6 điều bạn cần nghỉ ngơi theo định kỳ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn sẽ khó đạt được mục tiêu nếu bạn luôn kín tiếng và không để bạn nghỉ ngơi. Công việc, môi trường, thể thao có thể vô hình xâm nhập cuộc sống cá nhân của bạn và lấy đi sức mạnh cần thiết của bạn. Một hacker trong cuộc sống sẽ cho bạn biết lý do và tại sao đôi khi bạn cần phải nghỉ ngơi.

1. Nghỉ làm

Cái gọi là tâm lý tách rời khỏi công việc Bảng câu hỏi trải nghiệm phục hồi: Phát triển và xác nhận một thước đo để đánh giá sự phục hồi và thoát khỏi công việc. - đây là khả năng thậm chí không nhớ về công việc trong thời gian rảnh của họ.

Nhiều người trong chúng tôi sẵn sàng qua điện thoại hoặc email bảy ngày một tuần. Những người giám sát nhiệt tình thường không hài lòng trong các lĩnh vực khác của cuộc sống. Theo một nghiên cứu., thời gian làm việc không thường xuyên của cha mẹ ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển và thể trạng của trẻ. Mối liên kết giữa cha mẹ và con cái đã bị phá vỡ. Đó là tất cả về các triệu chứng trầm cảm của cha mẹ, cũng như việc họ ít quan tâm và dành thời gian cho con cái của họ.

Nhân tiện, bạn không phải làm việc tám giờ một ngày. Nhà tâm lý học Ron Friedman tự tin.: "Chúng tôi có cửa sổ ba giờ khi chúng tôi tập trung nhất." Do đó, sẽ hiệu quả hơn nếu đắm mình vào quy trình làm việc trong 3-5 giờ và nắm bắt trong một ngày những việc mà một số người dành cả tuần.

Nếu bạn ngủ quên và thức dậy suy nghĩ về công việc, thì đó là thời gian để khởi động lại. Đặt ra ranh giới và đừng để những khoảnh khắc trong công việc phá vỡ chúng. Nếu không, bạn có nguy cơ bị suy nhược thần kinh và gặp các vấn đề trong cuộc sống cá nhân. Một người cho phép mình rút lui khỏi công việc sẽ ít mệt mỏi hơn, ít có khả năng trì hoãn Khối lượng công việc và sự trì hoãn: Các vai trò của tâm lý tách rời và mệt mỏi. Hạnh phúc hơn trong Hôn nhân Tách rời Tâm lý Hòa giải Mối quan hệ hàng ngày giữa Khối lượng công việc và Sự hài lòng trong hôn nhân. và có sức khỏe tâm thần bền vững. Tâm lý tách rời khỏi công việc trong thời gian không làm việc: mối quan hệ tuyến tính hay đường cong với sức khỏe tâm thần và sự tham gia vào công việc? …

2. Tạm dừng điện thoại thông minh của bạn

Người bình thường. kiểm tra điện thoại 85 lần một ngày và dành hơn năm giờ mỗi ngày trên Internet. Sử dụng điện thoại quá nhiều dẫn đến trầm cảm, lo lắng, căng thẳng, rối loạn giấc ngủ và cũng làm suy giảm trí tuệ cảm xúc.

Thay vì xem news feed, tốt hơn hết bạn nên dành những giờ đầu tiên của buổi sáng để sáng tạo, tập thể dục, lập kế hoạch trong ngày và những người thân yêu. Khoảng thời gian này được coi là khoảng thời gian cho những ý tưởng sáng tạo và học tập hiệu quả nhất. Bạn cũng nên đặt điện thoại của mình sang một bên vài giờ trước khi đi ngủ.

Cuộc sống thực thú vị hơn thế giới ảo rất nhiều.

3. Tạm nghỉ với mọi người

Mỗi chúng ta đều cần thời gian để ở một mình với chính mình. Thu thập suy nghĩ của bạn, nghĩ về điều gì đó và chỉ cần thư giãn. Do đó, hãy dành ra ít nhất 20-60 phút mỗi ngày cho việc này. Thời gian nghỉ ngơi này là một cách tuyệt vời để khởi động lại suy nghĩ của bạn và tạo ra những ý tưởng mới.

4. Nghỉ ăn

Điều này cần thiết cho cả cơ thể nói chung và tâm trí của bạn. Hãy thực hiện cho mình một ngày nhịn ăn mỗi tuần. Thời gian này sẽ dành cho việc tự phục hồi của cơ thể, vì nó thường xuyên bận rộn với việc tiêu hóa thức ăn. Nếu tùy chọn này không hiệu quả với bạn, hãy thử ăn sáng muộn hoặc ăn tối sớm. Và tất nhiên, đừng ăn quá nhiều.

Việc kiêng ăn tạm thời rất có lợi cho một người.

• Nó làm tăng hạn chế Calo và nhịn ăn gián đoạn: Hai chế độ ăn kiêng tiềm năng giúp lão hóa não thành công. số lượng tế bào não, và cũng góp phần vào quá trình autophagy - một cách loại bỏ các tế bào khỏi các cơ quan không cần thiết và cơ thể khỏi các tế bào không cần thiết. Nếu không có quá trình này, não bộ không thể hoạt động bình thường.
• Tăng yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), hoạt động tích cực trong các khu vực của não liên quan đến trí nhớ và học tập. Mức BDNF thấp dẫn đến bệnh Alzheimer, mất trí nhớ, suy giảm nhận thức và trầm cảm.
• Giảm nguy cơ ung thư.
• Tăng tuổi thọ và có tác dụng có lợi cho vẻ ngoài.
• Điều chỉnh huyết áp, cholesterol và lượng đường trong máu.
• Giúp giảm cân.

5. Nghỉ chơi thể thao

Nghe có vẻ lạ, nhưng một số tập luyện quá nhiều. Bạn cần chú ý đến chất lượng chứ không phải số lượng. Vận động viên chuyên nghiệp ngủ nhiều và cần thời gian phục hồi. Chúng ta có thể học từ họ một quy tắc đơn giản: bạn chơi thể thao càng thường xuyên và cường độ cao, bạn càng phải nghỉ ngơi lâu hơn.

6. Nghỉ ngơi và ngủ một chút

Chúng ta không thể tồn tại nếu không có giấc ngủ. Vì vậy, nếu bỏ qua nó rất nguy hiểm cho sức khỏe. Giấc ngủ lành mạnh giúp cải thiện trí nhớ, tư duy sáng tạo và sự chú ý, kéo dài tuổi thọ, đồng thời ngăn ngừa căng thẳng và trầm cảm. Và đây không phải là tất cả những lợi thế.

Nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm, năng suất của bạn sẽ bị giảm vào ban ngày. Điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống của bạn. Trong khi ngủ, não và cơ thể tái tạo để chúng ta có thể sống một cuộc sống đầy đủ và hạnh phúc vào ban ngày.