Sự tích cực độc hại là gì và nó ngăn cản chúng ta sống như thế nào

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

"Đừng vặn vẹo nó, mọi chuyện sẽ ổn thôi!" - những cụm từ như vậy không nói về sự lạc quan, mà là sự né tránh các vấn đề và từ chối cảm xúc.

Tính tích cực độc hại là gì

Lời kêu gọi hãy suy nghĩ tích cực thường bị hiểu nhầm và toàn bộ ý tưởng được rút gọn thành những khẩu hiệu rập khuôn: “Không có gì khủng khiếp xảy ra”, “Bạn cần vui mừng, bởi vì có rất nhiều lý do để bạn hạnh phúc trong cuộc sống của bạn!”, “Suy nghĩ tiêu cực thu hút các sự kiện tiêu cực, và bạn gửi đúng tín hiệu đến Vũ trụ! Các nhà tâm lý học gọi cách tiếp cận này là sự tích cực độc hại, và nó không dẫn đến điều gì tốt đẹp.

Đồng thời, suy nghĩ tích cực thực sự mang lại lợi ích, chẳng hạn như nó làm giảm lo lắng, giúp tin tưởng vào bản thân và học hỏi các kỹ năng mới, và giảm nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch. Vì vậy, nó là giá trị phân biệt một loại tích cực với một loại khác.

Tính tích cực độc hại thể hiện như thế nào và nó đến từ đâu

Bạn có thể nhận ra cô ấy bằng những cụm từ sau:

• Hạ thấp quy mô của những rắc rối: “Chà, hãy nghĩ về điều đó, họ đã sa thải! Không cần móc mũi đâu, tôi sẽ nhanh chóng tìm được công việc mới!”.
• Đơn giản hóa tình huống: "Chỉ cần đừng lo lắng!", "Thư giãn và suy nghĩ tốt!"
• Tuyên bố từ chối mọi điều tồi tệ xảy ra: "Tôi rất tài năng, nhưng tôi đã không thi đậu, vì giáo viên không thích tôi."
• Chuyển giải pháp của các vấn đề sang một số lực lượng trừu tượng: “Mọi thứ sẽ diễn ra theo cách nào đó, bạn sẽ thấy!”, “Bạn chỉ cần tin vào điều tốt, và mọi thứ sẽ tự đến!”.
• Chuyển hết trách nhiệm về những gì đang xảy ra trên một con người: “Mọi việc đều nằm trong tay bạn!”, “Bạn chỉ cần cố gắng và nỗ lực thì mọi việc sẽ ổn thỏa”.

Chúng ta hành xử theo cách này là do cơ chế bảo vệ của tâm lý: chúng ta theo bản năng muốn rào mình khỏi những sự kiện tồi tệ, để che giấu những cảm xúc tiêu cực. Và chúng ta chỉ đơn giản là không biết làm thế nào để hỗ trợ bản thân hoặc người khác và không nghĩ quá nhiều về việc liệu có điều gì đó đằng sau những lời nói ra.

Tính tích cực độc hại nào dẫn đến

Bạn cấm bản thân trải nghiệm cảm xúc

Với những cụm từ này, bạn chặn cảm xúc thực sự của mình. Bạn đẩy nỗi đau, sự tức giận, phẫn uất, khao khát và thất vọng vào sâu hơn và thay thế chúng bằng sự tích cực. Điều này không biến mất mà không để lại dấu vết: phớt lờ những cảm xúc thực sự khiến chúng ta cảm thấy không hạnh phúc và dẫn đến trầm cảm.

Bạn đánh giá cao cảm xúc và vấn đề của người khác

Nếu một người phàn nàn về điều gì đó, anh ta muốn được lắng nghe, ghi nhận cảm xúc của mình và được đồng cảm. Những câu nói thô thiển như “Đừng nghĩ đến những điều tồi tệ”, “Mọi việc chắc chắn sẽ ổn thỏa” sẽ không thực sự an ủi anh ấy. Họ sẽ chỉ bị buộc phải tin rằng những trải nghiệm và khó khăn của bản thân không quan trọng, rằng không ai hiểu anh ta và nói chung anh ta đã sai bằng cách nào đó, vì anh ta có cảm xúc mạnh mẽ về một vấn đề vặt vãnh như vậy.

Bạn tránh giải quyết vấn đề

Hãy tưởng tượng một tình huống: một người đã được phỏng vấn, nhưng anh ta không được tuyển dụng. Anh ta có thể phân tích lý do tại sao điều này xảy ra, cải thiện các kỹ năng mà anh ta còn thiếu, đi học. Hoặc anh ấy có thể xua tay và nói: “Mọi thứ đều tốt nhất! Tôi xinh đẹp, và nhà tuyển dụng chỉ là một kẻ ngốc”.

Có khả năng ứng viên thực sự là một chuyên gia xuất sắc, và sếp tiềm năng của anh ta đã không hành động một cách khôn ngoan. Nhưng không thể loại trừ việc một người còn dư địa để phát triển, nhưng vì thái độ đối với vấn đề như vậy nên anh ta sẽ không làm điều này.

Bạn có thể sa lầy vào những mối quan hệ không lành mạnh

"Đây không phải là do ác ý, anh ta là người tốt, bạn cần phải tha thứ cho anh ta", "Cô ấy có động cơ tốt nhất, chỉ là tính cách phức tạp, tốt hơn không nên ôm mối hận mà làm hòa." Nếu bạn bị tổn thương một cách có hệ thống, thì việc tích cực về tình hình (nghĩa là bỏ qua nó) có thể tốn kém. Bạn sẽ không ngừng tha thứ cho những kẻ bắt nạt, đến gặp họ, thuyết phục bản thân rằng mọi thứ đều ổn, và bạn sẽ bị mắc kẹt trong một mối quan hệ không hạnh phúc sẽ làm suy giảm lòng tự trọng và sức khỏe tinh thần của bạn.

Làm thế nào để trở nên tích cực mà không có độc tính

Đừng chặn cảm xúc

Các nhà tâm lý học tin rằng bạn cần cho phép mình suy nghĩ tiêu cực. Cảm xúc tiêu cực là hoàn toàn bình thường, bạn chỉ có thể chấp nhận, cho phép bản thân trải nghiệm chúng và thừa nhận rằng bạn có mọi quyền đối với chúng là vô ích. Quá trình này còn được gọi là xác nhận cảm giác.

Trong các mối quan hệ với người khác, cách tiếp cận này cũng có hiệu quả. Nếu ai đó phàn nàn về điều gì đó, cảm thấy có lỗi với người đó, hãy nói với họ rằng tình hình thực sự khó chịu, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi họ tức giận hoặc khó chịu. Ở đó, đề nghị trợ giúp, kể về trải nghiệm tương tự của bạn, nếu bạn có. Đừng khiến anh ấy mỉm cười, cố gắng tìm kiếm những khoảnh khắc tích cực mà anh ấy không nhìn thấy chúng, và chôn chặt cảm xúc thực của mình.

Tập trung vào hành động

Sau khi bạn đã để cho cảm xúc của mình trở nên điên cuồng, hãy nghĩ xem tình huống có thể dạy cho bạn điều gì, bạn có thể hưởng lợi từ nó như thế nào và bạn có thể làm gì để giải quyết nó. Cách tiếp cận này được gọi là chủ động. Người ta tin rằng bác sĩ tâm thần người Áo và cựu tù nhân của trại tập trung Đức Quốc xã Viktor Frankl lần đầu tiên nói về anh ta trong cuốn sách "Một người đàn ông đi tìm ý nghĩa". Và sau đó, ý tưởng về sự chủ động đã được các nhà tâm lý học khác, cũng như các huấn luyện viên và chuyên gia về năng suất như Stephen Covey, tiếp thu và phổ biến.

Nếu một người chủ động, anh ta không rơi vào tiêu cực (“Tôi không được thuê, tôi là kẻ thất bại, tôi sẽ không bao giờ thành công”), nhưng anh ta cũng không ẩn sau sự tích cực vô nghĩa và không hiệu quả (“Không có gì! Mọi thứ sẽ chắc chắn làm việc ra!”). Anh ấy thừa nhận rằng điều gì đó tồi tệ đã xảy ra, nhưng nhận trách nhiệm cần thiết và tập trung vào các hành động: “Vâng, họ đã không bắt tôi, thật buồn. Nhưng bây giờ tôi biết phải học những gì để có được công việc mơ ước của mình. Sắp tới tôi sẽ tìm kiếm các khóa học hoặc thực tập và bắt đầu học. Vị trí này nâng cao tâm trạng, mang lại năng lượng và giúp tìm ra giải pháp ngay cả trong những tình huống khó khăn.