"Tuần địa ngục": Cách thay đổi cuộc sống của bạn trong 7 ngày

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Tuần lễ Địa ngục là một thử thách đối với các sĩ quan của Lực lượng vũ trang Na Uy. Eric Bertrand Larssen, một cựu binh sĩ Lực lượng đặc biệt và hiện là nhà huấn luyện - nhà tâm lý học, đã phát triển một phiên bản "dân sự" của "Tuần lễ địa ngục". Nó cho phép bạn tăng tuổi thọ trong 7 ngày.

Vậy tại sao lại cần đến "tuần địa ngục" này?

Eric gọi đó là nguyên mẫu của “tuần hoàn hảo”. Đây là hiện thân của một câu chuyện tưởng tượng về chủ đề: "Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi sử dụng tối đa mỗi ngày trong đời?" Trong một tuần, bạn sẽ thấy cuộc sống của mình có thể thay đổi như thế nào nếu bạn sống có ý thức.

Các quy tắc chung trong tuần là:

1. Thức dậy lúc năm giờ sáng, đi ngủ lúc mười giờ tối. Tuần bắt đầu vào thứ Hai lúc 5 giờ sáng và kết thúc vào 10 giờ tối Chủ nhật.
2. Hãy tập trung trong suốt cả tuần cho mọi nhiệm vụ.
3. Tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch.
4. Hãy năng động và tràn đầy năng lượng.
5. Không sử dụng mạng xã hội trong giờ làm việc. TV bị cấm.
6. Không có cuộc trò chuyện trống rỗng và cuộc gọi cho bạn bè trong giờ làm việc.
7. Hoạt động thể chất - mỗi ngày.
8. Dinh dưỡng hợp lý - mỗi ngày.

Thứ hai: thói quen

Nhiệm vụ chính của ngày thứ Hai là làm việc theo thói quen của bạn. Điều này phải được thực hiện trong ba bước:

1. Liệt kê những thói quen bạn đã có. Ghi nhớ những thói quen tốt và xấu.
2. Quyết định những thói quen nào bạn muốn loại bỏ và những thói quen nào bạn muốn thêm vào cuộc sống của mình. Như Ovid đã nói: "Thói quen trở thành tính cách."
3. Lập kế hoạch những gì bạn sẽ làm để tạo ra sự khác biệt. Lập danh sách những gì bạn muốn thay đổi. Và đây là hai thói quen bạn có thể bắt đầu ngay vào sáng thứ Hai. Trước tiên, hãy di chuyển báo thức đến một vị trí khác. Điều này sẽ giúp làm gián đoạn một phần chuỗi hoạt động tự động buổi sáng của bạn. Thứ hai, hãy tự hỏi bản thân câu hỏi vào mỗi buổi sáng: "Hôm nay tôi mong chờ sự kiện nào?" Điều này sẽ giúp bạn hiểu điều gì thực sự quan trọng đối với bạn.

Thứ ba: chánh niệm

Thứ ba là dành riêng cho việc phát triển khả năng tập trung. Hãy nhớ cách một người chơi gôn đá bóng. Lúc đầu, anh ấy nhắm mục tiêu nhiều lần, tập trung, và chỉ sau đó đưa câu lạc bộ của mình lên để tấn công. Nếu một golfer chạy ra sân và đánh bóng ngay lập tức thì không chắc anh ta đã đánh được vào lỗ.

Tất cả chỉ là sự chuẩn bị về mặt tinh thần. Nó liên quan mật thiết đến kết quả mà bạn nhận được cuối cùng. Nếu trước mỗi cuộc họp kinh doanh, chúng tôi chuẩn bị cho nó và chọn rõ ràng vị trí mà chúng tôi muốn đảm nhận, thì kết quả sẽ hoàn toàn khác.

Để phát triển nhận thức và đi vào trạng thái tinh thần phù hợp, tất cả những gì bạn cần làm là tự hỏi mình những câu hỏi phù hợp trong suốt cả ngày. Bạn yêu thích công việc của mình đến đâu không quan trọng. Điều chính là làm điều đó tốt nhất có thể. Đây là nghĩa vụ thiêng liêng của bạn.

Nếu bạn làm nhân viên pha chế trong một quán cà phê, hãy tự hỏi bản thân, “Làm thế nào để tôi biết tất cả các loại cà phê? Nhiệt độ của sữa trong các loại cà phê khác nhau phải là bao nhiêu? Tôi có thể cải thiện công việc của mình bằng cách nào? Tôi có thể làm hài lòng khách hàng của mình bằng cách nào khác? Làm thế nào để tôi cầm một tách cà phê, đưa cho khách hàng, và tôi phải nói gì với anh ta? Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi này và duy trì tư duy đúng đắn.

Thứ 4: quản lý thời gian

Có lẽ, chưa bao giờ trong lịch sử loài người, việc lập kế hoạch thời gian lại khó khăn như bây giờ. Các vấn đề về quản lý thời gian thường liên quan đến thực tế là một người luôn ở trong một vòng vây chặt chẽ của các công việc hàng ngày, mà từ đó dường như không thể thoát ra được.

Và thường xuyên hơn không, sự lơ đễnh và kém hiệu quả của chúng ta gắn liền với việc chúng ta không nhìn thấy toàn cảnh, không nhìn thấy những gì phía trước, vì vậy chúng ta trượt. Chúng tôi hiểu rằng chúng tôi đã mất kiểm soát tình hình, vì vậy chúng tôi không có thời gian để làm bất cứ điều gì và mọi thứ đều rơi khỏi tầm tay của chúng tôi.

Để làm gì?

Quân đội vào những lúc như vậy thốt lên hai từ: "Chúng ta phải dừng lại."

Các chuyên gia nhận ra rằng hiệu quả bắt đầu bằng việc có thể dừng lại giữa đống việc phải làm này, dành ra một vài phút và tự hỏi bản thân, "Tôi đang đi đâu?"

Vâng, không dễ dàng để ngừng làm những gì bạn đang làm, nhưng điều đó rất đáng giá. Dừng tất cả các quy trình và đánh giá tình hình. Thu thập tất cả các mảnh của câu đố và xem xét các nhiệm vụ. Sau khi bạn sắp xếp tất cả thông tin, hãy thêm nó vào lịch. Bạn phải tạo ra một tầm nhìn tương lai về các công việc và dự án của mình cho tương lai gần, điều này sẽ giúp bạn tiến nhanh hơn.

Thứ năm: Ra khỏi vùng an toàn của bạn

Thứ Năm là ngày khó khăn nhất trong Tuần Địa Ngục vì nó mang lại những trải nghiệm vô giá mà bạn chưa từng có trước đây và đẩy bạn ra khỏi vùng an toàn theo đúng nghĩa đen.

Điều chính của thứ Năm là bạn dành cả ngày cho tỉnh táo. Bạn phải làm việc từ năm giờ sáng thứ Năm đến năm giờ sáng thứ Sáu. Và sau đó bạn bắt đầu làm việc từ chương trình cho thứ sáu.

Sau thứ Năm này, bạn sẽ nhận ra rằng mình có thể làm được nhiều việc hơn. Đặc biệt là khi bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi chính của mình sau một ngày làm việc căng thẳng. Bạn biết rõ hơn anh ấy là gì.

Thứ sáu: nghỉ ngơi và phục hồi

Có lẽ vấn đề lớn nhất của con người hiện đại là chúng ta đã hoàn toàn quên cách nghỉ ngơi. Thường thì chúng tôi không chỉ làm việc trong giờ làm việc, mà còn đi nghỉ và cuối tuần. Nó chỉ ra rằng não và cơ thể của chúng ta luôn trong trạng thái căng thẳng. Chúng ta không thể thư giãn hoàn toàn dù chỉ trong một ngày.

Tuy nhiên, đây là những gì chúng tôi sẽ làm vào thứ Sáu. Tắm nước nóng vào lúc năm giờ sáng. Sau đó, hãy lên kế hoạch thực hiện những điều mà bạn hằng mơ ước: đi xem phim xem một bộ phim hay, đến rạp chiếu phim, đến lớp học nấu ăn, tham gia một buổi học salsa hoặc banjo, đi lang thang trong khu mua sắm, ngồi trong một quán cà phê.. Làm tất cả những điều này liên tiếp. Cảm thấy như chủ nhân trong ngày. Cảm thấy hồi hộp rằng bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn muốn cả thứ Sáu.

Thứ bảy: đối thoại nội bộ

Chúng tôi hy vọng rằng bảy giờ ngủ sẽ là đủ cho bạn, bởi vì vào thứ Bảy, bạn sẽ phải dậy lại vào lúc năm giờ sáng. Và hôm nay Eric đề nghị được sắp xếp một ngày hạnh phúc cho chính mình. Đây là ngày mà trong đầu bạn chỉ nên có những suy nghĩ tích cực. Trong suốt ngày thứ Bảy, bạn sẽ làm việc để tạo ra sự tích cực cho bản thân. Nhiệm vụ trong ngày là chỉ ra mức độ ảnh hưởng của lối suy nghĩ đến mọi thứ xảy ra với bạn.

Bắt đầu theo dõi những gì bạn nghĩ về buổi sáng. Mỗi khi suy nghĩ tiêu cực nảy sinh trong đầu bạn, hãy chặn nó lại. Mỗi khi bạn cảm thấy rằng những suy nghĩ của bạn đang đầu độc bạn, hãy thay đổi chúng sang những suy nghĩ mang tính xây dựng.

Một người bi quan nhìn thấy khó khăn trong bất kỳ cơ hội nào, một người lạc quan nhìn thấy một cơ hội trong bất kỳ khó khăn nào.

Winston Churchill

Chủ nhật: Suy nghĩ về bản thân

Đây là ngày cuối cùng của "tuần địa ngục". Hôm nay chúng ta cần tìm thời gian để viết ra những kết luận của tuần này. Bạn đã học được gì? Bạn đã hiểu gì? Cuộc sống của bạn đã thay đổi như thế nào? Bạn đã học được gì mới về bản thân? Bạn đã khám phá ra những phẩm chất mới nào? Điều gì thực sự quan trọng đối với bạn? Bạn đã gặp những khó khăn gì?

Vào giữa ngày, hãy tự thưởng cho mình một món quà. Vào buổi tối, hãy đi ăn tối với bạn bè hoặc nửa kia của bạn và chia sẻ tất cả những ấn tượng về “tuần địa ngục”. Bạn đã làm được, xin chúc mừng!

Và nếu bạn muốn hiểu cách lập kế hoạch cá nhân cho "tuần địa ngục" của mình, hãy đọc cuốn sách của Larssen "".