10 ý tưởng từ cuốn sách "Ultra" về cách thay đổi đáng kể cuộc sống của bạn (+ phiên bản âm thanh của tài liệu)

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Konstantin Smygin, người sáng lập dịch vụ chứa đựng những ý tưởng chủ đạo từ tài liệu kinh doanh, chia sẻ với độc giả Lifehacker những đúc kết từ cuốn sách "Ultra" - tự truyện của vận động viên nổi tiếng người Mỹ và người phổ biến lối sống lành mạnh, Rich Roll.

Cuốn sách Finding Ultra, được xuất bản ở Nga với tên Ultra, là câu chuyện về sự biến đổi của một người đã chạm đến ngưỡng nghiện rượu và tăng thêm 20 cân khi ăn nhanh, thành một vận động viên vượt qua hai cuộc thi đấu 3 môn Ultraman cường độ cao và thử thách Epic 5 duy nhất, bao gồm năm môn ba môn phối hợp trong một tuần. Mỗi thử thách thể thao này đối với Rich Roll không chỉ là một cuộc thi, mà còn là một cuộc chiến với chính mình.

Ngoài ra, Rich Roll, trái ngược với sự hoài nghi ban đầu của mình, đã trở thành người ủng hộ chế độ ăn thuần chay, tức là một chế độ ăn không chỉ loại trừ thịt và cá mà còn bất kỳ sản phẩm động vật nào khác, bao gồm cả sữa và trứng.

Tuy nhiên, có lẽ sự thật ấn tượng nhất về tiểu sử của Rich Roll là ông đã thực hiện bước chuyển mình này khi ở tuổi tứ tuần.

Cuốn sách của một người với một câu chuyện đầy cảm hứng như vậy không thể không trở thành một cuốn sách bán chạy, điều này được khẳng định bởi xếp hạng và đánh giá của hầu hết độc giả.

Mặc dù cuốn sách này chủ yếu là mô tả các sự kiện trong cuộc đời và sự biến đổi của Rich Roll, nhưng nó có đủ ý tưởng để truyền cảm hứng cho bạn thay đổi để tốt hơn.

Ý tưởng số 1. Tin rằng bạn có thể làm được nhiều hơn

Ngay cả khi bạn không còn trẻ và dường như mọi thành công đều ở phía sau bạn, nếu bạn nghiện ngập và thừa cân, nếu người khác chấm dứt bạn, bạn có thể thay đổi cuộc sống của mình tốt đẹp hơn, đạt được những gì bạn không thể thậm chí mơ ước.

Điều này được chứng minh qua câu chuyện về Rich Roll và những bước chuyển mình của anh: từ một cậu bé yếu ớt và thiếu tự tin, anh trở thành một vận động viên bơi lội đầy triển vọng, người sẵn sàng nhận vào các trường đại học tốt nhất của Mỹ. Sau đó, từ bỏ việc tập luyện, vận động viên bơi lội đầy triển vọng trở nên nghiện rượu, đến mức mỗi ngày bắt đầu với vài lon bia. Sau khi điều trị và suy nghĩ lại về con đường của mình, anh đã từ bỏ rượu và trở thành một người đàn ông đáng kính của gia đình, và sau đó, hoàn toàn từ bỏ đồ ăn vặt, tham gia thể thao và trở thành một vận động viên xuất sắc đã trải qua một số cuộc thi ba môn phối hợp khó khăn.

Rich Roll đã thay đổi hoàn toàn cuộc đời mình. Bí mật của anh ấy là gì? Trong sách, tác giả không đưa ra những lời khuyên theo tinh thần “làm thế này và đừng làm thế kia”, nhưng câu chuyện của ông dạy rất nhiều điều.

Thay đổi bắt đầu với niềm tin rằng thay đổi là có thể.

Bắt tay vào một con đường mới, Rich Roll tin rằng anh sẽ có thể đi đến cùng. Sự tự tin đã giúp mở ra một làn gió thứ hai và không bỏ cuộc khi các vấn đề nảy sinh có thể buộc nhiều người phải từ bỏ những gì họ đã bắt đầu. Những thử nghiệm mà tác giả phải chịu đựng đã khiến anh ta tin chắc rằng không phải cơ thể giới hạn chúng ta, mà là tâm trí. Trong cuốn sách, Rich Roll mô tả một số trường hợp dường như sức lực của anh ta cạn kiệt, và khi anh ta sắp đầu hàng. Nhưng ngay sau khi kéo mình lại gần nhau, anh ấy mới bắt đầu di chuyển, và anh ấy đã làm được điều mà trước đây dường như là không thể.

Niềm tin thôi là không đủ. Thay đổi cần rất nhiều nỗ lực. Và cho dù ý tưởng này có thể rõ ràng đến đâu, nhiều người chỉ đơn giản là chưa sẵn sàng để vượt qua những thử thách chắc chắn sẽ nảy sinh trên một con đường mới. Như Rich Roll đã viết, một trong những phẩm chất của anh ấy là không thể hài lòng với việc điều độ. Đặc điểm tính cách này thường dẫn mọi người đến sự tự hủy hoại hoàn toàn. Tuy nhiên, như ví dụ của tác giả cho thấy, nó cũng có thể được hướng tới một kênh sáng tạo.

Câu chuyện của Rich Roll khiến bạn tự hỏi liệu chúng ta có tin vào bản thân, liệu chúng ta có hướng đam mê và năng lượng của mình vào đó hay không, liệu chúng ta có đang tự tay hủy hoại cuộc sống hay không. Cô ấy cho thấy rõ ràng rằng việc rút lui khỏi sự trưởng thành vượt lên chính mình là một con đường đi vào vực thẳm.

Ý tưởng # 2. Chú ý đến chuông báo thức

Bạn có cảm nhận được một bước ngoặt không, khi bạn cảm thấy rằng có hai con đường phía trước và cả cuộc đời của bạn phụ thuộc vào con đường mà bạn quyết định đi theo?

Về cơ bản, sự lựa chọn nảy sinh giữa việc để lại mọi thứ như hiện tại và sống theo một cách mới. Quyết định đầu tiên dễ thực hiện hơn, quyết định thứ hai có vẻ quá khó, nhưng rất có thể, trong nội bộ, bạn cho rằng đó là quyết định đúng đắn.

Bạn sẽ chọn con đường nào? Đơn giản hay phức tạp? Nhưng nếu đây là khả năng duy nhất và sẽ không có khả năng nào khác?

Rich Roll tin rằng những khoảnh khắc như thế này sẽ xác định cuộc sống của chúng ta. Chúng có thể là sự khởi đầu của một sự biến đổi, hoặc cuộc sống của bạn sẽ xuống dốc với một cuộc báo thù. Những hiểu biết như vậy rất hiếm khi xảy ra, và khi thời gian trôi qua, dường như số phận đã cho một cơ hội. Rich Roll thúc giục bạn sử dụng nó, nếu không nó sẽ biến mất không dấu vết. Như chính tác giả thừa nhận, anh đã may mắn được trải qua hai lần hiểu biết và hai lần đưa ra lựa chọn đúng đắn.

Một lần - trong một trung tâm phục hồi chức năng, nơi Rich cuối cùng nhận ra rằng anh ta là một người nghiện rượu và anh ta không muốn trở thành một người, và lần thứ hai - vào đêm trước sinh nhật thứ bốn mươi của anh ta, khi, sau khi leo lên vài bậc cầu thang một cách tuyệt vời. khó khăn, anh ấy nhận ra rằng anh ấy đã biến thành một đống đổ nát và rằng đã đến lúc bạn phải thay đổi lối sống của mình.

Ý tưởng số 3. Nếu bạn đang trên con đường thay đổi, bạn cần có một kế hoạch cụ thể

Thay đổi là một công việc lớn và khó khăn. Đây không phải là một khám phá, mà là nhiều rút lui ngay từ khó khăn đầu tiên. Rich Roll hóa ra lại khác: anh ấy thực sự tập luyện như một kẻ ám ảnh, kết hợp công việc kinh doanh của riêng mình và chơi thể thao.

Về nhiều mặt, tác giả đã được giúp đỡ bởi việc anh đặt cho mình những mục tiêu đầy tham vọng nhưng hữu hình và có một kế hoạch cụ thể để đạt được chúng. Hơn nữa, như câu chuyện của Rich Roll cho thấy, không quan trọng nếu các mục tiêu mới phát sinh trong quá trình này, điều quan trọng chính là chúng ở đó.

Vì vậy, Rich Roll ban đầu muốn tham gia vào cuộc thi 3 môn phối hợp Người sắt, nhưng sau đó quyết định thử sức mình trong cuộc thi 3 môn phối hợp Ultraman thậm chí còn khó hơn, nơi anh ấy thể hiện kết quả tốt nhất trong số các vận động viên đến từ Hoa Kỳ. Mục tiêu tiếp theo là vượt qua năm cuộc thi ba môn trong năm ngày - Epic 5, một thử thách chưa từng có mà Rich đã trải qua cùng với một người bạn - một vận động viên bị liệt một cánh tay. Đúng vậy, do một số khó khăn, bao gồm cả hoạt động thể chất khó tin, thời gian thử nghiệm đã phải kéo dài thêm hai ngày.

Ví dụ của Rich Roll cho thấy mục tiêu và kế hoạch đạt được chúng quan trọng như thế nào. Chỉ bằng cách này, bạn mới có thể tính toán chính xác sức mạnh và thời gian của mình, chứ không phải hành động ngẫu nhiên và hy vọng một cách ngẫu nhiên. Nếu bạn muốn thay đổi trong một thời gian dài nhưng không hiệu quả, có lẽ nguyên nhân là do bạn chưa xác định rõ cho mình điều gì chính xác mà bạn muốn đạt được. Sau đó, theo ví dụ về Rich Roll, bạn nên phát triển chiến lược rõ ràng của riêng mình và điều chỉnh chiến lược đó khi có dữ liệu mới.

Ý tưởng số 4. Bạn sẽ phải hy sinh và vượt qua những nghi ngờ vì lợi ích của sự thay đổi

Ở đây chúng ta không chỉ nói về thực tế là bạn sẽ cần phải từ bỏ những gì từng là thú vui: từ thức ăn nhanh - cho người muốn giảm cân, hoặc lướt Internet - cho người muốn trở nên hiệu quả hơn. Đó là về những hy sinh nghiêm trọng hơn.

Rich Roll đặt cho mình một mục tiêu cụ thể - về đích ở Ultraman Triathlon, nhưng anh có rất ít thời gian để chuẩn bị.

Để làm được điều này, anh đã phải hy sinh rất nhiều.

• Tìm thời gian - từ bỏ một phần khách hàng, ít gặp gia đình hơn, vì vợ anh hiểu sở thích của anh.
• Sửa đổi chế độ ăn uống và lối sống, và tác giả đã tiếp cận điều này một cách triệt để.
• Do tác giả bắt đầu dành nhiều thời gian cho việc phát triển thể chất nên thu nhập của anh đã giảm đi đáng kể.
• Vượt qua những nghi ngờ nội tâm. Nhiều lần trên những trang sách, Rich Roll cất lên một giọng nói nội tâm nói với anh: “Thôi bỏ đi, ai cần thì đừng lố bịch. Bạn đã già rồi, bạn cần phải nuôi sống gia đình và bạn phải chạy marathon."

Điều gì đã giúp Rich Roll tiếp tục con đường mình đã chọn, bất chấp những nghi ngờ bên trong và những trở ngại bên ngoài? Tất nhiên, sự hỗ trợ và thấu hiểu của những người thân yêu, nhưng yếu tố không kém phần quan trọng là sự tự tin bên trong rằng những gì mình đang làm là đúng.

Ý tưởng số 5. Bạn sẽ cần sự giúp đỡ và hỗ trợ từ những người khác

Rich Roll gặp nhiều may mắn: vợ và các con đã ủng hộ anh trong mọi thay đổi tích cực. Nhưng đây không phải là trường hợp của tất cả mọi người: môi trường thường kéo chúng ta xuống.

Sự thật đơn giản mà Rich Roll nhấn mạnh trong những trang sách của mình là bất kể bạn nói những điều đúng đắn gì, cho dù bạn có nêu gương tích cực đi chăng nữa, bạn sẽ không bao giờ khiến bất kỳ ai thay đổi.

Nhưng điều này không chỉ áp dụng cho những người khác. Nếu bản thân chúng ta không muốn được giúp đỡ thì sẽ không ai có thể giúp được chúng ta. Rich Roll nhớ lại: mặc dù thực tế là ngày thường của anh ấy bắt đầu với vài lon bia, mặc dù bị phạt nhiều lần vì lái xe khi say rượu, mặc dù thực tế là anh ấy đã hủy hoại sự nghiệp của vận động viên bơi lội của mình và không tận dụng những cơ hội duy nhất mang lại cho anh ấy một nền giáo dục ưu tú, mặc dù thực tế là anh ta khinh thường bản thân và chán ghét cách sống của anh ta, nhưng anh ta không muốn chia tay nó chút nào. Chỉ bằng cách chân thành muốn thay đổi cuộc sống của mình, anh ấy đã có thể làm được.

Câu chuyện của Rich Roll cho thấy rằng trên con đường thay đổi chúng ta không thể thiếu những người khác: thấu hiểu những người thân yêu, những người cố vấn giàu kinh nghiệm, những người bạn cùng sở thích.

Đã đi chệch hướng, một người thường phủ nhận điều hiển nhiên. Cho nên, tác giả đã không thừa lâu ngày mình trở thành một kẻ nghiện rượu. Việc chữa lành của anh chỉ bắt đầu khi anh nhận ra vấn đề của mình và nhờ người khác giúp đỡ.

Ý tưởng # 6. Bạn có thể thấy mình yêu thứ gì đó từng bị chế giễu

Rich Roll đã sửa đổi hoàn toàn thái độ của mình đối với chế độ dinh dưỡng. Như chính tác giả thừa nhận, trong quá khứ, ông coi người ăn chay trường là thứ giống như những kẻ cuồng tín tôn giáo và không coi trọng những tranh luận về lợi ích của chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật. Tuy nhiên, đến lúc phải từ bỏ lối sống cũ, anh ấy quyết định thử chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật và thích kết quả thí nghiệm của mình đến mức anh ấy trở thành người ủng hộ trung thành cho chế độ ăn thuần chay tập trung vào thực phẩm thực vật toàn phần và chưa qua chế biến.

Tác giả lưu ý rằng hệ thống dinh dưỡng này đã mang lại cho anh ta một trí óc minh mẫn và một cơ thể khỏe mạnh. Anh ấy cũng từ bỏ thực phẩm chứa gluten, lưu ý rằng chúng khiến anh ấy buồn ngủ. Rich Roll đã đưa ra kết luận về mối quan hệ giữa hạnh phúc và những gì một người ăn.

Tuy nhiên, tác giả không kích động người đọc từ bỏ thức ăn động vật, mà gợi ý rằng họ cũng nên tự mình tiến hành một thí nghiệm để chắc chắn rằng từ kinh nghiệm của chính họ liệu hệ thống dinh dưỡng mới có cải thiện sức khỏe của họ hay không. Nhưng có tính đến thực tế là chế độ ăn uống phải chu đáo và lành mạnh. Vì vậy, khoai tây chiên hoặc bánh mì nướng với mứt có thể là sản phẩm thuần chay về mặt kỹ thuật, nhưng rõ ràng chúng sẽ không cải thiện tình trạng thể chất.

Ý tưởng # 7. Hoạt động thể chất có thể giúp bạn chuyển đổi cá nhân

Nhiều điểm tương đồng có thể được rút ra giữa các mô tả của Rich Roll về những thử thách thể thao và thực hành tâm linh. Và điều này không phải ngẫu nhiên, bởi vì thể thao đã hai lần giúp tác giả thay đổi hướng đi của cuộc đời: đầu tiên là tạo ra sự tự tin khi học ở trường, và sau đó là sự thay đổi khi trưởng thành.

Bằng cách nào đó, giữa một thử thách mệt mỏi, Rich Roll cảm thấy cái mà ông gọi là trạng thái của một, toàn vẹn, toàn thân. Mặc dù thực tế là tác giả không đi sâu vào chủ đề này, nhưng có thể kết luận rằng việc kiểm tra năng lực thể chất của anh ta đã giúp anh ta trải qua một trải nghiệm thực sự thần bí.

Nhiều người nhận thấy rằng tập thể dục có thể giúp họ cảm thấy tinh thần tốt hơn, chạy bộ giúp họ tỉnh lại và đi bộ có thể giúp trí óc của họ vào nếp.

Một số nghiên cứu cho thấy não bộ con người hoạt động tốt hơn trong khi di chuyển. Điều này có nghĩa là có một sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí.

Ngay cả khi bạn không chạy marathon và trở thành một vận động viên, hãy mang nhiều hoạt động thể chất hơn vào cuộc sống của bạn. Bạn không cần phải mua thẻ thành viên phòng tập thể dục hoặc các thiết bị phức tạp, chỉ cần di chuyển nhiều hơn.

Ý tưởng # 8. Đôi khi, bạn cần phải giảm tốc độ để nhanh hơn

Như câu chuyện của Rich Roll cho thấy, ngay cả những vận động viên giàu kinh nghiệm cũng có thể không biết cách tập luyện đúng cách.

Tác giả đã may mắn tìm được một huấn luyện viên không lúng túng trước mục tiêu đầy tham vọng là thử sức mình với Ultraman ba môn phối hợp và người đã giúp anh lấy lại vóc dáng.

Rich Roll đã mắc một lỗi thường gặp ở các vận động viên ba môn phối hợp trong quá trình tập luyện: anh ta tập luyện quá tải cho cơ thể, vừa tập vừa chạy cho đến khi kiệt sức. Nhưng huấn luyện viên giải thích với anh ta rằng một vận động viên ba môn phối hợp muốn rèn luyện sức bền không phải tập trung vào việc huấn luyện hệ thống đốt cháy năng lượng kỵ khí mà là huấn luyện hệ thống hiếu khí.

• Hệ thống kỵ khí hoạt động trên đường, được kích hoạt trong quá trình tải cực mạnh và có thể tải không quá một giờ rưỡi.
• Mặt khác, hệ thống aerobic hoạt động dựa trên oxy và chất béo, và một vận động viên sức bền trước hết phải tăng hiệu quả của nó.

Để đào tạo một hệ thống đốt cháy năng lượng hiếu khí, một vận động viên cần phải giảm tốc độ theo đúng nghĩa đen: tập thể dục sao cho nhịp đập không vượt quá 130-140 nhịp mỗi phút. Thông thường, các vận động viên mới bắt đầu tập luyện trong "vùng hoàng hôn", nơi họ không phát triển khả năng hiếu khí hoặc kỵ khí. Mặc dù những bài tập như vậy có thể cải thiện sức khỏe, nhưng chúng không giúp rèn luyện sức bền mà theo thời gian, chúng thậm chí có thể gây hại cho cơ thể.

Việc tăng dần khối lượng tập luyện aerobic, cũng như phương pháp tập luyện định kỳ - xen kẽ vài tuần tập luyện cường độ cao với một tuần nghỉ ngơi - cho phép Rich Roll tự tin chống chọi với những bài kiểm tra ba môn phối hợp khó nhất.

Huấn luyện viên của Rich đã dạy rằng trong các bài kiểm tra độ bền, phần thưởng không dành cho người chạy nhanh nhất mà dành cho người chạy về đích cuối cùng. Và như tác giả thừa nhận, rất có thể quy tắc này được áp dụng trong cuộc sống thực.

Ý tưởng # 9. Chú ý đến việc đạt được trạng thái ý thức phù hợp

Khi Rich Roll bắt đầu điều trị chứng nghiện rượu, anh nhận ra rằng căn bệnh của mình là căn bệnh về tri giác và nguyên nhân của nó bắt nguồn từ những vấn đề tâm lý chưa được giải quyết: sợ hãi, bất an, mặc cảm.

Đánh bại được chứng nghiện rượu đối với anh không chỉ có nghĩa là “cai nghiện” - mà cần phải thay đổi nhận thức về thực tại, lắng nghe những con quỷ bên trong. Học cách tìm ra ý nghĩa và nguồn vui trong một thứ khác ngoài rượu, Rich Roll trở lại với cuộc sống tỉnh táo.

Trạng thái tinh thần chính xác cũng cần thiết cho các thành tích thể thao, vì Rich Roll đã bị thuyết phục từ kinh nghiệm của chính mình. Nếu một vận động viên bị kìm kẹp bởi những cảm xúc tiêu cực, những trải nghiệm vô nghĩa, những điều hối tiếc, thì anh ta đang lãng phí nguồn năng lượng quý giá của mình, ảnh hưởng đến kết quả của anh ta. Trong các bài kiểm tra sức bền, điều này tương đương với thất bại, vì vậy vận động viên phải có khả năng ngừng độc thoại nội tâm tiêu cực và khôi phục sự cân bằng tinh thần, ví dụ, thông qua thiền định.

Ý tưởng # 10. Khi bạn làm theo trái tim mình, vũ trụ sẽ làm mọi thứ để giúp bạn

Tất nhiên, đối với nhiều người, ý tưởng này sẽ có vẻ quá thần bí. Thật vậy, trong cuốn sách, cô được lồng tiếng bởi vợ của Rich Roll, người yêu thích những giáo lý bí truyền và phương pháp chữa bệnh thay thế. Tuy nhiên, những lời nói và sự hỗ trợ của cô ấy trong một khoảnh khắc ngờ vực đã giúp tác giả nhận ra rằng một cuộc sống hối tiếc về những ước mơ chưa thực hiện còn tồi tệ hơn nhiều so với những khó khăn tài chính tạm thời, và rằng mọi người thường lo lắng về những điều sai trái.

Niềm tin rằng họ đã đi đúng hướng đã giúp Rich Roll và gia đình anh vực dậy và coi những trở ngại không phải là khó khăn không thể vượt qua mà là cơ hội.

Nhận xét cuối cùng

Cuốn sách của Rich Roll vừa đơn giản vừa phức tạp. Nhiều người nói rằng nó gây nghiện như trinh thám vậy. Tác giả không đọc các bài giảng, nhưng đồng thời, một người đọc chú ý sẽ ghi nhận trong cuốn sách rất nhiều ý tưởng sâu sắc giúp bạn suy nghĩ về cuộc sống của mình và có thể thay đổi nó cho tốt hơn.