Cách tập gym tại nhà và bắt đầu tập thể dục

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu bạn không thể tự tập thể dục ở nhà, có thể bạn không có điều kiện thích hợp. Dưới đây là năm công cụ đơn giản, rẻ tiền để thúc đẩy động lực và đa dạng hóa quá trình tập luyện của bạn.

Để bắt đầu tập thể dục tại nhà, bạn không cần thiết bị mô phỏng và thiết bị đặc biệt, mong muốn của bạn là đủ. Thật không may, nó rất dễ vỡ và bay hơi vào buổi tối. Bạn có thể tự vận động một chút: thiết lập một phòng tập thể dục giá rẻ tại nhà, mua và chuẩn bị mọi thứ bạn cần để tập luyện hiệu quả? Thêm vào đó, nó sẽ khá rẻ.

Bạn tự hứa với bản thân sẽ tập thể dục vào mỗi buổi sáng, nhưng vào buổi tối dường như không phải là một ý kiến hay: bạn cần tìm các bài tập không có trình mô phỏng, tạo một chương trình cho chính mình (mặc dù bạn có thể xem thể thao), và không có gì đặc biệt. điều kiện ở nhà, chưa kể đến bầu không khí.

Nhưng vẫn có một cách để bạn tập luyện ở nhà thường xuyên: mua bất cứ thứ gì hữu ích cho bài tập về nhà. Và cuộc trò chuyện không phải về những bộ mô phỏng đắt tiền, mà là về những thiết bị khá dễ tiếp cận với mọi người, hơn nữa, chúng có thể dễ dàng tháo ra sau khi tập để không làm lộn xộn căn phòng.

Nhưng tốt nhất hãy để nó ở một nơi dễ thấy để thảm tập yoga hoặc dây nhảy nhìn bạn khi bạn bỏ qua buổi tập tiếp theo. Chỉ có năm thiết bị, nhưng có rất nhiều bài tập với chúng.

Chuẩn bị địa điểm thực hành của bạn

Phân bổ một phòng tập luyện riêng nghe có vẻ tuyệt vời, nhưng không thực tế. Vì vậy, đừng lo lắng về điều kiện, mà chỉ cần chọn một không gian trống trong căn hộ hoặc giải tỏa một số phần của nó để đào tạo.

Cần có đủ chỗ để nhảy (kể cả nhảy dây) và vươn vai. Kiểm tra vị trí đã chọn: nếu bạn đang nằm trên sàn với cánh tay dang rộng trên đầu và không chạm vào bất cứ thứ gì, điều này thật tuyệt.

Thật tốt nếu có một bức tường trống bên cạnh, trên đó không có kệ, ảnh và các đồ trang trí khác. Bạn có thể làm rất nhiều điều xung quanh cô ấy.

Thảm hoặc thảm

Tập luyện trên thảm tập yoga bảo vệ cơ và khớp của bạn - bề mặt đủ mềm để bảo vệ bạn khỏi độ cứng của sàn gỗ hoặc sàn trải thảm, ngay cả khi bạn đang tập tim mạch.

Chỉ cần chọn đúng kích thước để tấm thảm bao phủ toàn bộ bề mặt bạn đang tập. Bây giờ những tấm thảm dày đặc và mềm mại như vậy có thể được đặt hàng với giá hoặc rất rẻ - tại. Trung bình, bạn sẽ nhận được từ 500 đến 1000 rúp.

Chà, nếu bạn quyết định điều chỉnh tầng hầm của một ngôi nhà riêng với sàn bê tông cho mô phỏng, trước tiên bạn cần phải phủ một lớp cao su dày.

Chuông không kêu

Thiết bị tốt nhất khi bạn tập luyện bên ngoài phòng tập thể dục là trọng lượng cơ thể của bạn. Và để nâng cao hiệu quả tập luyện, bạn có thể mua các quả tạ nhỏ từ 2-3 kg.

Ví dụ: tạ tập thể dục có giá khoảng 600 rúp, nhưng bạn chắc chắn có thể tìm thấy chúng rẻ hơn, trên cùng một Taobao, nếu bạn vẫn đặt mua một tấm thảm.

Nhảy dây

Thuộc tính này, quen thuộc từ thời thơ ấu, trên thực tế, là mọi thứ bạn cần cho tim mạch tại nhà. Ví dụ, có rất nhiều để lựa chọn.

Tôi nghĩ rằng sẽ không có vấn đề gì với việc mua một sợi dây.

Dây thun

Với những vật nhỏ co giãn này, bạn có thể thực hiện các bài tập cho các nhóm cơ khác nhau.

Chúng khá rẻ (bạn có thể đặt hàng hoặc), vì vậy bạn có thể mua cả bộ dây đeo kháng lực, với các kích thước và độ căng khác nhau, và tạo ra một bài tập hoàn chỉnh.

Con lăn bọt

Để thư giãn sau khi tập luyện, bạn có thể tự massage bằng con lăn bọt. Ở đây là để tự massage (bài viết bằng tiếng Anh, nhưng có hình ảnh nên mọi thứ rất rõ ràng).

Bạn có thể mua chúng trong một cửa hàng với các sản phẩm thể dục hoặc đặt hàng trực tuyến, chẳng hạn như tại

Vậy là xong, phòng tập gym tại nhà của bạn đã sẵn sàng. Bây giờ bạn sẽ có nhiều động lực hơn để bắt đầu luyện tập, và đa dạng hơn trong chính quá trình luyện tập.

Chúc bạn tập luyện vui vẻ!