Phòng tập thể dục tại nhà: Bài tập tay

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chúng tôi tiếp tục một loạt các bài viết về các bài tập có thể được thực hiện tại nhà mà không cần thêm dụng cụ thể thao. Lần này chúng ta sẽ tập ở vai và cánh tay.

Bài tập cơ tam đầu

Đối với bài tập này, bạn vẫn cần một băng ghế thấp. Về nguyên tắc, dựa vào ghế sofa cũng được. Hai tay chống trên băng ghế, hai tay rộng bằng vai hơi đưa ra sau thân. Hai chân co lại, chống gót chân xuống sàn. Bắt đầu thực hiện động tác chống đẩy từ băng ghế dự bị, thu hồi khuỷu tay rõ ràng. Trong trường hợp này, lưng càng gần băng ghế càng tốt, vai hạ thấp xuống - chúng ta không ấn đầu vào vai!

Kim cương chống đẩy

Những động tác chống đẩy này khác với vị trí tiêu chuẩn của bàn tay - lòng bàn tay đặt cạnh nhau, khuỷu tay đặt sang hai bên một góc 45 độ.

"Võ sĩ quyền Anh"

Đứng ở tư thế đứng - hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu xuống, thân người nghiêng về phía trước song song với sàn. Và bạn bắt đầu ném từng tay về phía trước, như thể bạn đang đấm bốc.

Dòng Ổn định vai

Nằm sấp và duỗi thẳng tay về phía trước, lòng bàn tay hướng vào nhau. Bắt đầu đưa cánh tay lên cao, hơi dang rộng sang hai bên. Vị trí tay # 2 - cánh tay để sang hai bên. Sau đó, ở tư thế trên cao tối đa, tiếp tục thu cánh tay về phía sau và sang hai bên, đưa chúng về vị trí “cánh tay sang hai bên với khuỷu tay cong”. Vị trí cuối cùng của đôi tay là khóa sau lưng.

Vòng tròn bằng tay

Vị trí bắt đầu là đứng thẳng, hai tay dang rộng sang hai bên vuông góc với cơ thể. Bắt đầu thực hiện chuyển động tròn với đường kính nhỏ (chiều rộng bước) theo chiều kim đồng hồ trong 20-30 giây. Sau đó, bạn bắt đầu thực hiện chuyển động tròn ngược chiều kim đồng hồ.