Kiểm soát căng thẳng: Trải nghiệm theo lịch trình

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Tôi chỉ không thể vượt qua. Phương pháp được mô tả trong bài báo rất ngạc nhiên nên tôi quyết định tự mình thử. Đúng vậy, tôi có thể nói về kết quả không sớm hơn một tuần. Để làm điều này, bạn sẽ không cần phải căng thẳng và chuẩn bị đặc biệt. Điều duy nhất được yêu cầu là thêm nửa giờ vào lịch trình bận rộn của bạn dành riêng cho những lo lắng, giận dữ, v.v.

Bạn sẽ có khả năng giải quyết lịch trình bận rộn hoặc công việc căng thẳng tốt hơn nhiều nếu không lo lắng về mọi vấn đề, nhưng hãy dành ra nửa giờ cho việc này và thêm nó vào lịch trình làm việc của bạn.

Trong quá trình nghiên cứu, cái gọi là kỹ thuật đã được sử dụng "Kiểm soát khuyến khích"mà các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu trong 30 năm.

Sự hưng phấn trong quá trình làm việc hoàn toàn không giúp đối phó với vấn đề mà chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề. Tom Borkovets, Giáo sư Tâm lý học xuất sắc tại Đại học Bang Pennsylvania, tin chắc rằng nếu chúng ta yêu cầu ai đó gạt sự phấn khích của họ sang một bên, thì người đó hoàn toàn có khả năng đối phó với nó.

Để làm điều này, bạn cần phải trải qua bốn bước.

1. Bạn phải nhận thức được những trải nghiệm của mình và hiểu chính xác khi nào bạn bắt đầu lo lắng.

2. Bạn phải dành thời gian và không gian để suy ngẫm về những vấn đề này.

3. Khi nhận thấy mình đang lo lắng không đúng kế hoạch, bạn nên cố gắng gạt những suy nghĩ tiêu cực này sang một bên cho đến giờ thích hợp và tập trung hoàn thành nhiệm vụ trước mắt.

4. Trong thời gian “lo lắng”, hãy cố gắng tập trung vào các vấn đề hiện tại và giải pháp của chúng.

Bằng cách học cách kiểm soát cảm xúc và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực sau này, bạn không chỉ có thể đối phó với công việc hiệu quả hơn mà còn giúp cơ thể giảm bớt những tác động vật lý của căng thẳng.

Đừng lo lắng, hãy hạnh phúc;)