15 thói quen gây hại cho vóc dáng của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Những điểm yếu và thất bại này là một trở ngại nghiêm trọng trên con đường đi đến một con số mơ ước. Và chúng không phải lúc nào cũng gắn liền với dinh dưỡng.

Bằng chuyên môn của mình, tôi liên tục phải phân tích thói quen của người khác liên quan đến dinh dưỡng, hoạt động thể chất và lối sống. Và hóa ra, những điểm yếu tưởng chừng như không đáng kể lại khiến con người phải trả giá quá đắt, gây ra những thiệt hại đáng kể cho sức khỏe, sự hài hòa, vẻ đẹp, sự tự tin, các mối quan hệ và chất lượng cuộc sống của họ.

Những con quái vật nhỏ bé này, biến thành thói quen, làm hỏng cuộc sống của chúng ta và ngăn cản chúng ta đạt được mục tiêu là gì?

1. Bạn đang cố gắng đạt được lý tưởng

Có lẽ tôi sẽ làm bạn thất vọng, nhưng bạn sẽ không thành công. Bạn sẽ không hoàn hảo bởi vì bạn là con người. Sẽ luôn có điều gì đó ngăn cản bạn đạt được sự hoàn hảo: thiếu thời gian, tắc nghẽn trong công việc, vấn đề gia đình, con nhỏ …

Nhưng bạn không cần điều đó. Tất cả những gì cần để đạt được các mục tiêu về dinh dưỡng và thể chất của bạn (tôi sẽ gọi chúng là các mục tiêu về thể lực) là sự nhất quán.

Tại sao sự hoàn hảo lại nguy hiểm? Thực tế là sau khi thất bại, bạn quyết định nghỉ ngơi và trì hoãn sự thay đổi cho đến thời điểm tốt hơn. Và họ sẽ không bao giờ đến. Tôi nói với bạn điều này chắc chắn.

Để làm gì?

Cố gắng làm “đủ tốt” nhưng mỗi ngày, không phải “hoàn hảo” mỗi tuần một lần.

2. Tìm cớ, hoãn thay đến ngày mai, thứ Hai, ngày 1 tháng Giêng

Một câu ngạn ngữ của Trung Quốc có câu: "Kẻ ngại đi bước đầu tiên dành cả đời cho một chân".

"Điều gì sẽ thay đổi vào ngày mai / Thứ Hai / ngày 1 tháng Một?" - Tôi hỏi khách hàng của tôi. 9 trên 10 thành thật thừa nhận rằng không có gì. Không có gì thay đổi! Vậy tại sao phải chờ đợi và lãng phí thời gian quý báu và sức khỏe?

Để làm gì?

Làm tốt nhất có thể trong hoàn cảnh mà bạn có. Bạn đã nghe nói về sức mạnh của những bước nhỏ chưa? Những bước nhỏ nhưng không ngừng sẽ dẫn bạn đến những mục tiêu lớn hơn. Làm tốt hơn một chút mỗi ngày so với ngày hôm qua. Và bạn chắc chắn sẽ thành công.

3. Bạn cất giữ các sản phẩm “có hại” tại nhà, nhưng các sản phẩm “phù hợp” thì không bao giờ có

Môi trường rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Nó phụ thuộc phần lớn vào những gì bạn ăn và những gì bạn không ăn. John Berardi, người sáng lập công ty giáo dục dinh dưỡng Precision Nutrition, nói: "Nếu bạn có thực phẩm 'không lành mạnh' trong nhà, thì sớm muộn gì bạn hoặc người thân của bạn cũng sẽ ăn nó."

Và theo đó, nếu bạn có thức ăn "đúng" trong nhà của bạn, thì ai đó cũng sẽ ăn nó, phải không? Đó là khả năng tiếp cận và sự thuận tiện giúp chúng ta tiêu thụ thực phẩm này hoặc thực phẩm kia.

Để làm gì?

Đừng mua hoặc dự trữ nhầm loại thực phẩm mà bạn không muốn ăn ở nhà. Hãy chắc chắn rằng bạn có sẵn các loại thực phẩm lành mạnh và đồ ăn nhẹ lành mạnh. Điều này sẽ làm giảm đáng kể khả năng bạn sẽ ăn thứ gì đó "không cần thiết".

4. Bạn mất tập trung khi đang ăn

Bước đầu tiên để ăn uống lành mạnh là phát triển chánh niệm. Nó giúp bạn nghe thấy cơ thể mình. Bạn bắt đầu hiểu khi nào và bao nhiêu bạn ăn và khi nào nên dừng lại. Nếu bạn đang vội vàng trong khi ăn, hoặc xem TV hoặc đọc tin tức, khả năng nghe của bạn có xu hướng bằng không.

Để làm gì?

Cố gắng ăn chậm trong khi ngồi vào bàn, thay vì đang chạy. Tránh bất kỳ sự phân tâm trong khi ăn. Sự chú ý của bạn nên tập trung vào đĩa: tập trung vào hương vị, mùi, kết cấu của thức ăn.

Hãy cho bản thân một chút thời gian. Tạo bầu không khí dễ chịu. Ăn uống là thời gian của bạn.

5. Bạn không ngủ nhiều

Ngủ quá ngắn và kém chất lượng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Giấc ngủ kéo dài tuổi thanh xuân và cần thiết cho sức khỏe nói chung, phục hồi thể chất, hoạt động tốt của não, hệ thống nội tiết tố và các hệ thống khác của cơ thể. Giấc ngủ đêm nên kéo dài ít nhất 7 giờ.

Để làm gì?

• Bám sát chế độ. Giấc ngủ ngon, đi vào giấc ngủ nhanh và dễ tỉnh giấc phụ thuộc vào quá trình sản xuất hormone. Nếu bạn nằm xuống và thức dậy cùng một lúc, cơ thể bạn sẽ biết chính xác thời điểm sản xuất hormone nào để giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy.
• Cắt bỏ rượu và caffein vào buổi chiều.
• Cố gắng không ăn hoặc uống 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
• Giải phóng đầu bạn khỏi những suy nghĩ khó chịu và để mọi việc cấp bách cho đến ngày hôm sau.
• Tắt các thiết bị điện tử. Chúng kích hoạt não và giảm sản xuất melatonin, chất cần thiết để đi vào giấc ngủ.
• Cố gắng tránh tập luyện vất vả vào buổi tối.

6. Bạn ăn ít trái cây và rau quả

Thực phẩm thực vật nên chiếm một nửa trong chế độ ăn uống của bạn. Rau và trái cây rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe. Tỷ lệ rau và trái cây, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, nên từ 7: 1 đến 3: 1.

Để làm gì?

Cố gắng ăn rau trong mỗi bữa ăn. Chúng có thể (và nên có!) Có nhiều màu sắc khác nhau, ở dạng thô và đã qua xử lý nhiệt. Ăn xong có thể ăn tráng miệng một quả.

7. Bạn không lên kế hoạch thực đơn

Tính tự phát là kẻ thù của việc ăn uống lành mạnh. Biết những gì và khi nào nên ăn sẽ làm giảm đáng kể khả năng bạn ăn nhầm thứ.

Để làm gì?

Lên kế hoạch cho thực đơn của bạn trước một vài ngày. Cố gắng chuẩn bị trước thức ăn vào một ngày rảnh rỗi (ví dụ: Chủ nhật). Bạn mua hàng tạp hóa, mang về nhà và chuẩn bị. Các loại rau có thể rửa sạch, thái mỏng, cho vào hộp đậy kín. Thịt - cắt và chiên (nướng). Ngũ cốc, các loại đậu - đun sôi. Những thực phẩm này bảo quản tốt trong tủ lạnh trong vài ngày. Và khi bạn đi làm về mệt mỏi, bạn sẽ luôn có sẵn thức ăn lành mạnh.

8. Bạn đến cửa hàng mà không có danh sách

Mua sắm như vậy rất nguy hiểm với việc mua sắm tự phát hiếm khi lành mạnh. Bằng cách lập danh sách, bạn sẽ không chỉ tiết kiệm thời gian và đưa ra lựa chọn tốt hơn mà còn tiêu tốn ít tiền hơn.

Để làm gì?

Lên danh sách khi lên kế hoạch thực đơn trong tuần. Và đừng quên lấy nó đến cửa hàng!

9. Bạn đang nghiêng về thực phẩm chế biến sẵn

Chế độ ăn uống của bạn chủ yếu là thực phẩm toàn phần. Chúng rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và không chứa chất bảo quản. Các sản phẩm chế biến công nghiệp có xu hướng phong phú về thành phần, bao gồm chất bảo quản, màu sắc, hương vị, chất béo chuyển hóa và các thành phần không mong muốn khác. Cơ thể bạn không biết phải làm gì với chúng! Rốt cuộc, tổ tiên của bạn hầu như không ăn những loại thực phẩm như vậy.

Để làm gì?

Tăng lượng thực phẩm toàn phần trong chế độ ăn uống của bạn và giảm hoặc loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn.

10. Bạn ăn ít protein

Protein không chỉ là thành phần cấu tạo nên tất cả các mô của cơ thể mà còn khiến bạn cảm thấy no. Nó kích hoạt quá trình trao đổi chất và thúc đẩy sản xuất các hormone ngăn chặn sự thèm ăn và đói. Kết quả là bạn ăn ít hơn và no lâu hơn.

Để làm gì?

Ăn protein trong mỗi bữa ăn. Đó có thể là thịt, cá, trứng, các loại đậu, đậu phụ, hạt diêm mạch.

11. Bạn không uống nhiều

Theo thống kê, hơn 1/3 dân số trưởng thành bị mất nước. Nguy cơ mất nước tăng lên theo tuổi. Đặc biệt chú ý đến chế độ uống của bạn. Uống một cốc nước trước khi ăn không chỉ giúp bạn đủ nước mà còn ăn ít hơn.

Để làm gì?

Uống 1-2 cốc nước trước hoặc trong mỗi bữa ăn.

12. Bạn lạm dụng đồ ăn "vặt" vào cuối tuần

Đối với hầu hết mọi người, cuối tuần biến thành "ngày không có quy tắc" khi mọi thứ đều có thể xảy ra. Đối với bữa sáng, họ ngấu nghiến bánh mì, nhai bỏng ngô trong rạp chiếu phim, đi ăn nhanh trong khi đi dạo với lũ trẻ, và buổi tối vội vã đi tham quan để dự tiệc. Ý nghĩ về những hạn chế sắp xảy ra vào thứ Hai đẩy họ trở nên háu ăn. Bạn cần phải lấy mọi thứ từ cuộc sống trong khi bạn có thể! Điều nghịch lý là ăn quá nhiều vào cuối tuần không phải là điều tồi tệ nhất mà bạn làm. Điều tồi tệ nhất bạn làm là sau đó.

Để làm gì?

Bỏ những quy tắc khắt khe vào các ngày trong tuần. Lắng nghe nhiều hơn về bản thân, cơ thể của bạn và những tín hiệu mà nó gửi cho bạn. Hãy nhớ lại cảm giác của bạn sau khi ăn quá nhiều vào cuối tuần? Và về mặt đạo đức? Bạn có hài lòng với bản thân không? Có lẽ đã đến lúc ngừng tìm kiếm lý do?

13. Bạn hạn chế ăn nhiều

Sau một ngày cuối tuần vui vẻ, kèm theo việc ăn uống quá độ và rượu chè, bạn hiểu rằng đã đến lúc chuộc “tội”, bạn dấn thân vào con đường tu khổ hạnh. Chính những ngày này - những ngày của những hạn chế nghiêm trọng - khiến bạn, sau đó, khi cuối tuần đến, trở nên tham lam và tiếp tục bữa ăn của mình, ngay cả khi bạn đã no.

Để làm gì?

Từ bỏ những hạn chế nghiêm ngặt và đôi khi cho phép bản thân những gì bạn muốn. Bạn không còn cần phải tìm kiếm tương lai, bởi vì bạn có thể ăn nó bất cứ khi nào bạn muốn. Bạn là người làm chủ cơ thể của bạn. Bạn học cách lắng nghe anh ấy và hiểu những gì anh ấy cần.

14. Thường xuyên chịu ảnh hưởng của căng thẳng

Căng thẳng là phản ứng sinh lý bình thường của cơ thể trước mối đe dọa và thậm chí giúp bạn phát triển và mạnh mẽ hơn. Nhưng nếu căng thẳng quá mạnh hoặc quá lâu sẽ hủy hoại sức khỏe và chất lượng cuộc sống xấu đi.

Để làm gì?

Tìm ra điểm ngọt ngào của bạn giữa căng thẳng tốt và xấu. Nó phụ thuộc vào khả năng chịu đựng và phục hồi sau căng thẳng của cá nhân bạn.

Giữ thăng bằng và đừng thúc ép bản thân nhiều hơn mức bạn có thể xử lý. Hãy nhớ rằng con lạc đà mang một đống rơm nặng trên lưng? Thêm một ống hút cũng đủ làm anh ta gãy lưng. Đừng trở nên giống như con lạc đà này.

15. Bạn nghĩ về "tất cả hoặc không có gì"

Cách tiếp cận tất cả hoặc không có gì gần như không bao giờ mang lại cho bạn tất cả. Thường xuyên hơn không, nó cho "không có gì."

Để làm gì?

Đừng phấn đấu cho sự hoàn hảo. Hành động theo khả năng và hoàn cảnh của bạn. Không thể đến phòng tập thể dục? Đi dạo. Bạn đã ăn tráng miệng sau bữa tối chưa? Đối với bữa tối, hãy cắt giảm một chút.

Và hãy nhớ câu tục ngữ Trung Quốc. Điều chính là thực hiện bước đầu tiên. Đã có ngày hôm nay.