Làm thế nào để chia tách nếu bạn đã hơn hai mươi

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu thời thơ ấu của cha mẹ bạn đã gửi cho bạn một nơi nào đó để múa ba lê hoặc nhào lộn, thì bạn rất có thể là một trong những người may mắn biết cách ngồi trên các thanh phân cách. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu tuổi thơ đã qua, và giấc mơ chia lìa xa xưa vẫn còn làm phiền bạn? Chuyến tàu đã đi rồi, hay vẫn còn cơ hội?

Làm thế nào để phân chia. Video hướng dẫn từ Lifehacker

Tất nhiên, không phải ai cũng có thể thực hiện chia tách lần đầu tiên, có người cần một tuần hoặc một tháng. Nhưng lặp lại các bài tập này thường xuyên sẽ cải thiện khả năng kéo căng và tăng cường cơ bắp của bạn:

Nếu sợi xe là một cái gì đó mang tính biểu tượng hơn yoga

Đối với một số người, twine không có gì khác hơn là một động tác kéo giãn tốt, dây chằng khỏe mạnh, một bài tập yoga. Nhưng đối với tôi, là một người lớn lên trên những bộ phim hành động của Thành Long, Van Damme và Chân Tử Đan, đó là một điều gì đó quan trọng và mang tính biểu tượng hơn nhiều. Ngay trong những năm học sinh của mình, tôi đã tự trách mình về việc năm lớp bảy, khi đi đánh tay đôi, tôi đã không thể hiện sự chuyên cần để ngồi phân bua. Và khi tôi 20 tuổi, dường như thời gian đã trôi qua, rằng tôi đã già và thậm chí tôi không nên cố gắng chia tay.

Một điều kỳ diệu đã xảy ra - ngay sau khi tốt nghiệp đại học, tôi đã đi du học Trung Quốc. Trường đại học này hóa ra là một trường wushu rất mạnh, có các học viên thường xuyên giành vị trí đầu tiên trong các cuộc thi wushu toàn Trung Quốc.

Đó là một điều khi bạn sống trong một thế giới của những nhân viên văn phòng dành cho người đi bộ, những người không đặc biệt đặt câu hỏi về việc kéo căng, nhưng lại là một điều hoàn toàn khác khi bạn thấy mình trong một phòng tập, nơi mà tất cả mọi người, thậm chí cả trẻ em, xoay người lộn xộn, bình và chia đôi. Trong một môi trường như vậy, là sinh viên xanh nhất, già nhất và phi kỹ thuật nhất, bằng cách nào đó, bạn bắt đầu vươn lên. Nguyện vọng này, cũng như những lời khuyên của các võ sĩ đã giúp tôi có thể ngồi vào bờ chia rẽ sau chưa đầy một năm tập luyện. Tôi đưa kiến thức và kinh nghiệm của họ vào danh sách các khuyến nghị cho những người muốn thực hiện chia tách.

Làm thế nào để phân chia. Hướng dẫn từ các nhà vô địch của Trung Quốc trong môn wushu

1. Quên thời hạn. Không có "Năm Mới" hoặc "trước hai tháng". Sự vội vàng trong việc kéo căng có thể dẫn đến chấn thương.
2. Chủ nghĩa anh hùng ít hơn. Tốt hơn là bạn nên tiến tới mục tiêu một cách chậm rãi và có hệ thống trong nửa giờ mỗi ngày hơn là hiếm nhưng dồn dập tập luyện trong vài giờ mỗi lần.
3. Tìm hiểu cơ thể của bạn. Mặc dù chúng ta đều giống nhau về mặt giải phẫu, nhưng mỗi người chúng ta đều có những đặc điểm riêng: cấu tạo của khớp háng, khả năng đàn hồi của cơ và dây chằng. Ví dụ, với dị tật varus của cổ xương đùi, một người về mặt thể chất không thể ngồi trên một sợi xe ngang. Do đó, nếu người anh em của bạn tiếp cận bất kỳ một phương pháp nào để ngồi trên sợi dây thừng, thì thực tế là phương pháp tương tự phù hợp với bạn còn xa. Trong quá trình đào tạo, bạn phải xác định một cách độc lập Các khu vực có vấn đề điều đó không cho phép bạn ngồi trên sợi xe. Ví dụ, tôi không gặp vấn đề gì với dây chằng chéo sau, chúng co giãn tốt. Nhưng các dây chằng ở đùi giống như gỗ. Vì vậy, tôi đã chú ý đến họ nhiều hơn.
4. Uống nhiều nước. Khi bạn uống đủ nước, các mô liên kết trượt qua các cơ, nhưng khi không có đủ nước, các mô có thể dính vào các sợi cơ, làm giảm phạm vi chuyển động.
5. Bắt đầu đào tạo dần dầnbằng cách tăng dần tần suất xuất hiện các vết rạn da. Tôi bắt đầu với một buổi tập hai ngày một lần và lên đến ba buổi tập mỗi ngày.
6. Vào buổi tối, các khớp và cơ của chúng ta trở nên đàn hồi hơn 20%, giúp giảm nguy cơ chấn thương và cho kết quả tốt hơn. Vào buổi sáng, bạn có thể thực hiện động tác kéo giãn cơ thể để giảm bớt cảm giác căng cứng sau khi ngủ, nhưng đừng tìm cách khai thác ngay sau khi thức dậy.
7. Trước khi kéo căng, hãy đảm bảo làm nóng cơ chân của bạn: chạy, ngồi xổm trên không và các bài tập khởi động thường xuyên trong 10-15 phút. Duỗi người trên cơ thể ấm giúp giảm nguy cơ bong gân.
8. Phân phối tải. Khi bạn ngồi tách ra, bạn sẽ muốn ngồi gần sàn hơn bằng đầu gối của mình. Hãy nhớ rằng, nếu đầu gối hoặc lưng của bạn bị đau khi duỗi, bạn đang làm sai.
9. Có hai kiểu tách: động (khi bạn vung chân - tách khi va chạm) và tĩnh (khi ngồi trên sàn). Điều đó xảy ra là một người có thể đung đưa chân của mình đến trạng thái xoắn, nhưng không thể ngồi trên sàn. Nó cũng xảy ra ngược lại. Hai loại sợi xe này bổ sung cho nhau, vì vậy chúng nên được phát triển song song. Động tác kéo căng phải được kiểm soát hoàn toàn, không được thực hiện các động tác giật, giật, nếu không động tác xoay có thể dẫn đến chấn thương.
10. Khi bạn kéo dài, sau đó kéo chiếc tất về phía bạn, và không phải từ chính bạn (như trong vở ba lê).
11. Khi bạn ở trạng thái tĩnh, bạn không hoàn toàn đóng băng, mà tiếp tục dao động nhẹ - lên và xuống, giống như một sợi dây - ở một tần số thuận tiện cho bạn.
12. Tìm ra cách để chân trượt trên sàn. Nó có thể là cả tất trên vải sơn, và giày trên vải phun của một ushuista.
13. Cực kỳ cẩn thậnkhi các bên thứ ba đề nghị "giúp đỡ" bạn. Không ai, ngoại trừ bạn, có thể biết được hiện tại dây chằng của bạn đang ở trạng thái nào. Huấn luyện viên không phải là một nhà ngoại cảm. Tôi đã nghe bao nhiêu câu chuyện về một huấn luyện viên vô tình làm rách dây chằng của một ai đó. Đối với tôi, tất cả những mối quan hệ kéo dài được ghép nối này với sự giúp đỡ của một đối tác đều theo đuổi một mục tiêu - làm cho quá trình trở nên tương tác và phức tạp hơn. Nói chung, bạn không cần bất cứ thứ gì cho dây xe, ngoại trừ chân và sàn.
14. Thư giãn … Đối với cơ thể, kéo căng là một hoạt động không tự nhiên. Khi bị kéo căng quá mức bình thường, các cơ sẽ tự động co lại để ngăn ngừa chấn thương. Học cách thư giãn và thở đều trong khi kéo căng sẽ giúp bạn làm sâu phần tách nhanh hơn.
15. Kéo dài mỗi ngày. Không giống như tập luyện sức mạnh, đòi hỏi phải nghỉ ngơi và phục hồi, kéo căng không cần nghỉ như vậy. Để phân chia nhanh hơn, hãy kéo dài hàng ngày, bảy ngày một tuần.
16. Sử dụng vòi hoa sen nước nóng. Sau khi tắm nước nóng, dây chằng của bạn sẽ dễ bị rạn da hơn.
17. Sử dụng bộ đếm thời gian. Ngồi trên một sợi xe đặt đồng hồ bấm giờ trước mặt bạn … Bắt đầu nhỏ, như 30 giây, và dần dần làm việc theo cách của bạn. Các phép đo này cũng sẽ giúp bạn cảm nhận rõ ràng hơn sự tiến bộ của mình. Thay vì bộ đếm thời gian, bạn có thể sử dụng bản nhạc yêu thích của mình, trong đó bạn được hướng dẫn bằng lời hoặc phần đầu của đoạn điệp khúc.
18. Đăng ký một phần mà sợi xe được đánh giá cao. Ví dụ, nhào lộn, yoga, nhảy break dance hoặc võ thuật. Không quan trọng nếu bạn biết cách ngồi trên sợi dây hoặc chỉ làm việc theo hướng này. Một người là một thực thể xã hội, do đó, bất kỳ khóa đào tạo "công khai" nào, và thậm chí hơn thế nữa trong vòng tròn những người cùng chí hướng, sẽ hỗ trợ bạn về mặt đạo đức và tạo thêm động lực cho bạn.

Mỗi người có thể có những cách kéo giãn yêu thích và hiệu quả hơn của riêng mình: có người ngồi "thắt nơ", có người đung đưa chân nhiều hơn - đó là lý do tại sao tôi không mô tả bất kỳ bài tập nào ở đây, chắc bạn cũng biết. Nếu không, sau đó bạn biết nơi để tìm chúng.

Điều quan trọng nhất là hãy nhớ rằng với sự kiên trì thích hợp, con người ta ngồi trên sợi dây thừng ở tuổi 30 và ở tuổi 40, điều quan trọng chính là tin vào chính mình. Sau một vài tháng, cuối cùng tôi cũng có thể ngồi vào chỗ phân thân, tuyển thủ wushu chính của chúng tôi đã mỉm cười với tôi và nói: "功夫 不负 有心人" - có nghĩa là "nếu bạn làm việc chăm chỉ, bạn nhất định sẽ đạt được thành công."