Tại sao bạn muốn ngủ sau khi ăn và phải làm gì với nó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Một số thực phẩm là thuốc ngủ tự nhiên.

Các nhà sinh lý học gọi mối liên hệ giữa cảm giác no và mong muốn ngủ trưa Tại sao mọi người cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn? / MedicalNewsToday buồn ngủ sau ăn hoặc hôn mê thức ăn. Tình trạng này được coi là một phản ứng hoàn toàn tự nhiên đối với lượng thức ăn (thường xuyên nhất).

Một người nào đó có xu hướng ngủ nhiều hơn, và một người nào đó thực tế không cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn. Tất cả phụ thuộc vào những loại thực phẩm để ăn, bao nhiêu và khi nào.

Tại sao bạn muốn ngủ sau khi ăn

Đi vào giấc ngủ là một quá trình phức tạp được điều chỉnh bởi một số chất hoạt tính sinh học khác nhau đi vào máu. Mọi người đều biết về hormone melatonin, nhưng bên cạnh nó còn có các hợp chất và hormone "ngủ" khác. Thức ăn có thể thay đổi mức độ của chúng và khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ sau khi ăn. Dưới đây là các yếu tố nó phụ thuộc vào.

Bạn đã ăn một số loại thức ăn chưa

Ăn vặt với các loại thực phẩm giàu protein và carbohydrate gần như đảm bảo sẽ khiến bạn hài lòng. Các nhà khoa học liên kết Q. R. Regestein. Buồn ngủ sau ăn / JAMA là do thực phẩm protein chứa nhiều tryptophan, một loại axit amin giúp cơ thể sản xuất hormone serotonin. Và carbohydrate góp phần vào việc hấp thụ tốt hơn, tức là, chúng cũng làm tăng mức độ serotonin.

Hormone này đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng - càng có nhiều, chúng ta càng cảm thấy hài lòng với cuộc sống. Và nó cũng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ bằng cách là tiền thân của melatonin.

Thật đơn giản: bạn uống một ly sữa ấm, là nguồn cung cấp protein và carbohydrate, - mức độ melatonin tăng lên khiến bạn muốn ngủ.

Ngoài sữa, tryptophan với liều lượng phù hợp chứa:

• trứng gà;
• pho mát;
• hạt giống;
• thịt gia cầm như thịt gà hoặc gà tây;
• quả hạch;
• hạt hướng dương, bí đỏ, hạt mè;
• rau bina;
• cá nước mặn như cá hồi;
• sản phẩm từ đậu nành.

Bạn sẽ được cung cấp dồi dào carbohydrate:

• mỳ ống;
• lúa gạo;
• ngô ở bất kỳ hình thức nào - luộc hoặc bỏng ngô;
• bánh mì trắng và bánh quy giòn;
• bánh ngọt, bánh ngọt, bánh quy;
• nước ngọt.

Bạn đã ăn rất nhiều

Ăn quá nhiều hoặc thậm chí chỉ ăn một bữa thịnh soạn là cách chắc chắn để bạn buồn ngủ vào buổi chiều. Nguyên nhân là do lượng glucose trong máu tăng vọt sau khi ăn.

Mức đường huyết cao ngăn chặn M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute et al. Kích hoạt các tế bào thần kinh orexin / hypocretin trung tâm bằng các axit amin trong chế độ ăn uống / Hoạt động thần kinh của orexin, một loại peptit thần kinh kiểm soát sự cân bằng năng lượng trong cơ thể và đặc biệt cho phép chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Bạn đã ăn vào một thời điểm hoặc tiểu bang cụ thể

Cảm giác của bạn sau khi ăn cũng có thể bị ảnh hưởng bởi nhịp sinh học, tức là đồng hồ sinh học bên trong mà cơ thể sống.

Theo những giờ này (chính xác hơn là cách giải thích của họ do Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ đưa ra), sự thư giãn tối đa và cảm giác buồn ngủ liên quan vượt qua những người của Tổ chức Thực phẩm và Ngủ / Giấc ngủ hai lần một ngày: vào khoảng 2 giờ sáng và khoảng 2 giờ chiều.

Nếu bạn ăn trưa vào khoảng 2 giờ chiều, cơn buồn ngủ tự nhiên của bạn sẽ chồng chất lên tác động của glucose và tryptophan mà bạn ăn vào trong thức ăn. Và thế là xong: ngủ trưa dưới hình thức này hay hình thức khác (ít nhất là nhấm nháp bàn làm việc) biến thành một nhu cầu không thể cưỡng lại được.

Các yếu tố khác có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi vào ban ngày. Ví dụ, nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm, bạn sẽ có xu hướng ngủ nhiều hơn sau khi ăn.

Làm gì để bạn không muốn ngủ sau bữa tối

Hãy xóa tan lầm tưởng phổ biến ngay lập tức: không, một tách cà phê hoặc một lon nước tăng lực sẽ không giúp Tổ chức Thực phẩm và Giấc ngủ / Giấc ngủ đối phó với cơn buồn ngủ. Caffeine là một chất kích thích tạm thời ngăn chặn hoạt động của hormone giấc ngủ và các hợp chất khác trong cơ thể. Nhưng hiệu quả tiếp thêm sinh lực là ngắn. Khi nó biến mất, bạn sẽ được bao phủ bởi lượng glucose thu được từ cùng một ly cà phê ngọt ngào hoặc năng lượng và mong muốn được chợp mắt.

Nhưng bạn nên làm gì Tại sao tôi cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn? / Đường dây sức khỏe để ngăn chặn cơn buồn ngủ ban ngày:

1. Ăn ít hơn, nhưng thường xuyên hơn. Dinh dưỡng phân đoạn sẽ bảo vệ chống lại sự gia tăng glucose.
2. Tránh ăn thực phẩm giàu carbohydrate và tryptophan vào bữa trưa.
3. Theo dõi lượng chất lỏng bạn uống. Cơ thể thiếu ẩm còn có biểu hiện mệt mỏi. Một người trưởng thành khỏe mạnh không tham gia vào hoạt động thể chất tích cực cần Các yêu cầu về nước, Các yếu tố gây trở ngại, và Lượng nhập khuyến nghị / Tổ chức Y tế Thế giới ít nhất 2,7 lít chất lỏng mỗi ngày.
4. Đi bộ ngắn trong ngày. Hoạt động thể chất và sự thông khí liên quan của phổi sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
5. Uống cà phê của bạn một cách điều độ. Uống một lượng caffein cho ngựa là vô nghĩa: sau một thời gian ngắn tràn đầy năng lượng, bạn sẽ muốn ngủ nhiều hơn nữa. Chiến lược Nền tảng Thức ăn và Giấc ngủ / Giấc ngủ tối ưu là uống một chút cà phê suốt cả ngày. Và tốt hơn hết bạn nên bỏ đồ uống tăng cường sinh lực vào buổi tối, để không làm phiền giấc ngủ đêm của bạn.
6. Ngủ đủ giấc vào ban đêm. Thời lượng tối ưu của một giấc ngủ đêm là 7-9 giờ.

Và quan sát sức khỏe của bạn. Nếu bạn làm mọi cách để tránh hôn mê thức ăn - ngủ đủ giấc vào ban đêm, ăn các bữa ăn chia nhỏ, tránh thức ăn "buồn ngủ" và sau khi ăn mà bạn vẫn cảm thấy buồn ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn.

Buồn ngủ sau ăn đã trở nên thường xuyên Tại sao mọi người cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn? Ngày nay là một triệu chứng của một số bệnh. Trong số đó:

• thiếu máu;
• dị ứng thực phẩm với một sản phẩm cụ thể;
• Bệnh tiểu đường;
• bệnh celiac (đây là tên của chứng không dung nạp gluten);
• đa xơ cứng Tình trạng buồn ngủ sau ăn ở Học viện thần kinh / bệnh đa xơ cứng.