của Wiseman có thể hữu ích.

Làm thế nào để bắt đầu gia tăng hạnh phúc của bạn ngay từ hôm nay

Bắt đầu với ba bước đơn giản.

1. Hãy tưởng tượng bạn sẽ cư xử như thế nào nếu bạn thực sự hạnh phúc

Hãy tưởng tượng: bạn có thể làm bất cứ điều gì, bạn không bị ràng buộc bởi những phức cảm phá hoại, nỗi sợ hãi, sự không chắc chắn về tương lai. Bạn sẽ sống như thế nào? Bạn sẽ viết email công việc của mình như thế nào? Bạn sẽ gọi cho ai để hỏi tình trạng của bạn như thế nào và bạn sẽ nói gì? Bạn sẽ giao tiếp với đối tác, con cái, người thân của mình bằng giọng điệu nào? Bạn sẽ mặc gì? Bạn sẽ làm gì vào buổi tối?

Nếu khó nghĩ về hình ảnh một người hạnh phúc từ đầu, hãy xem kỹ cách những người quen của bạn có vẻ hạnh phúc với cuộc sống cư xử. Họ đang làm gì cho người khác? Họ sử dụng thời gian của họ như thế nào? Họ giao tiếp với ai và như thế nào?

2. Lập kế hoạch hành động cho một người hạnh phúc

Nhập vào đó tất cả mọi thứ mà bạn đã viết ra ở bước trên.

• Tạo một mẫu "email hạnh phúc" (viết nó giả vờ là một người hạnh phúc) và sử dụng nó trong tương lai.
• Hãy nghĩ ra ba hoặc năm lời chào sáng tạo, viết chúng vào nhãn dán và dán chúng lên tường nơi bạn thường nói chuyện trên thiết bị di động của mình: hãy để "Xin chào!" trong máy thu điện thoại âm thanh tự tin và vui tươi.
• Lập danh sách những người thân, bạn bè và người quen mà một người hạnh phúc trong tưởng tượng sẽ gọi với những câu hỏi "Bạn có khỏe không?", "Bạn có cần tôi hỗ trợ về mặt tinh thần không?", Và lên lịch cho những cuộc trò chuyện này trong trình tổ chức.
• Hãy nhìn xung quanh: có thể có những hoạt động tình nguyện mà bạn có thể đảm nhận. Ví dụ, trồng hoa trong bồn hoa gần nhà. Hoặc giúp bà nội-hàng xóm của bạn giao hàng tạp hóa từ cửa hàng.

3. Thực hiện và mở rộng kế hoạch "hạnh phúc" hàng ngày

Những hành động được liệt kê ở trên sẽ không khiến bạn hài lòng với cuộc sống ngay lập tức. Họ có một nhiệm vụ hơi khác.

Họ sẽ tạo ra một môi trường xung quanh bạn khiến bạn cảm thấy hạnh phúc theo thời gian. Và như một tác dụng phụ, bạn cũng sẽ làm hài lòng những người xung quanh.