Thiền cho những người ghét thiền

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn ghét thiền và coi đó là một việc lãng phí thời gian? Hôm nay chúng tôi sẽ cố gắng thuyết phục bạn: chúng tôi sẽ cho bạn biết cách tận dụng tất cả những lợi ích mà thiền mang lại mà không mất thêm thời gian cho nó.

Đối với một số người, thiền là một phần không thể thiếu trong cuộc sống, nó có thể cải thiện trí nhớ và tăng năng suất làm việc. Có rất nhiều kỹ thuật thiền định, kỹ thuật thiền sâu là một ví dụ tuyệt vời.

Nhưng có những người không thích thiền. Trong hầu hết các trường hợp, lý do là họ coi thiền là một sự lãng phí thời gian hoàn toàn vô ích và không muốn dành một phút nào cho nó. Đó là đối với những người như vậy rằng bài đăng của chúng tôi sẽ hữu ích. Trong đó, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách biến thiền định trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn mà không cần dành thêm thời gian cho nó.

Một vụ nổi tiếng là vào năm lớp một, khi cô giáo của ông, cô Dunn sắp xếp cho học sinh ngồi thiền trong giờ học, mặc dù tất nhiên, những đứa trẻ 6-7 tuổi hầu như không hiểu thiền là gì.

Cô Dunn yêu cầu bọn trẻ nhắm mắt lại và nói những gì chúng đang nghe. Có người trả lời, "Tôi có thể nghe thấy tiếng chim hót," và hầu hết cả lớp có thể trả lời, "Và tôi có thể nghe thấy tiếng chim."

Những người khác có thể nhận thấy rằng họ có thể nghe thấy lá cây đung đưa trong gió, trong khi những người khác có thể nói rằng họ đang nghe thấy hơi thở của chính mình. Sau câu nói về hơi thở, cô Dunn hỏi cả lớp rằng liệu mọi người có thể nghe thấy tiếng thở của mình không. Sau khi học sinh trả lời có, tất cả mọi người đều mở mắt ra và bài học bắt đầu.

“Người phụ nữ này là một thiên tài, cô ấy đã tạo ra một trò chơi từ thiền định. Thiền giúp chúng tôi thư giãn, sau đó chúng tôi nhận thức và ghi nhớ tốt hơn mọi thứ mà chúng tôi đã được dạy trong lớp học,”một cựu học sinh kể lại.

Ngay cả bây giờ, khi đã trưởng thành và thành đạt, nam diễn viên vẫn tiếp tục sử dụng kỹ thuật này. “Tôi vẫn có thể nghe thấy những lời nhẹ nhàng của cô Dunn,” anh nói. "Nếu bạn đang lo lắng, đây là cách dễ nhất để thư giãn và tạo khoảng cách với mọi thứ khiến bạn mất tập trung."

Có lẽ cô Dunn không biết rằng những gì cô đang dạy bọn trẻ lại trùng khớp với phương pháp luận của một nhà tâm lý học.

Mike bình luận: “Tất cả chúng ta có thể dừng lại và ngửi mùi hoa hồng. - Thật không may, vấn đề đối với hầu hết chúng ta là rất ít người sống ở hiện tại. Chúng ta liên tục suy nghĩ về những gì chúng ta cần làm (chúng ta sống trong tương lai), hoặc chúng ta liên tục trách móc bản thân về những gì chúng ta nên làm, nhưng đã không làm (nhớ lại quá khứ). Nhưng nếu chúng ta đặt một chân vào tương lai và đặt một chân vào quá khứ, thì hóa ra chúng ta đã phỉ nhổ vào hiện tại của mình."

Các nhà tâm lý học nói rằng suy nghĩ của chúng ta giống như một dòng sông. Khi chúng ta nghĩ về một cái gì đó hàng ngày và quen thuộc, chẳng hạn như chọn đồ tạp hóa cho bữa tối trong siêu thị, thì cuộc sông của chúng ta sẽ bình lặng. Nếu chúng ta bị khuất phục bởi những nghi ngờ, chúng ta đang lo lắng về điều gì đó, chẳng hạn như vì bài phát biểu quan trọng của ngày mai, thì dòng sông của chúng ta đang lo lắng.

Những người mạnh mẽ và tỉnh táo, những người có thể sống ở hiện tại, có thể lùi một bước và ở lại bên bờ sông, dõi theo dòng suy nghĩ, và dòng chảy tràn ngập này sẽ không cuốn trôi họ.

Thiền dạy con người ta chánh niệm, nhưng vấn đề là nhiều người hiểu sai ý nghĩa thực sự của hành động này. Brooks nói: “Mọi người nghĩ rằng mục đích của thiền là làm trống tâm trí của họ, thoát khỏi những suy nghĩ. “Nhưng không phải vậy. Thiền cho phép mọi người tập trung vào một thứ. Bộ não của chúng ta, giống như một chú chó con ngoan cố, không thể tập trung vào một việc trong một thời gian dài và không ngừng tìm kiếm một đối tượng chú ý mới. Để đưa sự chú ý của chúng ta trở lại đối tượng ban đầu - đây là mục đích chính của thiền định."

Brooks tin rằng thiền định tương tự như tập thể dục: tất nhiên, tốt hơn và hiệu quả hơn nhiều nếu thường xuyên tập luyện toàn diện, nhưng ngay cả những buổi tập ngắn cũng sẽ dẫn đến kết quả tích cực.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bạn dành 15 phút mỗi ngày để thiền định trong vài tuần, nó sẽ dẫn đến những thay đổi rất tích cực: bạn sẽ bớt lo lắng và có thể tập trung tốt hơn vào công việc kinh doanh.

Tất nhiên, với nhịp sống hối hả của cuộc sống hiện đại, không phải ai cũng có thể tìm được thời gian để thiền, và một số chỉ ghét việc ngồi bất động trong kiết già, vì tin rằng mình đang lãng phí thời gian.

Nhưng tin tốt là có nhiều cách bạn có thể biến thiền định trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày mà không cần dành thêm thời gian cho nó. Hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ sáu cách như vậy với bạn.

1. Thiền hành

Khi dắt chó đi dạo hoặc chỉ đi dạo một mình, hãy cố gắng tập trung vào một thứ: tiếng chim hót, màu sắc của cây, hoặc chỉ là cảm giác của mặt đất dưới chân bạn. Tất nhiên, bạn sẽ sớm bị phân tâm, nhưng mỗi lần như vậy hãy nhớ lại mục tiêu ban đầu của bạn và cố gắng quay trở lại với nó.

Nghiên cứu cho thấy những người ở ngoài thiên nhiên thường cảm thấy tốt hơn và ít lo lắng hơn nhiều. Xem xét lượng thời gian chúng ta dành trong căn hộ và văn phòng của mình, rất có thể chúng ta bị "ngắt kết nối" với thiên nhiên và vì điều này mà chúng ta gặp căng thẳng.

2. Thiền thở

Lần tới khi bạn dừng xe ở đèn đỏ, hãy tháo tai nghe ra, hít thở sâu và tập trung vào nhịp thở. Cố gắng không bị phân tâm, hãy nhớ về mục tiêu của bạn - tập trung vào hơi thở của bạn.

Thiền thở là một trong những cách đơn giản nhất, bởi vì chúng ta luôn thở.

3. Thiền trong khi chạy / đạp xe

Nếu bạn thích chạy hoặc đạp xe, hãy để máy nghe nhạc ở nhà và tập trung vào các giác quan của bạn.

Cảm nhận mặt đất dưới chân bạn hoặc tập trung vào cách gió thổi trên tóc bạn. Điều chính là giữ một điều trong trọng tâm. Không nên chuyển từ cảm giác này sang cảm giác khác một cách thiếu suy nghĩ.

4. Thiền trong khi ăn

Khi bạn ăn hoặc uống, hãy tập trung vào hương vị và cảm giác của một món ăn, sản phẩm hoặc đồ uống cụ thể.

5. Thiền trong khi chờ đợi

Nếu bạn đang đứng xếp hàng hoặc chỉ đợi ai đó / thứ gì đó, hãy dành thời gian hữu ích này: tập trung vào hơi thở của bạn hoặc môi trường xung quanh. Theo dõi cảm xúc của bạn. Bạn cảm thấy thế nào vào lúc này? Cơ bắp của bạn có căng không? Bạn đang lạnh hay nóng?

Nếu bạn quan sát tình hình, hãy rút ra kết luận, nhưng cố gắng tránh những phán xét giá trị. Ví dụ, nếu bạn đang xếp hàng ở siêu thị, hãy quan sát mọi người, nhưng tránh đưa ra bất kỳ đánh giá nào về những gì họ có trong giỏ hàng tạp hóa.

6. Thiền trong các hoạt động hàng ngày

Bạn cũng có thể thiền trong bất kỳ hoạt động hàng ngày nào. Khi bạn đánh răng, giặt giũ, đi tắm hoặc rửa bát. Điều chính là hoàn toàn tập trung vào những hoạt động này và không cho phép bản thân nghĩ về điều gì khác.