Cách duy trì lối sống lành mạnh trong kỳ nghỉ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Ăn kiêng trong kỳ nghỉ và giữ gìn vóc dáng có thể rất khó khăn. Đã bao nhiêu lần bạn tự thề với mình là phải tìm ngay phòng tập thể dục trong khách sạn của bạn, và chỉ ăn rau, trái cây, cá và một chút thịt? Đã bao nhiêu lần nó thành ra như bạn đã hứa với chính mình? Steve Camp, người sáng lập Nerd Fitness, gợi ý chơi một trò chơi thể dục sẽ giúp giảm ít nhất một phần thiệt hại gây ra cho hình thể của bạn trong kỳ nghỉ và ít nhất cũng làm át đi tiếng nói của lương tâm.

Khi ở nhà, bạn thường có một hệ thống hoạt động tốt: dinh dưỡng hợp lý, giấc ngủ lành mạnh và lịch tập thể dục. Tuy nhiên, ngay sau khi chúng tôi đi nghỉ, toàn bộ hệ thống sụp đổ, chúng tôi bắt đầu bị giằng xé giữa một hệ thống đã được thiết lập và một trò tiêu khiển vui vẻ với bạn bè. Đặc biệt nếu bạn bè của bạn không phải là những người hâm mộ nhiệt tình của lối sống lành mạnh, dinh dưỡng hợp lý, tuân thủ giấc ngủ và tránh rượu.

Làm thế nào để không làm hỏng phần còn lại của bản thân và bạn bè, đồng thời duy trì sự cân bằng? Người sáng lập Nerd Fitness, Steve Camp mời bạn chơi trò chơi.;)

Tro choi

Nguyên tắc cơ bản của trò chơi huấn luyện trong kỳ nghỉ này là mọi hành động “xấu” phải được thay thế bằng hành động “tốt”.

• Đối với mỗi lần uống "người lớn", hãy thực hiện 10 lần chống đẩy ngay sau khi uống, trước khi uống hoặc vào sáng hôm sau. Để chống đẩy vào buổi sáng sẽ là một trong những sai lầm lớn nhất, vì bạn phải chống đẩy cho tất cả lượng rượu đã uống và số lần chống đẩy sẽ khó có thể là mười.
• Thực hiện 50 lần squat mỗi khi bạn ăn đồ ăn vặt. Làm điều này trước hoặc sau khi ăn là tùy thuộc vào bạn.
• Mỗi khi đi ngang qua các cấu trúc giống như các thanh ngang và bạn có thể treo trên đó (đây là một trong những điều kiện chính), hãy thực hiện một vài động tác kéo lên.
• Quên đi sự tồn tại của thang máy! Họ không có ở đây! Đây là tất cả những gì bạn tưởng tượng!
• Cố gắng đi bộ càng nhiều càng tốt. Nếu điểm đến của bạn cách xa hai km, hãy đi bộ theo con đường này, đồng thời có thể nhìn rõ hơn thành phố.

Cố gắng lôi kéo bạn bè hoặc gia đình của bạn tham gia trò chơi này - những bữa tiệc ném còn sẽ trở nên thú vị hơn.;)

Ăn kiêng

Trò chơi bù đắp một phần cho tất cả những điểm yếu nhỏ này, nhưng điều này không có nghĩa là bạn hoàn toàn có thể phá bỏ, đảo lộn mọi thứ: những người ngưỡng mộ chế độ ăn kiêng nhạt chuyển sang bánh kếp và pizza, những người ăn teetotal thay nước bằng bơ thực vật và daiquiri, và những người ăn chay thưởng thức một miếng bít tết vừa ngon. Chúng tôi gần như rơi vào trạng thái hôn mê thức ăn và kết thúc bằng một cơn thèm ăn kéo dài hơn nhiều so với kỳ nghỉ của chúng tôi.

Vì vậy, nếu không muốn hậu quả kéo dài, bạn phải tuân thủ một số quy tắc sau:

• Phá vỡ chu kỳ bùng nổ và phá sản kỳ nghỉ của bạn. Hầu hết mọi người đều rơi vào chu kỳ này: đầu tiên họ bỏ đói bản thân trong vài tuần để sau đó không tính lượng calo trong kỳ nghỉ của họ, sau đó họ thả lỏng và ăn mọi thứ mà khách sạn cung cấp. Sau khi trở về từ kỳ nghỉ, họ cảm thấy như những thùng rác và lại tiếp tục ăn kiêng, cảm thấy hoàn toàn không hạnh phúc. Hãy nhớ rằng: không có "trước" và "sau", chỉ có "trong khi"!Theo dõi những gì bạn ăn, cho dù bạn đang đi nghỉ, ở nhà hay ở cơ quan.
• Nhịn ăn có chọn lọc. Nếu bạn cảm thấy như bạn đã làm quá sức vào ngày hôm qua, hãy bỏ bữa sáng; nếu bạn ăn quá nhiều vào bữa trưa, bạn không cần phải ăn no. Nó giúp cân bằng giữa việc ăn uống không kiểm soát tất cả mọi thứ có trên đĩa của bạn và việc tuân theo một chế độ ăn kiêng nhất định một cách cuồng loạn, điều này thường mang lại cho bạn sự cuồng loạn không quá nhiều so với những người bạn trong kỳ nghỉ của bạn.
• Thay thế thực phẩm không lành mạnh bằng thực phẩm lành mạnh. Chỉ cần nhớ quy tắc "Không bao giờ có hai liên tiếp!" Vào kỳ nghỉ, thật khó để cưỡng lại những cám dỗ về ẩm thực, nhưng chúng có thể được kết hợp với những món ăn ít nhiều bổ dưỡng. Ví dụ, có thể bổ sung khoai tây chiên hoặc pizza bằng rau thơm và sau bữa ăn nhẹ với bánh quy, đừng lấy một gói mới mà hãy lấy một quả táo, v.v.
• Uống nhiều nước. Hãy nhớ uống nước và hãy nhớ rằng đối với mỗi tách cà phê hoặc ly rượu bạn uống, bạn phải uống một lượng nước như nhau.
• Cố gắng không kết hợp rượu và lượng carbohydrate cao. Vâng, nó sẽ không dễ dàng, vì đồ uống có cồn thường muốn ăn một cái gì đó không tốt cho sức khỏe, nhưng ít nhất hãy cố gắng không kết hợp. Hãy lưu tâm đến những gì bạn đổ vào bản thân.

Vì vậy, hãy đưa trò chơi vào kỳ nghỉ của bạn, kết hợp thực phẩm lành mạnh với thực phẩm không lành mạnh, thư giãn và tận hưởng kỳ nghỉ của bạn. Đúng, đây sẽ không phải là một lối sống hoàn toàn lành mạnh, nhưng sự cân bằng như vậy sẽ giảm thiểu những tác động tiêu cực của việc nghỉ ngơi và ít nhất là hơi bóp nghẹt tiếng nói của lương tâm chúng ta.;)