8 cách dễ dàng để vui lên nếu bạn đang cảm thấy chán nản

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-13 03:24

Duy trì năng suất cao khi làm việc tại nhà khi nắng xuân đang chiếu qua cửa sổ là điều vô cùng khó khăn. Ngay cả khi ở một khoảng cách trong sự cô lập bản thân. Để không bị "bơi" hoàn toàn, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi. Dưới đây là cách làm mới nhanh chóng và hiệu quả.

Chúng tôi đã tổng hợp thêm nhiều mẹo về cách duy trì sự tươi tắn và tràn đầy năng lượng.

1. Thông gió cho căn phòng thường xuyên hơn

Ngồi trong một căn hộ ngột ngạt là một ý tưởng tồi. Bộ não của chúng ta cần oxy để hoạt động hiệu quả. Do đó, khi ở nhà, đừng quên thông gió cho các phòng. Không khí trong lành không chỉ tiếp thêm sinh lực mà còn giúp bạn tránh bị đau đầu khi làm việc nhiều giờ trong không gian hạn chế.

Nếu bạn sợ gió lùa, hãy mở cửa sổ khi ra khỏi phòng. Ví dụ, trong khi rửa mặt và đánh răng hoặc chuẩn bị bữa tối. Vâng, khi thời tiết ấm áp, đừng lười ra ngoài ban công: mở cửa sổ, uống một tách cà phê hoặc cuốn sách yêu thích của bạn với bạn. Vào kỳ nghỉ, những nghi thức như vậy thêm phần lãng mạn và thú vị. Vì vậy, tại sao không lặp lại chúng ở nhà khi có thời gian.

2. Uống nước với chanh và bạc hà

Có vẻ như không có gì tốt hơn cà phê. Nhưng chén này đến chén khác cả ngày chắc chắn là quá mức cần thiết. Nhưng bạn có thể yên tâm uống nước với chanh và bạc hà tùy thích.

Công thức rất đơn giản. Cho một vài nhánh bạc hà vào bình và dùng thìa nghiền đều để lá ra nước. Bạn sẽ khó nhìn thấy nó, nhưng bạn chắc chắn sẽ cảm nhận được sự khác biệt về độ bão hòa hương vị. Thêm một vài lát chanh và vắt nước từ chúng. Đổ nước sạch vào và ủ một chút. Tùy ý, bạn có thể cho gừng bào và đá viên vào bình.

3. Rửa mặt sạch hoặc sử dụng nước xịt thơm da mặt

Tắm vòi hoa sen tiếp thêm sinh lực nhiều lần trong ngày khó có tác dụng, ngay cả khi bạn đang làm việc tại nhà. Nhưng rửa lại mặt bằng nước mát hoặc dùng nước xịt thơm mát đều được. Chăm sóc da hydrat hóa - sau khi rửa, đừng bỏ qua kem. Và khi mua bình xịt, hãy chú ý đến thành phần: càng chứa nhiều thành phần tự nhiên càng tốt. Thật tốt nếu mùi tinh tế. Tin tôi đi, bạn sẽ ghét sản phẩm nếu đầu bạn bị tách ra khỏi mùi hương của nó. Và đừng quên kiểm tra phản ứng dị ứng trước lần sử dụng đầu tiên, bằng cách thoa một lượng nhỏ thuốc xịt vào mặt trong của bàn tay ngay phía trên cổ tay.

4. Có một bữa ăn nhẹ và lành mạnh

Bữa trưa và bữa trà chiều là những giờ giải lao lý tưởng để tạo không khí trong phòng, để mắt bạn được nghỉ ngơi trước màn hình và bổ sung năng lượng cho bạn. Đối với một bữa ăn nhẹ, hãy chọn những thực phẩm bổ dưỡng và lành mạnh như trái cây, sữa chua hoặc pho mát. Các chuyến mua sắm khép kín đã giảm đáng kể, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn luôn có thực phẩm phù hợp trong tủ lạnh, nhưng hãy nhớ kiểm tra ngày hết hạn và tuân thủ các điều kiện bảo quản. Nhân tiện, nếu bạn trộn các sản phẩm sữa lên men với mật ong, các loại hạt hoặc trái cây sấy khô, thì sự đơn điệu và cảm giác no cũng không gây nguy hiểm.

Savushkin sẽ giúp bạn sạc lại pin. Nó được làm từ sữa bò tự nhiên và rất giàu canxi. Trên các kệ hàng, bạn có thể tìm thấy phô mai tươi với hàm lượng chất béo khác nhau (từ 0, 1 đến 9%), để mọi người có thể lựa chọn một sản phẩm theo ý thích của mình. Một phần trăm gram phô mai tươi Savushkin chứa tới 18,3 gram protein. Món ăn nhẹ này sẽ giúp bạn tràn đầy sức lực và năng lượng cho cả ngày.

5. Mua máy tạo độ ẩm

Mặc dù máy điều hòa không khí, máy sưởi và pin cung cấp cho chúng ta nhiệt độ dễ chịu nhưng chúng lại làm khô không khí. Điều này ảnh hưởng không tốt đến cả hệ hô hấp và làn da. Máy tạo độ ẩm sẽ giúp khắc phục tình trạng này.

Theo nguyên lý hoạt động, chúng thuộc loại lạnh, hơi và siêu âm. Một số mô hình cung cấp các tùy chọn để tạo mùi thơm, ion hóa hoặc ozon hóa không khí. Theo vị trí, các thiết bị được chia thành đặt trên sàn, trên bàn và treo tường. Tìm một trong những phù hợp với nhu cầu của bạn.

6. Đừng quên thể dục mắt

Khởi động thường xuyên trong 2 phút có thể giúp giảm căng thẳng. Nhắm mắt lại bằng lòng bàn tay để ánh sáng không xuyên qua bên dưới và để bản thân thư giãn một chút. Không nhấc mí mắt lên, hãy nhìn sang phải, trái, lên, xuống. Sau đó, nhìn vào góc trên bên phải và hạ thấp ánh mắt của bạn theo đường chéo về phía dưới bên trái. "Vẽ" một vòng tròn, nhìn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Lặp lại các bài tập 3-4 lần. Không rời tay khỏi mặt, nhắm chặt mắt, mở và chớp nhanh. Hạ lòng bàn tay xuống, nhìn theo chúng bằng ánh mắt. Nên tập thể dục sau mỗi 1-2 giờ.

Nếu bạn đeo kính áp tròng hoặc bị khô mắt, hãy sử dụng thuốc nhỏ làm ẩm. Sử dụng chúng trước khi tập luyện.

7. Thay đổi nhiệm vụ

Giữa các nhiệm vụ đầy thử thách, hãy cho phép bộ não của bạn được nghỉ ngơi. Tốt nhất là chuyển sang hoạt động khác trong một thời gian ngắn. Chơi Sudoku hoặc câu đố ô chữ kéo dài 5 phút. Và nếu bạn hiện đang học ngoại ngữ, hãy sử dụng khoảng nghỉ để ôn lại các từ hoặc quy tắc cho bài học tiếp theo. Việc tạm dừng như vậy sẽ có lợi gấp đôi. Bạn sẽ dỡ bỏ bộ não của mình và rèn luyện trí nhớ - hiệu quả tối đa.

8. Tập yoga

Khi ngồi lâu, việc kéo căng cổ, lưng và chân của bạn là rất quan trọng. Một tập hợp các bài tập đơn giản sẽ giúp bạn cảm thấy như được tiếp thêm sinh lực. Một điểm cộng rõ ràng của việc sạc pin tại nhà là không có những con mắt tò mò ngăn cản bạn kéo căng đúng cách.

Bài tập 1 - Khởi động cổ

Thực hiện một vài lần nghiêng đầu sang hai bên, cũng như tiến và lùi, sau đó xoay một vài vòng theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Tiếp theo, chuyển sang các cơ của lưng. Ra khỏi bàn và trải một tấm thảm hoặc chăn trên sàn.

Bài tập 2 - uốn cong bên

Ngồi ở tư thế bắt chéo chân thoải mái. Lưng thẳng, vai thẳng. Kéo đỉnh đầu của bạn lên. Hít sâu, nâng tay phải và thở ra, gập người sang trái không nâng xương chậu lên khỏi sàn. Cảm thấy căng ở bên thân của bạn. Với một lần hít vào, quay trở lại vị trí bắt đầu và thở ra, lặp lại các động tác tương tự theo hướng khác. Thực hiện 3-4 lần nghiêng.

Bài tập 3 - mèo bò

Di chuyển bằng bốn chân: đầu gối rộng bằng hông, hai tay đặt nghiêm dưới vai. Khi bạn hít vào, hãy làm tròn lưng hết mức có thể, trong khi thở ra, uốn cong lưng dưới và nhìn lên trần nhà. Lặp lại 3-4 lần.

Bài tập 4 - Chó quay mặt đi xuống và hướng lên trên

Để lòng bàn tay và bàn chân trên thảm, duỗi thẳng chân - cơ thể và sàn nhà sát nhau tạo thành một tam giác đều. Thả lỏng cổ, cúi đầu xuống. Giữ cho cơ bụng ở trạng thái tốt, cố gắng xoay phần xương cụt lên trên. Chó quay mặt xuống là tư thế nằm nghỉ giữa các asana khó. Nhưng điều này không có nghĩa là dễ dàng đứng vững trong đó.

Hít thở, hạ người xuống thảm, hai chân duỗi thẳng song song với sàn, nâng nửa thân trên lên và giữ tạ, chống hai tay. Hông không được chạm vào thảm, và phần cong ở lưng dưới sẽ bị đau. Đảm bảo vai không nhô lên tai, khuỷu tay quay sang hai bên và đặt tay nghiêm ngặt dưới vai. Thực hiện liên kết “chó hướng lên trên” - “chó hướng xuống” trong động tác ít nhất 5 lần.

Bài tập 5 - uốn cong bàn chân

Đứng thẳng với hai bàn chân song song với nhau. Hít vào duỗi thẳng tay, thở ra thẳng lưng cúi xuống. Chú ý đến phần lưng dưới - nó không được làm tròn. Cố gắng vươn hông bằng bụng. Tốt nhất là từ từ ra khỏi dốc, duỗi thẳng đốt sống lưng.

Nếu những bài tập này dường như không đủ đối với bạn, hãy tìm các lớp yoga trực tuyến hoặc các lớp học phức hợp có trong hồ sơ. Chọn những động tác mà giáo viên mô tả chi tiết và phát âm tất cả các chuyển động của trẻ.

Hoạt động thể chất cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh và lành mạnh sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối. Trong sữa đông vụn "" - tất cả các lợi ích của sữa bò tươi. Nó không chứa chất phụ gia nhân tạo hoặc chất bảo quản. Quanh năm, sản phẩm chỉ được chế biến từ sữa tự nhiên - đây là sự đảm bảo cho hương vị tự làm của nó. Và những lợi ích được cung cấp bởi hàm lượng canxi và protein cao.