Kỹ thuật thiền sâu

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nhà sản xuất của Lifehacker.ru, Sergey Bulaev, chia sẻ kinh nghiệm thiền định sau một khóa tu ở Thái Lan.

Tôi nghĩ rằng mọi người đều đã nghe nói về thiền, và đồng thời mọi người rất có thể là khác nhau. Bạn có thể thiền chỉ vài phút mỗi ngày, hoặc bạn có thể đến những nơi được chỉ định đặc biệt và trở nên giác ngộ trong vòng vài tuần. Và lựa chọn cuối cùng đặc biệt thú vị, vì nó có thể được so sánh gần như một sự tái sinh.

Không có gì phức tạp và huyền diệu

Như kinh nghiệm của tôi cho thấy, thiền được coi là một cái gì đó huyền diệu, huyền bí. Một cái gì đó không thể tiếp cận với tất cả mọi người. Một cái gì đó mà mọi người làm trong đạo tràng Ấn Độ hoặc phòng tập yoga. Thực ra nó không hẳn là vậy. Thiền giống như tập thể dục tinh thần, hay đúng hơn, thậm chí là xả. Một cái gì đó giống như đánh răng của bạn.

Thiền chỉ đơn giản là rèn luyện khả năng thoát ra khỏi dòng suy nghĩ liên tục mà mọi người thường đắm chìm trong đó. Dạy bạn dừng đối thoại nội bộ. Hãy dừng cái mà người ta gọi là "tự lên dây cót".

Số lượng tuyệt đối của các kỹ thuật thiền định không thêm rõ ràng. Thật vậy, có hàng trăm cách để đạt được điều "không tưởng", từ rất đơn giản đến rất phức tạp, và không phải lúc nào người ta cũng vấp phải những phương pháp đơn giản. Kết quả là, họ không thành công, và niềm tin rằng điều này bằng cách nào đó có thể hoạt động được mất đi.

Kỹ thuật của tôi

Tôi muốn chia sẻ một kỹ thuật thực sự đơn giản mà tôi tìm thấy trong một cuốn sách do bạn tôi giới thiệu, Thiền sâu, được viết bởi một Yogani nào đó. Thật không may, cuốn sách bằng tiếng Anh và hầu hết bạn bè của tôi không thể đọc được. Vì vậy, tôi muốn nói về kỹ thuật này ở đây bằng tiếng Nga.

Vì thế, kỹ thuật thiền sâu.

Rất có thể bạn đã gặp từ "thần chú". Nó có nghĩa là một từ, một tập hợp các từ hoặc chỉ âm thanh mà một người liên tục lặp lại. Điều này cho phép bạn loại bỏ những suy nghĩ khác khỏi ý thức, do đó ngăn chặn cuộc đối thoại nội bộ. Đó là với việc sử dụng thần chú mà chúng ta sẽ thiền định.

Yogani gợi ý sử dụng cụm từ "I AM" (ayem, được dịch là "Tôi là"). Hơn nữa, anh ấy đề nghị làm việc với sự kết hợp này, bất kể ngôn ngữ mẹ đẻ của bạn là gì, vì nó không phải là ý nghĩa quan trọng, mà chỉ là âm thanh. Trên thực tế, không có gì là quan trọng cả, và bạn có thể sử dụng bất kỳ câu thần chú nào khác, có thể là “Tôi là”, “Tổ quốc” hoặc “Chúa nhân từ”.

Bạn sẽ cần 20 phút, trong thời gian đó không ai có thể làm bạn phân tâm. Ngồi trong một tư thế thoải mái trong một tư thế thoải mái. Trên ghế hoặc sofa. Bạn không cần phải ngồi trên thảm tập yoga trong padmasana. Hơn nữa, tôi khuyên bạn không nên làm điều này cho dù bạn biết cách. Bạn chỉ cần thư giãn. Tuy nhiên, bạn không nên cố gắng thiền khi đang nằm. Điều này rất thường xuyên dẫn đến buồn ngủ.

Đặt hẹn giờ hoặc báo thức để báo sau 20 phút. Chọn tín hiệu nhẹ nhất, yên tĩnh nhất. Hoặc bạn có thể không đặt cược gì cả. Chỉ cần đảm bảo rằng đồng hồ có thể nhìn thấy từ nơi bạn đang ngồi, không có các chuyển động không cần thiết.

Nhắm mắt lại, thư giãn. Nhìn vào bóng tối và những đốm màu nhấp nháy trên mí mắt đang nhắm nghiền của bạn. Đừng lo lắng, bạn không cần phải nhìn thấy gì ở đó, đây chỉ là những điểm hỗn loạn. Hít vào và thở ra một vài nhịp. Nói hướng nội thần chú của bạn. Hãy lắng nghe sự im lặng bên trong đến sau điều này.

Bộ não của bạn sẽ ngay lập tức quay trở lại suy nghĩ, quá trình này sẽ diễn ra theo quy trình của nó. Điều này là tốt. Đây là một điều phổ biến. Ngay sau khi bạn hiểu rằng có những suy nghĩ trong đầu, hãy nói câu thần chú một lần nữa. Bình tĩnh, không vội vàng. Lắng nghe sự im lặng. Bộ não sẽ trở lại suy nghĩ trở lại.

Đừng cố gắng xóa hoàn toàn những suy nghĩ trong đầu. Không chắc rằng bạn sẽ thành công. Và quan trọng nhất, đừng nản lòng và đừng tự đánh giá bản thân nếu dường như đối với bạn mà bạn đã không nhận thấy quá lâu rằng bạn đã bị phân tâm khỏi câu thần chú. Không bao giờ là quá muộn. Điều quan trọng là phải để ý và nói ra, bất kể khi nào.

Bạn chắc chắn sẽ có những suy nghĩ "ngồi đây chán quá", "hôm nay có lẽ thế là đủ rồi nhỉ?"Điều này không sao, chỉ cần nói câu thần chú với chính mình một lần nữa.

Đừng kết hợp việc trì tụng thần chú với việc hít vào hoặc thở ra. Không chú ý đến hơi thở của bạn. Và nếu bạn làm vậy, chỉ cần nói câu thần chú.

Có lẽ ai đó sẽ vào phòng, gọi điện thoại và bạn sẽ buộc phải liên lạc. Không sao cả, chỉ cần thêm thời gian dành cho nó vào thời gian thiền.

Không cần phải hy vọng vào bất kỳ kết quả nào, sự giác ngộ, sự hiểu biết. Chỉ thiền đôi khi, nhưng thường xuyên hơn. Các thay đổi sẽ từ từ bắt đầu xảy ra. Điều chính là không phải chờ đợi cho họ:)