Làm thế nào để cải thiện khả năng trí óc của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Có ý kiến cho rằng chúng ta sử dụng khả năng của bộ não chỉ bằng 5-10%. Các nhà khoa học thần kinh có thái độ khác nhau đối với nhận định này: một số đồng ý, trong khi những người khác phản đối gay gắt. Nhưng cả hai người đều đồng ý rằng khả năng trí óc có thể và cần được rèn luyện.

Bộ não con người là một cơ quan tuyệt vời. Anh ta là người dễ tiếp cận nhất và đồng thời là "thiết bị" phức tạp nhất trong Vũ trụ.

Chúng tôi cung cấp cho bạn một vài thủ thuật sẽ giúp bạn "bơm" não của mình.

Tập thể dục

Bài tập aerobic. Đây là những bài tập mà oxy là nguồn năng lượng chính. Tập thể dục nhịp điệu tăng cường cơ bắp, bình thường hóa lưu thông máu và giảm căng thẳng. Và một nghiên cứu gần đây của Đại học Illinois cũng chỉ ra rằng tập thể dục “dưỡng khí” có tác dụng hữu ích đối với não bộ. Chỉ cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày, hiệu suất nhận thức sẽ cải thiện từ 5-10%

Bài tập sức mạnh. Việc ném bóng có ngu ngốc không? Không cần biết nó như thế nào! Nâng tạ không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn có thể làm tăng mức độ của cái gọi là yếu tố dinh dưỡng thần kinh trong não, tức là một loại protein có nhiệm vụ bảo vệ các tế bào thần kinh trong não

Âm nhạc. Một nghiên cứu khác cho thấy não bộ hoạt động tốt hơn nếu bạn nghe bản nhạc yêu thích khi tập thể dục. Vì vậy, hãy chọn loại nhạc đang chạy phù hợp và tìm kiếm thiên tài

Khiêu vũ. Đây là một cách tuyệt vời để giữ dáng và cải thiện tính linh hoạt và khả năng phối hợp. Hơn nữa, theo Daniel J. Amen, MD, nhà sinh lý học thần kinh và bác sĩ tâm thần kinh, tác giả của The Great Brain at Any Age, khiêu vũ cũng là một huấn luyện viên trí óc tuyệt vời. Rốt cuộc, khi chúng ta khiêu vũ, chúng ta sử dụng các phần khác nhau của não bộ

Golf. Nó không phải là vô cớ mà nó được gọi là một trò chơi trí tuệ: tính toán lực ra đòn và quỹ đạo của quả bóng không hề dễ dàng như thoạt nhìn. Ngoài ra, các bác sĩ tin rằng chơi gôn kích thích vỏ não cảm giác

Tập yoga. Hóa ra, thực hành tinh thần và thể chất của người Ấn Độ cổ đại không chỉ có tác dụng đối với sức khỏe mà còn giúp cải thiện trí nhớ, khả năng tự kiểm soát và kéo dài thời gian tập trung chú ý. Ít nhất, các kết luận như vậy đã được đưa ra bởi các nhà khoa học từ Đại học Illinois, đứng đầu là Neha Gothe

Dinh dưỡng

Nước. Cơ thể có 80% là nước. Nó cần thiết cho mọi cơ quan, nhưng đặc biệt là cho não. Trong một thí nghiệm khoa học khác, người ta thấy rằng những người khát nước có khả năng đối phó với các câu đố logic kém hơn những người uống nửa lít nước trước khi thử nghiệm

Omega-3. Axit béo không bão hòa siêu tốt cho sức khỏe. Kể cả đối với não và hệ thần kinh. Chúng cung cấp một luồng năng lượng nhanh cần thiết cho quá trình truyền xung động từ tế bào này sang tế bào khác, từ đó, tăng khả năng tư duy và giúp nhanh chóng trích xuất thông tin cần thiết từ các “hồ chứa” trí nhớ. Rất nhiều omega-3 được tìm thấy trong cá, quả óc chó và dầu hạt lanh

Màu xanh lá cây. Rau bina và các loại rau xanh khác chứa axit folic, vitamin E và K. Những chất này ngăn ngừa sự phát triển của chứng mất trí nhớ (sa sút trí tuệ). Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong rau xanh bảo vệ não khỏi đột quỵ, Alzheimer và Parkinson

Táo. Chúng chứa quercetin - một chất có tác dụng chống co thắt, chống viêm và các tác dụng có lợi khác. Nhưng đối với chúng tôi, điều quan trọng chính là quercetin bảo vệ các tế bào não khỏi bị hư hại, và do đó ngăn chặn vi phạm các đặc tính nhận thức của nó. Hơn hết nó nằm trong vỏ táo

Quả hạch. Chúng rất giàu protein, và protein cung cấp năng lượng cho não bộ. Ngoài ra, các loại hạt rất giàu lecithin, nếu thiếu chất này trong cơ thể có thể gây ra bệnh đa xơ cứng và các bệnh thần kinh khác

Vitamin. B9 (trái cây họ cam quýt, bánh mì, đậu, mật ong) và B12 (gan, trứng, cá) - hoạt động bình thường của cơ thể là không thể nếu thiếu những chất này. Loại trước là cần thiết cho việc tạo ra và duy trì các tế bào mới ở trạng thái khỏe mạnh, và loại sau làm giảm các triệu chứng của chứng mất trí do tuổi già và sự nhầm lẫn về tinh thần

Trứng. Cái nào có trước: gà hay trứng? Có lẽ bạn sẽ tìm thấy câu trả lời cho câu hỏi triết học này nếu bạn ăn cả hai. Rốt cuộc, lòng đỏ gà là một nguồn cung cấp choline, và nó giúp phát triển các chức năng nhận thức của não, tức là khả năng hiểu, nhận thức, nghiên cứu, nhận thức, nhận thức và xử lý

Sữa. Uống sữa đi con, con sẽ khỏe! Xét cho cùng, sữa là canxi giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng một ly sữa mỗi ngày giúp cải thiện trí nhớ và các khả năng trí óc khác

Cà phê. Nó không phải là trò đùa. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng caffeine có thể cải thiện sự chú ý và trí nhớ ngắn hạn. Và tất nhiên, nó sẽ thêm vui vẻ

Sô cô la. Bạn đi thi - ăn một thanh sô cô la. Mọi người đều làm điều này, nhưng ít người biết tại sao. Đúng hơn, ít người biết sô cô la giúp chúng ta thông minh hơn như thế nào. Đó là tất cả về glucose và flavonols. Đường tăng tốc độ phản ứng và cải thiện trí nhớ, trong khi flavonols kích thích các kỹ năng nhận thức khác

Lịch trình

Giấc ngủ sâu. Chúng ta đã nói về tầm quan trọng của giấc ngủ đối với cuộc sống bình thường. Chúng tôi sẽ chỉ lặp lại 1 lời khuyên trong số 27 lời khuyên - để con quay chuyển động, bạn cần ngủ ít nhất bảy giờ mỗi ngày

Ngủ gật. Chợp mắt là tốt. Đây là một sự thật không thể chối cãi. Câu hỏi đặt ra là bao nhiêu? Thời gian ngủ trưa lý tưởng vào buổi chiều là 10 - 20 phút. Một người không có thời gian để ngủ ngon và người đó sẽ dễ thức giấc hơn. Nhưng mặt khác, theo các nhà khoa học, giấc ngủ ngắn 90 phút có tác dụng tốt nhất cho não bộ (trí nhớ được cải thiện, ý tưởng sáng tạo xuất hiện). Tìm hiểu thêm về cách ngủ gật đúng cách trong đồ họa thông tin

Theo cách thông thường. Phá vỡ nó! Vâng, vâng, trong một ngày, phá hủy trật tự đã thiết lập trong nhiều năm - uống cà phê ở một quán cà phê khác không phải lúc 9 giờ mà là lúc 11 giờ, đi làm trên một lộ trình mới, vẽ lại mọi thứ trong nhật ký. Những lần "lắc" như vậy rất hữu ích - chúng giúp não hoạt động tốt

Giác quan. Một cách rèn luyện trí não thú vị khác là mài giũa các giác quan của cá nhân. Ví dụ, thính giác. Để làm được điều này, hãy bịt mắt và cố gắng đi xung quanh phòng, chỉ tập trung vào những âm thanh xung quanh

Nơi làm việc. Liệu ma quỷ có bị gãy chân trên bàn? Rồi trong đầu cũng vậy. Một nơi làm việc bừa bộn không chỉ xấu xí mà còn ảnh hưởng không nhỏ đến năng suất làm việc. Ảnh hưởng tiêu cực. Hãy dọn dẹp nơi làm việc của bạn và bạn sẽ ngạc nhiên khi não bộ của bạn bắt đầu hoạt động nhanh hơn thế nào

Bản phác thảo. Nếu bạn cảm thấy khó tập trung vào một nhiệm vụ (và thực sự cần nó), hãy cố gắng lấy bút, giấy và vẽ nó. Sơ đồ, bảng biểu và các bản phác thảo khác sẽ giúp bạn tập trung và có thể mở ra một góc nhìn mới về vấn đề

Ghi chú. Nó rất hữu ích không chỉ để vẽ bằng tay, mà còn để viết. Các tiện ích gần như đã thay thế giấy trong cuộc sống của chúng ta, đó là lý do tại sao chúng ta khó có thể trở nên thông minh hơn. Rốt cuộc, việc tạo ra văn bản viết tay phát triển các chức năng cao hơn của não, chẳng hạn như trí nhớ, sự chú ý, phối hợp vận động tâm lý và những chức năng khác. Không phải ngẫu nhiên mà một từ nước ngoài được viết bằng tay lại được ghi nhớ tốt hơn việc gõ trên bàn phím

Chuyến bay của những suy nghĩ. Mọi người đã quen thuộc với vũ điệu vòng tròn của suy nghĩ. Đây là lúc bạn cần suy nghĩ về một dự án, có hàng nghìn lẻ một ý tưởng trong đầu bạn, nhưng không có một ý tưởng nào bạn cần. Vào những thời điểm như vậy, chúng tôi cố gắng "kiềm chế" những suy nghĩ đang nhảy ngẫu nhiên và cuối cùng là bắt tay vào công việc. Và vô ích. Nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy, để suy nghĩ tự do, chúng ta kích thích hoạt động sáng tạo của não bộ. Vì vậy, hãy thư giãn và cho phép bản thân chỉ mơ ước

Giáo dục

Tính mới. Các hoạt động mới, phức tạp hơn kích thích giải phóng dopamine, giúp thúc đẩy sự phát triển tế bào thần kinh. Đi lên những nấc thang trí tuệ. Hãy tự làm khó hơn mọi lúc - giải những câu đố khó hơn, đọc những cuốn sách thông minh

Sự định hướng. Không biết thành phố của bạn hoặc thậm chí khu vực? Tốt! Theo quan điểm rèn luyện các năng lực trí óc. Làm chủ các lộ trình mới phát triển trí nhớ, sự chú ý và các chức năng nhận thức khác

Làm nhạc. Nhạc sĩ có thùy đỉnh phát triển tốt của não, chịu trách nhiệm cho các kỹ năng nghe, vận động và thị giác-không gian. Nếu bạn muốn “bơm” những tố chất này, hãy thử học chơi một loại nhạc cụ nào đó

Tiếng nước ngoài. Thông thạo ngôn ngữ thứ hai hoặc thứ ba giúp cải thiện trí nhớ, mở rộng tầm nhìn và cũng bảo vệ cơ thể khỏi bệnh Alzheimer

Tốc độ vấn đáp. Nói to điều gì đó giúp bạn dễ nhớ hơn. Thực tế khoa học đã được chứng minh

Suy nghĩ tích cực. Các nhà tâm lý học tích cực không khoan nhượng và nhất trí: Hãy nghĩ tốt và thông minh hơn

Giải trí

Thiền. Chúng tôi đã viết về cách thiền ảnh hưởng đến não bộ. Chúng ta hãy nhớ lại rằng thực hành thiền định thường xuyên giúp thoát khỏi cảm giác lo lắng đột ngột, phản ứng đầy đủ hơn với bệnh tật và cũng để hiểu rõ hơn về người khác

Trò chơi máy tính. Họ hét lên trên TV rằng trẻ em đang dần chán nản với các trò chơi trên máy tính, rằng những thanh thiếu niên dành nhiều thời gian trên Xbox đang xuống cấp. Nhưng một giáo sư từ Đại học Rochester tuyên bố rằng chơi game cải thiện khả năng đa nhiệm và tư duy không gian. Ngoài ra, trò chơi máy tính logic không thể được gọi là "đấu trí" theo bất kỳ cách nào

Mối quan hệ

Các cuộc trò chuyện. "Xin chào, bạn khỏe không?" - ghét cụm từ này? Khoảng thời gian cho những cuộc tán gẫu “trống rỗng” có đáng tiếc không? Bạn có muốn thực hiện một cuộc đối thoại chặt chẽ về trường hợp này không? Một mặt, điều đó là đáng khen ngợi, nhưng mặt khác, ngay cả những cuộc trò chuyện tầm thường, "chẳng ra gì", cũng phát triển các chức năng nhận thức - lời nói, sự chú ý và khả năng kiểm soát

Tình dục. Hoạt động thú vị này làm tăng nồng độ serotonin trong máu ("hormone hạnh phúc", trong số những thứ khác, làm tăng khả năng sáng tạo) và mức oxytocin ("hormone tin tưởng" - giúp một người suy nghĩ theo hướng mới và đưa ra quyết định táo bạo)

Tiếng cười. Anh ấy, giống như tình dục, là liều thuốc tốt nhất cho nhiều loại bệnh. Nếu bạn đang hoạt động trí óc cường độ cao trong một thời gian dài, thì khi đi làm về, bạn không nên sử dụng nhiều Schopenhauer. Hãy cho bộ não của bạn nghỉ ngơi, đóng một bộ phim hài hay và cười thật lòng

Tổ tiên. Một nghiên cứu thú vị đã được công bố trên một tạp chí uy tín về tâm lý xã hội. Theo ông, những người nghĩ về tổ tiên của họ trước khi làm các bài kiểm tra về trí nhớ, tư duy và sự chú ý hoạt động tốt hơn những người không nghĩ về ông bà. Thật khó để nói những lập luận của các nhà khoa học khách quan đến mức nào, nhưng nếu biết chắc gia phả của bạn thì sẽ rất hữu ích

Làm thế nào để bạn rèn luyện trí não của bạn?