HÌNH ẢNH: Sự thật thú vị và hữu ích về giấc ngủ ban ngày

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-13 03:24

Khi còn nhỏ, tôi cực kỳ không thích những giấc ngủ ngắn buổi trưa, và không thể đưa tôi đi ngủ ngay cả khi ở nhà trẻ. Khi tôi ở trong nhóm cuối cấp, các giáo viên đã bỏ bài tập trống này và cho phép tôi đọc vào ban ngày. Và chỉ ở viện tôi mới nhận ra giá trị của cơ hội này - chợp mắt vào buổi chiều sau khi ăn trưa.

Những người làm việc tại nhà hoặc những người may mắn làm việc trong các công ty hỗ trợ sự kiện này có thể ngủ vào ban ngày. Rốt cuộc, chỉ cần chợp mắt 26 phút vào buổi chiều sẽ tăng 34% năng suất và 54% chánh niệm! Bạn muốn biết thêm sự thật thú vị?

Khoảng thời gian

10-20 giây - giấc ngủ ngắn nano.

từ 2 đến 5 phút - giấc ngủ ngắn. Cho thấy hiệu quả đáng kinh ngạc trong cuộc chiến chống lại cơn buồn ngủ.

từ 5 đến 20 phút - giấc ngủ ngắn. Tăng sự tỉnh táo, sức chịu đựng và hiệu suất.

20 phút - một giấc mơ tốt đẹp thực sự. Bao gồm những lợi ích của những giấc mơ nhỏ và vi mô, đồng thời cải thiện trí nhớ của cơ bắp và xóa những thông tin không cần thiết cho não bộ. Từ đó cải thiện trí nhớ dài hạn.

từ 50 đến 90 phút - người lười biếng ngủ trưa. Nó bao gồm tất cả các giai đoạn của giấc ngủ và có tác động tích cực đến quá trình nhận thức. Ngoài ra, trong một ngày ngủ dài như vậy, quá trình tái tạo xương và cơ diễn ra.

Sự thật

Giấc ngủ ban ngày ngắn:

- Giảm buồn ngủ vào ban ngày 10%;

- cải thiện tâm trạng 11%;

- cải thiện chất lượng tương tác lên 10%;

- tăng sự chú ý lên 11%;

- tăng năng suất lên 11%;

- cải thiện hoạt động của não lên 9%;

- cải thiện sức khỏe thể chất lên 6%;

- giảm chứng mất ngủ vào buổi tối 14%;

- tăng 12% khả năng thức vào ban đêm;

- Làm tăng cảm giác sảng khoái sau khi thức dậy lên 5%;

- Tăng thời gian ngủ ban đêm khoảng 20 phút.

Các công ty đã giới thiệu giấc ngủ ngắn hàng ngày

Nike. Các nhân viên của Nike hiện có quyền sử dụng các phòng ngủ trưa yên tĩnh và thoải mái.

Google. Google đặc biệt thuê các khuôn viên có tầm nhìn ra núi cho nhân viên của họ để họ có thể thư giãn trong ngày.

British Airways Continental. British Airways Continental cho phép các phi công của hãng trên các chuyến bay dài được chợp mắt trong khi các đồng nghiệp của họ đang tiếp quản.

Số lượng các địa điểm vui chơi giải trí ban ngày trong năm 2011 đã tăng từ 5% lên 6%.

Trong một cuộc khảo sát của National Sleep Foundation, người ta thấy rằng trong số 1.508 người lớn được khảo sát, 34% được phép ngủ vào ban ngày và 16% có phòng dành riêng cho việc này trong văn phòng của họ.

Ngủ ban ngày ở các quốc gia khác nhau

Ở các khu vực phía bắc của Ấn Độ, còn có khái niệm về giấc ngủ ban ngày - suppana, dịch theo nghĩa đen là "một giấc ngủ ngắn". Không nhất thiết phải ngủ trưa, nghỉ ngơi đơn giản cũng phù hợp với định nghĩa này.

Giấc ngủ ban ngày và những người nổi tiếng

Bill clinton ngủ vào buổi chiều trong nhiệm kỳ tổng thống Hoa Kỳ. Điều này đã giúp anh đối phó với áp lực của văn phòng.

Johannes Brahms

Ngủ gật trên cây đàn piano của mình trong khi sáng tác bài hát ru nổi tiếng của mình.

Napoléon ngủ gật giữa trận chiến, ngồi trên ngựa.

Churchill nói về nhu cầu ngủ vào buổi chiều. Điều này đã giúp anh ta đương đầu với trách nhiệm đặt ra với anh ta trong suốt cuộc chiến.

Margaret Thatcher ngủ trong ngày để có thể trạng tốt hơn.

Thiên tài thích Thomas Addison và Leonardo da Vinci cũng thích ngủ vào ban ngày.

Einstein ngủ gật trong ngày. Điều này đã giúp anh ta luôn sáng suốt. Anh ta đang ngủ gật, ngồi trên ghế và cầm một cây bút chì. Ngay sau khi cây bút chì rơi khỏi tay, anh ta lập tức tỉnh dậy. Điều này đã giúp anh không rơi vào giấc ngủ sâu, sau đó khó thức dậy hơn rất nhiều.

Gần đây, tôi cảm thấy giống như Einstein - Tôi ngủ gật bên chiếc máy tính xách tay và thức dậy ngay khi cảm thấy mất thăng bằng và bây giờ tôi đang đập đầu vào bàn:)

Bạn cảm thấy thế nào về giấc ngủ ban ngày và bạn có muốn được phép có ít nhất một giấc ngủ trưa ngắn trong văn phòng của mình không?