Làm thế nào để đánh bại u sầu mùa đông: 10 mẹo

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Lạnh, gió, nhiều mây … Chà, chắc lại là mùa hè! Hãy thực tế: mùa hè, và thậm chí cả mùa xuân vẫn còn rất xa. Nếu sự u uất hoặc chứng trầm cảm theo mùa thực sự lấn át bạn vào mùa đông, thì bài viết này là dành cho bạn. Tạp chí Psychologies đưa ra 10 lời khuyên giúp bạn vượt qua sự chán nản trong mùa đông và trải qua một vài tháng có vẻ rất mệt mỏi một cách vui vẻ và hiệu quả.

1. Vui hơn cho những ai không chịu ngồi yên một chỗ

Tâm trạng u uất mà chúng ta thường có vào mùa đông có liên quan đến việc cơ thể thiếu hụt hormone serotonin. Ngày ngắn hơn và serotonin được sản xuất ít hơn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Priston phát hiện ra rằng các chuyển động nhịp nhàng như đung đưa chân, gõ ngón tay hoặc nhai kẹo cao su làm tăng sản xuất serotonin. Vì vậy, vào mùa đông, tốt hơn là nên nghỉ ngơi và di chuyển thường xuyên hơn.

Bạn cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng và bổ sung nhiều thực phẩm vào chế độ ăn uống góp phần sản xuất serotonin. Tiến sĩ Caroline Longmore, tác giả của The Serotonin Secret, gợi ý bạn nên ăn những thực phẩm sau: gà tây, giá đỗ, mầm măng tây, hạt hướng dương, tôm hùm, pho mát, dứa, đậu phụ, rau bina, chuối.

2. Nó phải được ấm áp và vui vẻ vào mùa đông

Nếu mùa đông là mùa của bạn khi trời lạnh, âm u và ẩm ướt, thì tất nhiên, tâm trạng của bạn sẽ u ám và lạnh lẽo. Dưới đây là động lực mà huấn luyện viên Robert Ashton, tác giả cuốn Kế hoạch cuộc sống: 700 cách đơn giản để thay đổi cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn, khuyên: Hãy cố gắng tập trung vào những hoạt động bạn chỉ có trong mùa đông, hãy nhớ rằng bạn sẽ hối tiếc vào mùa hè mà họ đã làm không có thời gian để thử một cái gì đó vào mùa đông. Lập danh sách các hoạt động có thể bao gồm những việc như ngắm tuyết, trượt tuyết, trượt băng hoặc cuối cùng là đọc sách khi ngồi trên ghế sa lông dưới chăn và tự rót cho mình một tách ca cao và kem đánh bông. Và mặc ấm hơn, bạn phải luôn được thoải mái!

3. Đừng quên những hoạt động yêu thích của bạn

Nhà tâm lý học của câu lạc bộ thể dục ở London "The Third Space", Jeremy Slater nói rằng vì một số lý do mà mọi người hoàn toàn quên đi những hoạt động yêu thích của họ vào mùa đông, và điều này tự nhiên khiến họ rơi vào trạng thái chán nản. Đừng quên đặt mục tiêu cho bản thân trong mùa đông, và tất nhiên, hãy đạt được chúng. Sau đó, nó sẽ không có vẻ dài và nhàm chán.

4. Tảo sẽ giúp chống lại sự u sầu

Phenylethylamine, có nhiều trong tảo xanh lam, là một chất hóa học giúp tăng cường tâm trạng cần thiết. Nhà dinh dưỡng học Kirsten Brooks nói về phenylethylamine: “Phenylethylamine là hợp chất khởi đầu cho một số chất dẫn truyền thần kinh tự nhiên. Nó kích thích sản xuất serotonin trong cơ thể và kéo dài tuổi thọ. Việc sử dụng tảo xanh lam như một loại thực phẩm chức năng cho phép bạn nhanh chóng phục hồi sau khi bị trầm cảm."

5. Lắng nghe cơ thể của bạn

Nếu bạn cảm thấy ớn lạnh, lạnh hơn bình thường, nếu bạn muốn uống thứ gì đó nóng hoặc mặc quần áo ấm, hãy thử gọi điện cho bạn bè hoặc gặp gỡ bạn bè. Nghe có vẻ lạ, nhưng các nhà nghiên cứu tại Đại học Toronto, Canada, tin rằng chúng ta cảm thấy lạnh hơn khi cảm thấy bị cô lập về mặt xã hội hoặc có tâm trạng tồi tệ.

6. Bạn cần các ion âm

Tiến sĩ Michael Terman thuộc Trung tâm Y tế Đại học Columbia đã phát hiện ra rằng việc cho bệnh nhân trầm cảm theo mùa tiếp xúc với các ion âm có thể giảm 48% các triệu chứng trầm cảm. Điều này có thể là do các ion âm làm tăng mức serotonin. Vào mùa đông, có rất ít ion âm. Điều này là do hệ thống sưởi trung tâm, sự ngột ngạt, ánh sáng huỳnh quang, do đó một số lượng lớn các ion dương trong không khí được tạo ra. Cách đơn giản nhất để tăng nồng độ ion âm: thông gió cho căn phòng thường xuyên hơn, lắp đặt máy tạo độ ẩm và máy ion hóa không khí.

7. Tìm mùi hương mùa đông của bạn

"Mùi kích thích hệ thống limbic của não, chịu trách nhiệm về cảm xúc và trí nhớ." - Karl Watson, nhà trị liệu hương thơm, nhà tư vấn tại cửa hàng Tisserand cho biết. Anh ấy đề nghị xông hơi trong nhà bằng cách sử dụng dầu chanh, vì mùi hương cam quýt mang lại cảm xúc mùa hè tích cực. Hoặc bạn có thể sử dụng hương thơm mùa đông truyền thống của myrrh và hương trầm, chúng cũng có thể giúp bạn phấn chấn hơn.

8. Giữ nhà của bạn sạch sẽ

Điều kiện mùa đông vô cùng thuận lợi cho sự phát triển của nấm mốc trong nhà. Tiến sĩ Edmond Chenassa thuộc Trường Y Brown tin rằng nấm mốc có thể gây ra tâm trạng xấu: "Độc tố của nấm mốc làm chậm phần não chịu trách nhiệm về cảm xúc, chúng ta có thể nhầm với bệnh trầm cảm." Nếu bạn phát hiện thấy nấm mốc trong nhà, hãy khẩn cấp xử lý các khu vực bị ảnh hưởng bằng dung dịch clo.

9. Bạn cần nhiều magiê hơn

Trầm cảm theo mùa có liên quan đến mức melatonin thấp. "Nếu bạn không ngủ ngon, thì bạn có mức melatonin thấp." - chuyên gia dinh dưỡng Keith Cook cho biết. Magiê sẽ giúp khôi phục mức melatonin. Thêm nhiều loại hạt, hạt và rau xanh vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn cũng có thể thử các loại dầu xịt đặc biệt có chứa magiê để bôi lên da.

10. Nhiều ánh sáng hơn

Ánh sáng là một nguồn tự nhiên giúp mang lại tâm trạng tốt và là một cách đã được chứng minh để đánh bại chứng trầm cảm vào mùa đông. Theo Victoria Revel của Đại học Surrey, 15 phút dưới ánh nắng bình minh buổi sáng hoặc bóng đèn ban ngày sẽ đủ để một số người đánh tan tâm trạng tồi tệ. Nhưng đối với những người bị trầm cảm theo mùa, lượng ánh sáng này có thể không đủ. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Laval ở Canada đã phát hiện ra rằng võng mạc của một số người hấp thụ ít ánh sáng hơn. Những thứ kia. ở cùng một mức độ ánh sáng, một số sẽ cảm thấy tuyệt vời, trong khi những người khác sẽ bị trầm cảm theo mùa. Đối với những nghiên cứu sinh tội nghiệp này, một phương pháp điều trị đặc biệt đã được phát minh - liệu pháp ánh sáng.

Chúc bạn mùa đông vui vẻ!