Đâu là ranh giới giữa lạc quan lành mạnh và tích cực độc hại và làm thế nào để không vượt qua nó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Để có thể tận hưởng cuộc sống là tốt. Làm điều đó bằng tay và nghiến răng của bạn không phải là rất tốt.

Lạc quan lành mạnh là gì

Phép ẩn dụ kính đau mô tả khái niệm này khá tốt. Hãy nhớ người bi quan nghĩ rằng chiếc ly cạn một nửa, và người lạc quan nghĩ rằng nó đã đầy một nửa? Lưu ý rằng cả hai người trong số họ không bịa đặt bất cứ điều gì. Họ chỉ cần đăng ký thực tế và hình thành kỳ vọng của họ phù hợp với điều này. Một người lạc quan không buồn vì ly thủy tinh không đầy đến vành. Anh ấy hài lòng với ít nhất là lượng nước này và nhìn thấy những cơ hội mà nó mang lại.

Artyom Stupak Nhà tâm lý học, chuyên gia trong lĩnh vực phát triển trí tuệ cảm xúc.

Lạc quan lành mạnh là khả năng nhìn thấy những triển vọng trong cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp, trong các mối quan hệ với mọi người. Khả năng không tập trung vào điều tiêu cực, mà không ngừng tìm kiếm cơ hội để hiện thực hóa khả năng, mong muốn và nguyện vọng của mình. Dành năng lượng cảm xúc bên trong của bạn không phải cho những lời chỉ trích về thế giới xung quanh bạn và sự không hài lòng với tình hình hiện tại, mà vào các mục tiêu, kế hoạch và hành động để thay đổi cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn.

Một người lạc quan không thuyết phục bản thân rằng không có vấn đề gì, anh ta nhìn thấy chúng một cách hoàn hảo. Anh ấy không coi đó là ngày tận thế. Ngay cả khi mọi thứ đang khá tồi tệ, anh ấy tin rằng có thể có những điều tốt đẹp trong tương lai và sử dụng điều này như một sự hỗ trợ.

Pyotr Galigabarov Nhà tâm lý học thực hành, thành viên của Hiệp hội Trị liệu Tâm lý Hành vi-Nhận thức.

Lạc quan lành mạnh là nhận thức về thế giới và bản thân, có tính đến những sai lệch về nhận thức vốn có ở con người và các kiểu hành vi cá nhân của họ. Trong trường hợp này, một người có thể tự do thay đổi hành vi trong một tình huống nhất định, để duy trì sự linh hoạt mà không đánh mất sự tôn trọng đối với bản thân và người khác.

Anh hiểu rằng thực tế không phải lúc nào cũng hồng hào, tươi vui và có sức sống. Anh ấy là một người thực tế hơn, tin tưởng vào sức mạnh của bản thân để chịu đựng những gì có thể chịu đựng được.

Nghiên cứu khẳng định rằng lạc quan rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Những người biết cách duy trì niềm tin vào những điều tốt nhất sẽ hiệu quả hơn trong việc giải quyết vấn đề và thoát khỏi những tình huống căng thẳng. Có bằng chứng cho thấy chất lượng cuộc sống của họ cao hơn. Vì vậy, nuôi dưỡng tinh thần lạc quan lành mạnh là một chiến lược tốt.

Sự lạc quan lành mạnh khác với sự tích cực độc hại như thế nào

Như chúng ta đã phát hiện ra, một người lạc quan chỉ là một người thực tế không đánh mất hy vọng, người nhận thức đầy đủ tình huống, rủi ro của nó và bản thân mình trong đó. Nhưng bất kỳ ý tưởng nào cũng có thể bị làm hỏng bởi sự nhiệt tình quá mức - ngay cả mong muốn duy trì một thái độ tích cực.

Sự lạc quan lành mạnh giúp cuộc sống trở nên dễ dàng và vui tươi hơn. Nhưng rất dễ nhầm lẫn nó với một dương tính độc hại, đầu độc cuộc sống và có thể dẫn đến những hậu quả tiêu cực cho tinh thần. Thoạt nhìn, sự khác biệt giữa họ là rất nhỏ: ở trung tâm là mong muốn nhìn thấy điều tốt đẹp trong mọi thứ. Tuy nhiên, sự tích cực độc hại có những dấu hiệu quan trọng để phân biệt nó với sự lạc quan.

Cấm cảm xúc

Thông thường, mong muốn tìm thấy ít nhất một số lợi thế trong mọi thứ dẫn đến thực tế là một người hoàn toàn cấm bản thân trải qua cái gọi là cảm xúc tiêu cực: tức giận, buồn bã, sợ hãi, v.v.

Nhà tâm lý học Anna Miller.

Trong một phiên bản lành mạnh, cần phải trải qua tất cả những cung bậc cảm xúc đến. Các nhà tâm lý học không có cảm xúc tiêu cực. Mọi cảm xúc và cảm giác đều quan trọng cho cuộc sống, cho sự toàn vẹn.

Từ chối những trải nghiệm tiêu cực cũng giống như đưa ra một lựa chọn nghe có vẻ như “Tôi chỉ chọn sống trong ngày” hoặc “Tôi chỉ chọn hít vào - không thở ra”.

Sự tích cực độc hại cho thấy rằng nếu bạn đang cảm thấy một cảm xúc tiêu cực thông thường, thì bạn đang không đối phó. Lúc nào tôi cũng phải vui vẻ chứ ở đây tôi hẫng hụt, làm sao có thể! Hơn nữa, đối phó với cảm xúc không phải là dễ dàng như vậy, bởi vì đây là một phản ứng tự nhiên đối với sự kiện này hoặc sự kiện kia. Vì vậy, một người bắt đầu đàn áp họ, tự trách mình, xấu hổ. Đương nhiên, tất cả những điều này chỉ làm cho nó tồi tệ hơn.

Artyom Stupak lưu ý rằng điều này thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe: "Nếu chúng ta cố tình cấm bản thân đưa ra đánh giá tiêu cực về các sự kiện xung quanh, bất kể chúng ta nhìn nhận vấn đề như thế nào hoặc đưa ra khẳng định tích cực, thì một chiến lược như vậy sẽ chứa đầy các bệnh tâm thần."

Đánh giá cảm xúc của người khác

Một người cấm bản thân trải qua những cảm giác tiêu cực và phải chịu đựng điều này. Đương nhiên, hắn sẽ không thể bình tĩnh nhìn người khác vô liêm sỉ khóc lóc, than thở, tức giận. Do đó, một người theo chủ nghĩa tích cực độc hại cấm sống những cảm xúc tiêu cực trong môi trường của mình. Vì vậy, nếu bạn của anh ấy gặp rắc rối, anh ấy sẽ chỉ nghe thấy "thôi đừng buồn nữa, bạn cần suy nghĩ tích cực", "không phải mọi thứ đều tệ như vậy, vấn đề của bạn không là gì so với …", "nghĩ tốt".

Nhưng điều này, trước hết, không giúp được gì. Những trường hợp khi một người được nói rằng "hãy nghĩ về điều tốt", anh ta bắt đầu và mọi thứ đều diễn ra tốt đẹp, biến mất rất ít. Thứ hai, như chúng ta đã tìm hiểu, cảm xúc phải được sống.

Theo các nhà khoa học, việc loại trừ cảm xúc tiêu cực khỏi giao tiếp có thể làm xấu đi sức khỏe tâm lý - tình cảm và góp phần vào sự tiến triển của bệnh trầm cảm.

Nhà tâm lý học Marina Reshetnikova, nhà tư vấn của dịch vụ y tế kỹ thuật số "Bác sĩ gần đó".

Người đối thoại, thiết lập người đó vì sự tích cực, bỏ qua giai đoạn đầu tiên và quan trọng nhất của sự đồng lõa - lòng trắc ẩn, sự chia sẻ những cảm xúc khó khăn. Từ điều này, người ta có cảm giác rằng người đó không được hiểu, họ bị từ chối anh ta trong việc chấp nhận các vấn đề của anh ta. Kết quả là buồn bã và tức giận.

Từ chối các vấn đề

Cấm cảm xúc chỉ là một nửa của trận chiến. Nó hiệu quả hơn nhiều, về mặt tích cực độc hại, không phải thừa nhận toàn bộ vấn đề.

Ý định ở đây được mô tả rất tốt bằng cách diễn đạt tiếng Anh giả mạo nó cho đến khi bạn thực hiện nó - "bắt chước nó cho đến khi nó trở thành hiện thực." Có vẻ như nếu bạn giả vờ rằng mọi thứ đều ổn, thì sớm muộn gì nó cũng sẽ thực sự như vậy. Và trong trường hợp có khó khăn nhỏ, nó thậm chí có thể hoạt động. Nhưng với những rắc rối nghiêm trọng hơn, rất có thể, mọi thứ sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn.

Yulia Chaplygina Nhà tâm lý học lâm sàng, nhà tâm thần học thần kinh.

Một người không trung thực với chính mình hoặc với người khác. Anh ta không thừa nhận rằng khó khăn cho anh ta bây giờ, rằng anh ta không phải đối phó. Tính chất tương tự không cho phép nhìn tình hình dưới ánh sáng thực của nó. Kết quả là, tất cả năng lượng tinh thần bị lãng phí vào việc duy trì hình ảnh “người không bao giờ nản chí”, thay vì đi giải quyết vấn đề.

Không muốn nhận thấy khó khăn, hiểu nó dẫn đến việc một người không tìm kiếm giải pháp, không tìm kiếm điểm mạnh và điểm yếu. Đó là, trên thực tế, nó không chịu trách nhiệm, chuyển nó sang một số hoàn cảnh nhất định nên thay đổi mọi thứ cho tốt hơn. Anh ấy chỉ cần tin vào những điều tốt đẹp nhất. Và điều này đưa chúng ta đến điểm tiếp theo.

Tư duy huyền bí

Lạc quan lành mạnh có nghĩa là đối mặt với những thách thức và tìm cách đối phó với chúng. Đó là, anh ta chịu trách nhiệm về kết quả của các sự kiện, điều này đòi hỏi một sự can đảm nhất định. Anh ấy biết rằng chỉ hy vọng những điều tốt nhất là không đủ; anh ấy cũng cần phải hành động.

Tính tích cực độc hại hòa hợp với trách nhiệm thay đổi. Vũ trụ, quyền lực cao hơn hoặc Mặt trăng ở Ma kết nên đến để giải cứu. Tuy nhiên, sao Thủy nghịch hành hoặc những người đố kỵ xấu xa thường là nguyên nhân dẫn đến những thất bại. Bạn chỉ cần nghĩ những điều tốt đẹp về bản thân.

Artyom Stupak

Sự tích cực độc hại được xây dựng dựa trên niềm tin mù quáng vào điều tốt nhất mà không có bất kỳ lý do khách quan nào cho điều này. Những người có thái độ này có xu hướng bị cuốn theo những cuốn sách bí truyền, trong đó ý tưởng chính xuyên suốt - những gì bạn tỏa ra là những gì bạn nhận được. Sau khi đọc những lựa chọn như vậy, một người, ngay cả trong những tình huống tiêu cực rõ ràng, vẫn cố gắng tìm ra điều gì đó tích cực. Ít nhất, anh ấy thuyết phục được bản thân và những người khác rằng đó là "một trải nghiệm hữu ích và cần thiết từ Vũ trụ."

Nhưng điều này, như chúng ta nhớ, không loại bỏ được các vấn đề.

Mất liên lạc với thực tế

Chỉ tìm cách nhìn thấy điều tích cực, những người theo chủ nghĩa thực chứng độc hại có nhiều khả năng tin vào những điều viển vông.

Như Artyom Stupak lưu ý, lạc quan lành mạnh dựa trên sự trưởng thành về tâm lý và tình cảm của một người, dựa trên nhận thức khách quan về thực tế. Những người thường xuyên tích cực, như một quy luật, không muốn nhìn cuộc sống như nó vốn có. Họ không thể đánh giá tình hình từ các góc độ khác nhau, nhìn thấy tất cả những ưu và khuyết điểm và trên cơ sở đó đưa ra quyết định sáng suốt. Chỉ nhìn thấy những gì bạn thích là một dấu hiệu cho thấy ý thức của một đứa trẻ ở tuổi vị thành niên.

Làm gì để lạc quan mà không bị nhiễm độc

Người ta thường chấp nhận rằng lạc quan hay bi quan là một đặc tính bẩm sinh của một người. Nhưng nó không phải là như vậy. Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến nhận thức của chúng ta về thế giới. Ví dụ, thói quen.

Anna Miller

Có một thứ gọi là cảm xúc theo thói quen. Một người có xu hướng sống những cảm xúc đó mà một thói quen đã được hình thành. Ví dụ, trong gia đình, theo thông lệ, họ cảm thấy không hài lòng vì bất kỳ lý do gì. Một đứa trẻ, khi trở thành người lớn, lặp đi lặp lại mô hình này một cách vô thức.

Học cách trở thành một người lạc quan là điều hoàn toàn có thể và cần thiết. Và vì điều này, điều đáng được đào tạo để không chỉ nhìn thấy điều xấu mà còn cả điều tốt. Để làm được điều này, Yulia Chaplygina gợi ý một bài tập: vào mỗi buổi tối, hãy nhớ và viết ra 10 điều tốt đẹp đã xảy ra với bạn trong ngày hôm nay. Ngày càng tệ, việc hoàn thành nhiệm vụ này càng trở nên quan trọng. Như chuyên gia lưu ý, bộ não của chúng ta trước hết nhằm mục đích để nhận thấy điều tồi tệ. Đây là một cơ chế sinh tồn. Chúng tôi trả tiền cho anh ta với một tâm trạng tồi tệ. Bằng cách cố ý ghi nhớ những điều tốt đẹp, chúng ta sẽ giúp não điều chỉnh lại chế độ lạc quan.

Để không rơi vào trạng thái tích cực độc hại, khi bạn không sẵn sàng tìm kiếm mà để phát minh ra những điều tốt đẹp, Artem Stupak khuyên bạn nên tìm ra những lý lẽ và sự kiện hợp lý để khẳng định thái độ tích cực của bạn đối với hoàn cảnh, triển vọng và cơ hội. Nếu bạn dễ bị xúc động mạnh, việc trì hoãn điểm số của bạn có thể đáng giá. Đừng ngăn cản cảm xúc, nhưng hãy để chúng lắng xuống.

Và, tất nhiên, một thái độ tích cực là không đủ. Điều quan trọng là bạn có thể chịu trách nhiệm về cuộc sống của mình và sử dụng sức mạnh, sự hỗ trợ mà sự lạc quan mang lại cho bạn để hoàn thành. Chỉ tin vào những điều tốt đẹp nhất và hy vọng rằng bạn sẽ được đền đáp vì điều này thôi là chưa đủ.