6 bài tập yoga giúp giảm đau đầu

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu bạn bị đau đầu, đừng vội uống thuốc. Chúng có thể giúp bạn giảm đau đầu, nhưng sẽ không tăng thêm sức khỏe - đó là điều chắc chắn. Vì vậy, trước khi lao vào tủ thuốc, hãy thử một vài bài tập yoga có thể giải quyết cơn đau đầu tốt hơn thuốc uống.

© ảnh

Nguyên nhân của đau đầu có thể khác nhau. Điều này có thể là căng cơ cổ, vai chùng xuống hoặc đau lưng. Các tư thế sau đây giúp loại bỏ những vấn đề này và do đó giảm đau đầu. Không nhất thiết phải làm tất cả 6. Bạn có thể chọn bất kỳ, và nếu nó không hiệu quả, hãy thử một cái khác. Điều chính trước đó là lắng nghe cơ thể của bạn và hiểu những gì khác ngoài đau đầu của bạn.

Bài tập số 1

Như tôi đã nói, đôi khi đau đầu có thể do kẹp ở cột sống cổ. Ngồi ở tư thế thoải mái, đặt tay phải lên bên trái đầu và hơi nghiêng đầu sang phải.

© ảnh

Giữ tư thế này trong vài nhịp thở và đổi bên. Trong bài tập này, tay ép rất ít vào đầu, kéo căng các đốt sống cổ.

Bài tập số 2

Trong khi thực hiện bài tập này, không nhất thiết phải đặt bàn chân hoàn toàn trên sàn (điều này có thể được thực hiện bởi những người có sức căng tốt).

© ảnh

Tư thế này giúp giải phóng sức căng từ vai của bạn, vì cổ tay và cẳng tay chịu gánh nặng và tăng lưu lượng máu lên đầu.

Bài tập số 3

Một bài tập gập người về phía trước khác lý tưởng nếu đau đầu do căng vai. Ngồi trên sàn sao cho có một khoảng cách nhỏ giữa hai chân và chúng nằm song song với nhau. Đưa hai tay ra sau lưng vào khóa và từ từ cúi người về phía trước cho đến khi đầu chạm sàn, gập thành tư thế của trẻ đã được sửa đổi một chút.

© ảnh

Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 lần đếm và nhớ hít thở sâu. Di chuyển cánh tay của bạn về phía sau để bạn cảm thấy căng nhẹ ở ngực, vai và sau gáy.

Bài tập số 4

Bài tập này kéo dài phần sau cổ và giảm căng thẳng ở lưng, đây cũng là một nguyên nhân phổ biến gây đau đầu.

© ảnh

Trong bài tập này, không đặt cánh tay của bạn quá rộng hoặc quá xa so với lưng của bạn. Tư thế này giúp đầu bạn nhẹ nhàng và nhẹ nhàng, giữ nguyên tư thế này trong 5 lần đếm. Và nếu bạn cảm thấy đủ thoải mái khi ở trong đó, bạn có thể ở như vậy lâu hơn một chút.

Bài tập số 5

Tư thế này được gọi là "Happy Baby" và nó giúp giảm đau đầu do bị chèn ép ở lưng.

© ảnh

Nằm ngửa, đầu gối uốn cong và hai tay ôm lấy hông hoặc bàn chân từ bên ngoài. Giữ nguyên tư thế này trong vài phút, đung đưa nhẹ từ bên này sang bên kia và qua lại để tăng độ căng ở hông và lưng dưới của bạn.

Bài tập số 6

Đặt một tấm chăn vào tường và lấy vài chiếc gối. Ngồi càng sát tường càng tốt, sao cho xương chậu và lưng dưới của bạn vừa khít với chiếc khăn gấp. Nằm ngửa, nâng hai chân lên và giang hết cỡ, dang hai tay sang hai bên.

© ảnh

Nhắm mắt lại và hít thở bình tĩnh, giữ nguyên tư thế này chừng nào bạn cảm thấy thoải mái.