Ứng dụng Pacifica: kiểm soát lo lắng và căng thẳng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Cuộc sống hiện đại đầy căng thẳng. May mắn thay, các công cụ đã được phát triển để giúp bạn kiểm soát tâm trạng của mình và đối phó tốt hơn với nghịch cảnh. Một tập hợp các kỹ thuật như vậy được cung cấp bởi ứng dụng Pacifica.

Rối loạn trầm cảm và lo âu nghiêm trọng sẽ không biến mất một cách kỳ diệu chỉ từ một ứng dụng đã tải xuống. Nếu bạn nhận thấy các vấn đề tâm lý đang cản trở cuộc sống của bạn, đừng ngại đến gặp bác sĩ. Nhưng các ứng dụng đặc biệt thực sự có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn và giúp bạn kiểm soát căng thẳng.

Pacifica tập hợp một số công cụ, bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), được sử dụng để điều trị trầm cảm, rối loạn lo âu và các bệnh khác. Các triệu chứng lo âu và trầm cảm như suy nghĩ tiêu cực, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi dai dẳng thường gặp ở những người khỏe mạnh nói chung. Vì vậy, các công cụ self-help và self-help mà Pacifica cung cấp sẽ hữu ích với hầu hết tất cả mọi người.

Ứng dụng này miễn phí và có sẵn trên iOS và Android. Đăng ký trả phí mở khóa các kỹ thuật chuyên biệt hơn để đối phó với tâm trạng xấu, nỗi sợ hãi và các vấn đề tâm lý khác. Pacifica có bốn phần chính được kết nối với nhau, và tốt hơn là sử dụng tất cả chúng cùng nhau, nhưng bạn cũng có thể chọn một cái gì đó riêng biệt cho mình.

Tâm trạng là phần chính. Mỗi ngày, ứng dụng sẽ gửi một lời nhắc để bạn có thể đánh dấu tâm trạng của mình trên thang điểm từ 1 đến 7 và thêm ghi chú vào mục nhập. Viết nhật ký là tùy chọn, nhưng viết nhật ký là một công cụ thường được sử dụng để cải thiện bản thân và cải thiện tinh thần, vì vậy nó có thể đáng thử. Khi bạn đã chọn được tâm trạng của mình, bạn có thể chuyển sang hành động dựa trên mức năng lượng mà bạn đang cảm thấy. Ví dụ, điều này có thể là thiền hoặc một bài tập để điều chỉnh lại những suy nghĩ tiêu cực.

Bài tập Suy nghĩ giúp bạn nhận thức được nỗi sợ hãi phi lý, những định kiến tiêu cực và xu hướng sống trong những trải nghiệm khó chịu, sau đó thay đổi cách suy nghĩ của bạn sang một cách tích cực hơn. Đây là những kỹ thuật CBT cơ bản. Đúng, hầu hết các hành động trong phần này chỉ có sẵn trong phiên bản trả phí. Ba bài tập mở rất tốt để đối phó với nỗi sợ hãi, lo lắng và thiếu tự tin.

Trong tiểu mục Sức khỏe, bạn có thể đánh dấu các thói quen và tuân theo lối sống của mình. Có đồng bộ hóa với các ứng dụng theo dõi khác.

Mục tiêu phụ ("Mục tiêu") cho phép bạn chọn các nhiệm vụ chính và nhiều nhiệm vụ nhỏ cũng như thách thức đối với bản thân từ các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống và theo dõi tiến độ. Ví dụ, nếu gặp khó khăn trong giao tiếp, bạn có thể đặt mục tiêu hỏi người lạ điều gì đó, chọn mức độ khó trên thang điểm 10 và sau khi hoàn thành, hãy ghi lại mức độ khó thực sự của nó. Như một quy luật, mọi thứ hóa ra đơn giản hơn tưởng tượng.

Trong tiểu mục Hy vọng, bạn có thể tạo một bảng trắng cá nhân với các hình ảnh và văn bản có ảnh hưởng tích cực đến bạn và đến đó khi bạn cần thêm động lực.

Trong phần thiền có nhiều tùy chọn cho các mục đích khác nhau, nhưng trong phiên bản miễn phí chỉ mở những cái cơ bản nhất. Các chủ đề chính là thư giãn, chánh niệm, quản lý căng thẳng, bình tĩnh, sức mạnh nội tâm. Thuận tiện, trong các bài tập, bạn có thể điều chỉnh âm lượng, tốc độ và âm nhạc theo ý thích của bạn. Mỗi ngày, một trong những thiền định trả phí sẽ mở trong phiên bản cơ bản.

Phần Con đường có Hướng dẫn bao gồm một số bài học và bài tập từ các phần khác, được kết hợp thành các bộ kỹ thuật. Trong tài khoản miễn phí, chỉ có phần đầu tiên được mở hoàn toàn, trong đó, dưới sự hướng dẫn của các nhà tâm lý học ảo, một cuộc làm quen với ứng dụng và các công cụ tự trợ giúp cơ bản sẽ diễn ra.

Cuối cùng, trong phần Cộng đồng, bạn có thể trò chuyện trên các diễn đàn ẩn danh và trò chuyện với những người dùng khác và tạo nhóm trò chuyện của riêng bạn. Điều đáng chú ý là bản thân ứng dụng và hầu hết các chủ đề trong Cộng đồng đều bằng tiếng Anh.