Cách chạy khiến chúng ta không chỉ khỏe mạnh mà còn thông minh hơn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Những người lớn tuổi năng động về thể chất giữ được trí óc minh mẫn và sức khỏe tốt lâu hơn nhiều so với những người thụ động hơn của họ. Tôi nghĩ rằng bạn đã nhận thấy rằng sau bất kỳ khóa huấn luyện nào, bạn cảm thấy một luồng không chỉ thể chất mà còn cả sức mạnh tinh thần: suy nghĩ dễ dàng hơn, các quyết định đúng được tìm thấy nhanh hơn nhiều và các tình huống khủng hoảng dường như không đến mức vô vọng.

Chạy bộ là một bài tập thể dục nhịp điệu và theo các nhà khoa học, nó tạo ra nhiều năng lượng cho não bộ hơn là chỉ tập thể dục hay đến phòng tập.

Trong khi chạy, chúng ta bơm tim và phổi, và điều này sẽ cải thiện hoạt động của hệ thống tim mạch. Máy bơm của chúng ta hoạt động tốt hơn, máu giàu oxy và glucose được đưa đến não nhanh hơn, và chúng ta bắt đầu suy nghĩ nhanh hơn.

Tư duy mới

Theo Tiến sĩ Jay Carson Smith, người nghiên cứu tác động của tập thể dục đối với chức năng não, chạy bộ kích thích sự hình thành các tế bào thần kinh mới (neurogenesis) và mạch máu mới (angiogenesis). Hình thành thần kinh và hình thành mạch làm tăng khối lượng mô não, thường giảm khi chúng ta già đi.

Một nghiên cứu năm 2011 của Học viện Khoa học Quốc gia cho thấy những người lớn tuổi hoạt động thể chất có thể tích ở vùng hải mã, một khu vực liên quan đến học tập và trí nhớ nhiều hơn 2% so với những người không hoạt động. Ngoài ra, việc chạy bộ giúp tiết kiệm những tế bào thần kinh đáng lẽ đã chết theo tuổi tác.

Trí nhớ tốt và chú ý đến từng chi tiết

Ưu điểm tiếp theo của việc chạy bộ là cải thiện trí nhớ và ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ do tuổi tác, tức là chứng suy nhược do tuổi già.

Sa sút trí tuệ (lat. Dementia - chứng điên) là chứng sa sút trí tuệ mắc phải, một sự giảm sút liên tục trong hoạt động nhận thức với việc mất đi mức độ này hay mức độ khác của kiến thức và kỹ năng thực hành đã thu nhận trước đó và khó hoặc không thể tiếp thu được những kiến thức mới. Không giống như chậm phát triển trí tuệ (oligophrenia), sa sút trí tuệ bẩm sinh hoặc mắc phải trong thời kỳ thơ ấu, là một sự kém phát triển của tâm thần, sa sút trí tuệ là sự phá vỡ các chức năng tâm thần xảy ra do tổn thương não, thường xảy ra ở thanh niên do hành vi gây nghiện, và hầu hết thường gặp ở tuổi già (sa sút trí tuệ do tuổi già; từ tiếng Latinh senilis - người già, người già). Bệnh sa sút trí tuệ do tuổi già được dân gian gọi là chứng sa sút trí tuệ do tuổi già.

Hồi hải mã của con người thường mắc nhiều bệnh thoái hóa thần kinh nhất như bệnh Alzheimer. Năm 2010, một thí nghiệm đã được tiến hành với chuột. Một nhóm đang "chạy" - chủ động, và nhóm thứ hai - bị động. Kết quả là, những con chuột trưởng thành năng động có thể tự phát triển các tế bào thần kinh mới ở độ tuổi đã trưởng thành và nhờ đó, chúng có thể phân biệt màu sắc và hình dạng tốt hơn nhiều so với các đồng loại ít vận động. Các nghiên cứu trước đó trên người cũng đã ủng hộ lý thuyết này. Những loại kỹ năng nhận thức này, bao gồm cả sự tỉnh táo, giúp ngăn ngừa lão suy. Vì vậy, nếu bạn không muốn trở thành một bà hoặc một ông, người lần thứ một trăm trong phút cuối cùng, hãy hỏi cháu của họ xem họ đã ăn tối chưa, hãy chạy đi!

Việc ghi nhớ các từ mới sẽ tốt hơn 20% sau khi luyện tập cường độ cao so với sau một phiên bản nhẹ hơn.

Lập kế hoạch rõ ràng

Một lợi ích khác của việc chạy bộ là nó cải thiện khả năng lập kế hoạch của bạn. Điều này là do thực tế là nó bao gồm vỏ não trước (trán) của bạn và bạn bắt đầu suy nghĩ nhanh hơn, không bị nhầm lẫn trong các chi tiết và nhớ rõ những gì và khi nào bạn cần làm điều đó. Nghiên cứu vào năm 2010 cho thấy những người chạy bộ nhẹ nhàng hoặc hoạt động thể chất khác có kết quả tốt hơn nhiều trong các bài kiểm tra tinh thần so với những người không hoạt động thể chất trước khi kiểm tra.

Nhân tiện, bạn có thể lưu ý điều này! Nếu bạn cần vạch ra một kế hoạch làm việc và có một mớ hỗn độn trong đầu, hãy gấp rút sắp xếp cho mình một hoạt động thể chất kéo dài 5 phút.

Cải thiện phân loại thông tin

Như đã đề cập ở trên, chạy bộ giúp cải thiện trí nhớ và giúp chống lại các bệnh thoái hóa thần kinh, chẳng hạn như bệnh Alzheimer. Và đây không chỉ là cải thiện trí nhớ - nó còn là sự cải tiến trong việc sắp xếp và tìm kiếm thông tin bạn cần. Các nghiên cứu được thực hiện với những người trong giai đoạn đầu của bệnh Alzheimer đã chỉ ra rằng những người hoạt động thể chất nhớ đúng tên nhanh hơn. Hình ảnh quét não cho thấy hoạt động gia tăng trong nhân đuôi, nằm ở não giữa ngay dưới thể tích. Phần này của não cũng tham gia vào các chức năng vận động và duy trì "mạch ghi nhớ". Nghĩa là, việc chạy cải thiện chất lượng của các tín hiệu được truyền qua các mạch này, có nghĩa là bạn có quyền truy cập tốt hơn và nhanh hơn vào hàng triệu chi tiết được lưu trữ trong bộ nhớ của mình.

Thái độ tích cực

Chạy cũng là một cách chữa bệnh trầm cảm tuyệt vời! Và nó hoạt động theo cách tương tự như các loại thuốc đặc biệt, giúp giữ các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và norepinephrine trong khớp thần kinh lâu hơn một chút. Nó cổ vũ bạn, và thế giới không còn có vẻ như quá xám xịt, buồn tẻ và vô vọng.

Nó chỉ ra rằng bạn thực sự có thể chạy trốn khỏi các vấn đề. Chúc cuối tuần vui vẻ và tập luyện hiệu quả!