Các bài tập hay nhất năm 2019: Bộ hoàn chỉnh để bào chữa cho việc giết người

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hãy cho cơ thể của bạn một món quà.

Bộ sưu tập này bao gồm các bài tập buổi sáng dễ chịu, các khu phức hợp ngoài trời mạnh mẽ và nhiều bài tập mạch thú vị cho gia đình. Nếu bạn đã muốn cải thiện thể lực của mình từ lâu nhưng vẫn chưa chạy hoặc tập gym, hãy thử cho họ biết.

10 phút tập thể dục buổi sáng thay thế cà phê

Vào buổi sáng, cơ thể cứng và cứng, và suy nghĩ cứ quay cuồng theo cách nào đó. Buổi tập thể dục buổi sáng của chúng tôi sẽ chỉ mất 10 phút để nâng cao nhịp tim, làm ấm cơ bắp và tăng tốc độ lưu thông máu, để bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực ngay cả trước khi uống ly cà phê đầu tiên.

Bài tập bao gồm ba phần: hít thở sâu, kéo giãn cơ nhẹ nhàng và dễ chịu và các bài tập sức mạnh đơn giản. Làm điều đó mỗi ngày, bạn sẽ không chỉ cảm thấy thoải mái vào buổi sáng mà còn tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày, cũng như tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh của bạn một chút.

Giết báo chí tập luyện từ nhà vô địch Olympic

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với những động tác gập người và vặn mình lặp đi lặp lại, hãy thử bài tập cơ bụng này của nhà vô địch bơi lội Dara Torres. Quá trình phức tạp chỉ diễn ra trong 6 phút, không yêu cầu thiết bị bổ sung và bơm tốt cả máy ép trên và dưới. Tất cả các bài tập đều đơn giản và an toàn cho lưng dưới.

3 bài tập thể dục ngoài trời hạng nặng để khởi động mùa hè

Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy ba bộ bài tập cường độ cao cho bất kỳ địa điểm nào: công viên có ghế dài, cầu thang dài hoặc sân ga với các thanh ngang. Bạn có thể thực hiện chúng vào cuối các buổi tập tim mạch ngoài trời hoặc thực hiện chúng riêng lẻ như một bài tập nhỏ của riêng bạn.

Bài tập ngắn cho những người ngồi nhiều

Nếu bạn dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi, cơ thể sẽ thích nghi với tư thế này: một số cơ rút ngắn lại, những cơ khác căng ra và mất đi độ săn chắc. Tất cả những điều này làm hỏng tư thế và gây đau cổ, lưng và vai.

Chúng tôi đã tổng hợp một bài tập luyện kéo dài 20 phút sẽ giúp bạn khởi động, kéo giãn các cơ bị tắc nghẽn và tăng cường các cơ yếu. Nó bao gồm một bài khởi động ngắn và ba bài tập sức mạnh và tim mạch ngắn nhưng cường độ cao. Hãy tập thể dục mỗi ngày bạn sẽ giảm thiểu đáng kể tác hại từ việc ít vận động.

Làm thế nào để bơm toàn bộ cơ thể của bạn trong nửa giờ: tập luyện cường độ cao mà không cần thiết bị

Nếu bạn nghĩ rằng trong 30 phút bạn sẽ không có thời gian để tải cơ và đổ mồ hôi tốt, hãy thử bài tập này. Bạn sẽ tiêu tốn khoảng 250-300 calo, nạp vào cánh tay, ngực, vai, hông và cơ bụng và trở nên bền bỉ hơn một chút. Bạn chỉ cần một sợi dây nhảy và một bộ đếm thời gian là hoàn thành.

Bài tập vòng tròn 20 phút: Cardio tự chế khắc nghiệt với tăng cơ

Ngay cả những bài tập đơn giản với trọng lượng cơ thể của bạn cũng có thể tiêu hao rất nhiều calo nếu được thực hiện với tốc độ nhanh. Chúng tôi đã tập hợp một bài tập theo mạch với các động tác đơn giản mà ai cũng có thể làm được, nhưng khiến nó thực sự cường độ cao. Nếu điều gì đó có vẻ khó khăn với bạn, hãy thoải mái thay đổi sang một lựa chọn đơn giản hơn, nhưng hãy duy trì một tốc độ cao và quan trọng nhất là hãy vui vẻ.

5 vòng tròn của địa ngục: tập luyện tại nhà để có thân hình đẹp

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với các bài tập trọng lượng cơ thể lặp đi lặp lại, hãy thử bài tập này. Nó không yêu cầu thiết bị bổ sung và nhiều không gian trống, nhưng nó cũng bao gồm nhiều bài tập thú vị. Trong 30 phút tập luyện, bạn sẽ không chỉ tăng cường cơ bắp, đốt cháy calo và tăng sức bền, mà còn có sự phối hợp nhịp nhàng và cân bằng. Và bạn chắc chắn sẽ không cảm thấy nhàm chán!

5 vòng tròn của địa ngục: Các bài tập lái xe tắc kè hoa tuyệt vời và các bài tập giết chết cơ bụng

Có thể bạn chưa bao giờ thử máy khoan tắc kè hoa - nó trông có vẻ kỳ quặc và thậm chí là rùng rợn, nhưng nó hoạt động hiệu quả đối với cánh tay, vai, hông và các cơ cốt lõi. Trong bài tập mạch này, nó được kết hợp với các bài tập khác cho cơ bụng, hông và mông. Và tất cả điều này ở định dạng hình tròn với một chút phần còn lại giữa các vòng tròn.

5 vòng tròn của địa ngục: tập luyện tại nhà cường độ cao, bùng nổ và rất thú vị

Trong bài tập tại nhà này, bạn sẽ phải nhảy rất nhiều, đồng nghĩa với việc bạn sẽ phát triển sức mạnh bùng nổ và tải cơ tốt. Tập hợp các bài tập sẽ bơm hông và vai của bạn, tải các cơ cốt lõi của bạn và khiến bạn đổ mồ hôi và đốt cháy calo mạnh mẽ trong cả năm vòng tròn. Hãy thử nó, bất kể mức độ đào tạo: các động tác có thể được đơn giản hóa và bản thân việc đào tạo có thể được thực hiện theo tốc độ của riêng bạn để làm mọi thứ đến cùng và cảm thấy như một người chiến thắng.

5 vòng tròn của địa ngục: bài tập sát thủ cho chân, tay và các cơ cốt lõi

Hãy thử một hình thức đào tạo cường độ cao mới - EMOM (Mỗi phút một phút). Điểm mấu chốt là bạn thực hiện các bài tập một số lần nhất định kể từ đầu phút và nghỉ ngơi trong thời gian còn lại. Nó chỉ ra rằng bạn hoàn thành phương pháp càng sớm, bạn càng có thể thở được lâu hơn trước khi bắt đầu chuyển động tiếp theo.

Trong quá trình tập luyện, bạn sẽ thấy các bài tập hiệu quả và không nhàm chán với trọng lượng cơ thể: các bước nhảy cường độ cao xen kẽ với các động tác nhẹ nhàng hơn, trong đó bạn sẽ tải cơ tốt và có thời gian phục hồi nhịp thở.

Vì vậy, bạn không còn lý do gì nữa: ngay cả người bận rộn nhất trên thế giới cũng có thể tìm được 15-30 phút để tập luyện. Để lấy lại vóc dáng trước mùa hè năm sau, bạn cần bắt đầu không phải từ tháng 5, thậm chí từ năm mới mà ngay bây giờ. Do đó, hãy bật danh sách phát động lực của bạn, mở khu phức hợp bạn thích và tiếp tục!